Умни закуски за гладни герои 5 съвета за спестяване на калории
5 закуски за спестяване на калории
Пропуснете хранене, за да отслабнете? Не е добра идея! Независимо дали като енергиен удар преди или като закуска след тренировка след тренировка: за да могат мускулите ви да растат - което означава, че изгаряте повече калории, дори когато почивате - тялото ви се нуждае от гориво под формата на здравословни, чисти храни. Хубав страничен ефект: Колкото по-балансирано се храните - колкото повече хранителни вещества снабдявате организма си - толкова по-малко глад ще имате. Ако постоянно имате апетит, въпреки че сте сити, това обикновено е знак, че тялото ви липсва нещо - така че първо не позволявайте да стигне толкова далеч. Ще ви кажем 5 вкусни закуски, които ще ви заситят за дълго време, ще ви осигурят важни макро и микроелементи и дори могат да ви помогнат да подобрите спортните си постижения. Гладни за още, Heroes?
Лодки от папая
Папаите са фитнес кралиците сред плодовете: на 100 g те съдържат само 32 калории и 7 g въглехидрати. За сравнение: същото количество манго съдържа 60 калории и 13 г въглехидрати. Супер вкусно като закуска или нискокалорични закуски между тях: лодки от папая! Разполовете плодовете по дължина и извадете костилките с лъжица, сложете 125 г соев кварк, 50 г боровинки и шепа нарязани ядки на всяка "лодка" и готово! За допълнителен протеинов удар можете също да смесите кварка с порция ванилов протеин.
Протеинови шейкове
Няма по-добър начин да помогнете на мускулите си да се възстановят от HIIT сесия от пиенето на един от нашите протеинови шейкове! Общото между всички тях е високото съдържание на протеини - веган, ако желаете. В зависимост от това, което искате да постигнете, в него има и здравословни мазнини, пълнещи въглехидрати и фибри, витамини и електролити. Искате да отслабнете? След това отидете на слабата кучка с кокосова вода, замразени плодове и ванилов протеин. Искате ли да изградите мускули? Тогава Железният човек с овесени ядки, банан и фъстъчено масло е точно за вас!
Сладък картофен тост
По-малко калории и въглехидрати, повече хранителни вещества и по-добър вкус: сладките картофи са идеалният заместител на хляба! За целта ги нарязвате на тънки (0,5 - 1 см) филийки със или без черупката и ги готвите в тостера за 4-5 минути, след което можете да ги доливате, както искате. Ето няколко идеи: хумус, резенчета краставица и фъстъци. Авокадо, конопени семена и кълнове. Бадемово масло, бананови филийки и какаови зърна.
Протеинови блокчета
Ако сте гладни, ставате ли дива? Тогава по-добре яжте протеиново блокче, отколкото да хапвате нещо сладко от кутията за закуски. Рафинираната захар е отровна за вашето тяло, пристрастява и, както е известно, не е особено подходяща за фигурата. Съвет: Винаги имайте в чекмеджето няколко (домашни) блажени топки или протеинови блокчета, така че да сте готови за здравословна закуска, когато огладнеете. Важно: обърнете внимание на това при покупка, Продукти без добавена захар да избирате и винаги да разглеждате хранителните стойности.
Хрупкав нахут
Обичате ли чипс и солени закуски? След това опитайте хрупкав нахут! Те не само са вкусни, но и имат по-малко мазнини и повече протеини от обичайните заподозрени. Най-доброто: можете да го направите сами за нула време. За целта просто изсипете чаша нахут, изплакнете ги старателно и изтрийте на сухо с кухненска кърпа - това е важно, за да станат хубави и хрупкави. Поставете върху тава за печене, застлана с хартия за печене, смесете с чаена лъжичка зехтин, малко сол и чили на прах и печете в предварително загрята фурна на 200 градуса за 20 минути. "Разбъркайте" веднъж и печете още 10 минути. Сега ги оставете да се охладят за 5 - 10 минути - ще бъдат хрупкави. Снек директно или използвайте като топинг за салати, купи и супи.
И нека бъдем честни: Ако ви очаква такава вкусна награда, можете да отидете с един или два км/ч повече на последния спринт. сделка?