Умна за плажната фигура - психологически съвети за отслабване
Отначало отслабването звучи лесно. Ако изгорите повече калории, отколкото ядете, отслабвате. Ако пък ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Но това не е толкова просто. Много други фактори също играят роля по отношение на теглото. Хормоналният баланс, генетичното разположение, телесният състав и използването на храната са само няколко причини, поради които някои хора са склонни да отслабват, а други може би изобщо не. И ако загубата на тегло не се получи веднага, разочарованието е голямо и плановете за отслабване бързо се отлагат. Ето защо, когато търсите идеалната фигура, е важно не само да обърнете внимание на диетата и консумацията на калории, но и на психиката.
Една грешка, която много хора правят, е да се забият във виртуална кула за глад. Вместо да се храните здравословно или да спортувате повече, вие се справяте без всичко и ядете изключително нискокалорични. Това е не само нездравословно и неизбежно води до йо-йо ефект, но и не е забавно. Ако сте постоянно гладни, качеството на живот страда изключително много. В това отношение трябва да намерите начини за идеално тегло, които да са забавни и без да се налага да правите без нищо.
Психиката играе заедно
За да успеете да отслабнете устойчиво, трябва също така да вкарате психиката си на борда. В крайна сметка някои проучвания показват, че щастливите хора също са по-здрави. Какъв е смисълът, ако сте слаби, но болни от това? И ако отслабването е забавно, ще се придържате към съответните мерки по-дълго. Ако, от друга страна, трябва да се справите без нещо, чувствате се неудобно или успехите не идват толкова бързо и ясно, колкото се надявахте, бързо ще попаднете обратно в старата коловоза. Ето защо, ето няколко съвета за какво да внимавате при отслабване.
Разпит
Преди дори да искате да отслабнете, винаги трябва да се запитате какви са намеренията. Искате ли да изглеждате по-добре, да бъдете по-здрави или може би да гладувате в по-малък клас тегло? Тогава трябва да се запитате дали наистина трябва да загубите много, за да постигнете тези цели. В края на краищата някои изследвания вече показват, че хората с нормално тегло или малко наднормено тегло са дори по-здрави от много слабите хора. Ако се чувствате добре и здрави, загубата на тегло не е задължително да има смисъл, дори ако всички медии популяризират различни диети. Всъщност твърде много опити за отслабване всъщност могат да навредят на тялото. Отслабването наистина има смисъл само ако наднорменото тегло е вредно за вашето здраве или ако се чувствате зле. И най-вече само лекар може да прецени това.
реализъм
Важно е да си поставите реалистични цели. Разбира се, можете да свалите два килограма за една седмица. Но това работи само със силен отказ. Освен това по-голямата част от теглото ще бъде вода, която изпотявате. В това отношение човек винаги трябва да си поставя постижими цели. Често помага и да се търсят цели, освен броят килограми. Тичането на 10 км подред или плуването на 2 км е реалистично. А упражненията автоматично консумират повече калории. Важно е да говорите с приятели или семейство за целите. След това те могат да ви помогнат с изпълнението.
минало
Затлъстяването почти никога не идва само по себе си, но винаги има история на развитие. Важно е да разберете. Ако знаете защо сте напълняли, можете да насочите тези точки и след това да им попречите да се повтарят. От друга страна, може да научите кои стъпки са ви помогнали да отслабнете и да ги включите в новата си програма за отслабване.
Малки стъпки
Не губите две килограми на ден. Отслабването е бавно. В края на краищата бяха необходими години, за да се сложат излишните килограми. Краш диетата никога не е помогнала на никого в дългосрочен план. В това отношение е по-добре да отслабнете с радост и да се възнаградите за малки успехи между тях, вместо да искате да постигнете всичко веднага. Затягането на програмата за отслабване още повече, ако не успее, само ще предизвика разочарование по-късно.
Преосмисли
Можете да издържите по-дълго само ако нещо е забавно. Колкото по-скоро трябва да се справите без нещо, толкова повече копнеете за това и в крайна сметка настигнете всичко. В това отношение става въпрос за получаване на удоволствие и отслабване под един покрив. Може би трябва сами да търсите нови начини за балансиране на забавлението и здравето. Упражнение в група, даване на сладкиши или повече упражнения в ежедневието и по този начин консумирането на повече калории може да бъде прости, но ефективни мерки.
Промените отнемат време. За да отслабнете наистина за постоянно, трябва да промените предишните си навици, например да се храните по-здравословно и да спортувате повече. Такива промени отнемат време. Ако се върнете към старите си навици след диетата, това скоро отново ще се почувства на кантара. Умът и тялото се нуждаят от време, за да свикнат с промените. Така че не бързайте, тогава ще се получи трайно с мечтаната фигура.