Плодовитост при мъжете Азбуките на доброто хранене - жени d; Днес; хуй майки

- 12 ноември 2017 г.

Както можете да си представите, трябва да се храните балансирано, за да се възползвате от витамините и минералите, необходими за добрата плодовитост. Но какъв е този принос и какви са ползите от метаболизма?

Резултатите от a проучване Испански на връзка между диетата и качеството на спермата се появи в рецензията Актуализация на човешката репродукция и не е изненадващо, че основата на мъжката плодовитост също се крие в богатата и разнообразна диета.

Мъжка плодовитост. Попълнете витамините:

Витамин С или аскорбинова киселина: в плодове, включително цитрусови плодове, киви, гуава, червени плодове, но и магданоз или лют пипер Една от най-богатите на витамин С храни е какаду слива, австралийски плод, който съдържа 50 пъти повече витамин С, отколкото портокал! Аскорбиновата киселина допринася за укрепват имунната система и помощабсорбция на желязо. Препоръчителната дневна доза е 90 mg за мъж (портокалът съдържа около 53 mg витамин С) и 75 mg за жена.
Витамин Е: в растителни масла като зехтин, пшеничен зародиш, арганово масло и сушени плодове като орехи, лешници, бадеми, ... Витамин Е е мощен антиоксидант, използва се и като хранителен консервант! Препоръчва се да не се надвишава 270 mg/ден.
Витамин D: това е преди всичко Слънце което позволява на организма да синтезира този витамин. Но можете да го намерите в вкусни морски дарове катоМасло от черен дроб на треска, сьомга, хамсия, сардина, но също така Пилешки дроб където гъби! Витамин D участва в усвояването на калций и фосфор през червата и гаранции мускулен тонус и здравина на скелета.
Витамин В9 или фолиева киселина: в зелени зеленчуци, авокадо, аспержи, броколи, спанак, лещи или бакпулвер. Фолиевата киселина играе a основна роля в областта на плодородието. Той участва особено в процеса на синтез наДНК. Препоръчва се минимален прием от 300g/ден.
Бета каротин: в моркови, кайсии и като цяло портокалови плодове и зеленчуци. Използва се като оцветител за храна и има силна антиоксидантни добродетели. Той също играе роля в когнитивно представяне.
Ликопен: от семейството на каротините, той се намира в домат, диня, грейпфрут, червен пипер, гуава или папая. Това е мощен антиоксидант, за който се казва, че намалява риска от Рак на простатата, на сърдечно-съдови заболявания или от диабет.
Селен и други микроелементи: в червено месо, бъбреците свинско или телешко, чесън, риба и черупчести мекотели. Ежедневен прием от 200 µg би намалил риска от Рак и сърдечно-съдови заболявания.