Умно чрез спорт! Повече мозък чрез упражнения през уикенда
Новият спортен доклад показва, че шест от десет австрийци са физически активни поне веднъж седмично. Предпочитаме да ходим на плуване, туризъм, колоездене, фитнес тренировки, джогинг или ски. Само седем процента наистина не са спортни. И те вероятно питат: защо всички усилия? Не само красива. Докато почти 45 процента от мъжете всъщност спортуват за забавление, жените се движат предимно от мотивите „отслабване“ и „оптимизиране на собствената си фигура“. В допълнение към здравето и привлекателността има и още един добър стимул, на който досега не се обръща особено внимание: интелигентността. Тъй като науката показва: Тези, които тренират редовно, също могат да очакват нарастващи мозъчни вещества и по този начин по-висок коефициент на интелигентност.
Задвижване: кислород
Следователно митът, че професионалните футболисти нямат много ръкав, когато става дума за мозъчни закачки, се счита за опроверган. Има няколко научни обяснения защо това е така. Например, приема се, че мозъкът се снабдява с повече кислород по време на тренировка, че се чувстваме по-бдителни и следователно можем да се концентрираме по-добре. Това (все още) не е доказано без съмнение, но резултатите от много изследвания го предполагат.
Рестартирам
Например мозъчният изследовател Стефан Шнайдер от Института за движение и неврология в Кьолн установява в експерименти, че мозъчната активност се променя по време на тренировка: докато двигателната кора, нашият контролен център за движения, се активира по време на спорт, префронталната кора е отговорна за логическо мислене и планиране и по този начин преживява един вид нулиране като компютър, който е изключен. Малко след това отново можем да се фокусираме по-добре върху съответното съдържание и да имаме свободни глави за нови мисли и решения на проблеми.
Правилна доза
Единственото изискване за ефекта е правилната интензивност на упражненията. Ако физическото усилие е твърде високо или твърде ниско, няма ефект. Затова: не се изтощавайте напълно, но поне се поизпотявайте. Продължителността на "скока на концентрацията" се различава от човек на човек: при някои състоянието трае само половин час, а при други няколко часа.
Дългосрочен ефект
Експеримент в университета в Улм също се занимава със същата тема, макар и с фокус върху дългосрочните ефекти, и открива невероятни резултати. Докато първата тестова група правеше тренировки за издръжливост три пъти седмично в продължение на четири месеца, контролната група се радваше на почивка без спорт. Преди и след всички участници бяха помолени да вземат тестове за пространствено осъзнаване, концентрация и умения за памет. Резултатът: Въпреки че обучението нямаше ефект върху паметта, пространственото въображение и способността за концентрация се подобриха значително.
Чудодейно лекарство допамин
Учените се съмняваха, че този ефект е причинен само от релефа на префронталната кора. Вместо това те намериха обяснението в хормоналния баланс: Физическата активност забавя разграждането на допамина. Хормонът, който е известен предимно като подобрител на настроението, е необходим и за когнитивните процеси. Колкото по-дълго се поддържа нивото на допамин, толкова по-добра е ефективността на мозъка.
Нови нервни клетки
Но това не е всичко, което науката може да предложи по отношение на обясненията: Много изследвания също подкрепят тезата, че тялото освобождава невротрофини по време на тренировка - вещества, от които се нуждаем, за да изградим нови нервни клетки. Докато растат, все повече и повече от тези клетки умират, което означава, че възрастните хора вече не могат да помнят и нещата. Упражнението може да противодейства на този процес.
Растеж в органа на мисълта
Поне това е установил психологът Кърк Ериксън от университета в Питсбърг, Пенсилвания. В определени региони на хипокампуса той успя да забележи ръст от около два процента в групата, занимаваща се със спорт. В групата на мързеливите контроли същият регион вместо това се бе свил с около един процент. Тичай умно. Но независимо от кое изследване ще се вгледате по-отблизо, заключението винаги изглежда едно и също: Спортът не само подобрява физическите ни постижения, но и психическите ни. Така че качете се на колелото си, на ските или в маратонките: вашият дух ще ви благодари най-късно в напреднала възраст.