Умни закуски за бременни жени
За бременни жени умен списък със закуски може да звучи като покана за хапване, въпреки че нашите предложения са здравословни, но и много вкусни.
Като общо правило, що се отнася до диетата на бременните жени, е идеално да се комбинират поне две групи храни и е добре да се има предвид това, независимо дали става въпрос за закуски или основни хранения за деня.
Фъстъчено масло и ябълки. Това е една от най-добрите интелигентни закуски за бременни жени. Съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини. Изберете фъстъчено масло без захар или варианти: орехово масло (бадеми, кашу) и други плодове (круши, банани).
Тортила чипс с гуакамоле. Добър и вкусен. Това е вид закуска за алчните и за моментите, когато искате нещо солено. Тортилата съдържа пълнозърнести храни, богати на фибри, а гуакамоле е богата на фолиева киселина и витамин В. Изберете печени тортила чипове или ги направете у дома!
Кисело мляко с ядки и плодове. Това е умна и много вкусна закуска. Удовлетворява желанието за хапане, понякога ужасно по време на бременност. Изберете гръцко кисело мляко, една или две супени лъжици нарязани орехи (сурови и без сол), за протеини и фибри. Най-добрите плодове са кайсии, ягоди, праскови или стафиди.
Нещо с шоколад. Шоколадът не е противопоказан по време на бременност и може да бъде една от най-добрите интелигентни закуски. Шоколадът намалява риска от прееклампсия, а в комбинация с плодове е чудесна идея. Естествените варианти на пудинг от млечен шоколад също са добри. Избягвайте пълнения шоколад и винаги избирайте шоколад с висока концентрация на какао.
Смес от семена и сушени плодове. Бременните жени са големи любители на сладко-солените комбинации. Комбинирайте ядки, лешници, слънчогледови семки, шам-фъстъци, тиквени семки със стафиди и сушени кайсии. Заедно те носят минерали (особено желязо), здравословни мазнини и протеини.
Плодови пюрета с мляко или кисело мляко. Това е една от най-добрите интелигентни закуски и добро решение за закуска.
Винаги избирайте плодово пюре и избягвайте плодови сокове, които имат много празни калории. Изберете богати плодове - банани, праскови и добавете плодове. Можете да опитате и версията със зелени зеленчуци - спанак или броколи. Добавете супена лъжица фъстъчено масло или какао на прах в комбинации с плодове и семена и малко сол в тези със зеленчуци.
Сирене и плодове. Винаги много вкусна комбинация. Внимавайте какво сирене избирате. Идеалните сирена са сирената Чедър, Едам, Гауда, Пармезан или Швабия. Меките сирена не се препоръчват, защото може да имат листерия. Комбинирайте парче сирене с какъвто и да е плод, който искате. Най-добрият избор: грозде, кайсии, праскови, пъпеши или ябълки. Комбинацията носи калций, протеини, витамини и повишава умствения тонус, като сиренето има дарбата да стимулира производството на ендофини.
Пуканки и фъстъци. Консумирани заедно, те са идеални за висок прием на фибри и са в списъка с интелигентни закуски. Бонус, комбинацията съдържа и здравословни мазнини. Изберете домашни пуканки, в котел, с малко мазнина и подправки вместо сол. Що се отнася до лешниците, те за предпочитане са без сол, сурови. Можете да ги замените със сурови ядки или семена.
Не забравяйте да ни харесвате Facebook, ако още не сте ни дали, да сте в крак с всички наши статии!