Укрепващи сърцето храни, които ядем, за да защитим здравето на сърцето си (1
Важно ли е здравето на сърцето и за вас? Обърнете внимание на диетата си и се грижете за нея, като консумирате укрепващи сърцето храни.
Но всичко това е не само от съществено значение за защита на сърцата ни, като ги включим в диетата си, можем да направим цялото си тяло по-здравословно. Ще ви покажем какво има в чинията.
С правилен начин на живот и консумиране на подсилващи сърцето храни, този процес може да бъде спрян. Нито едно от двете не е скъпо и с едно или две изключения можем да го получим през всеки сезон. Рецепти се сервират в списание Vitality.
Зърнени храни
Високото съдържание на фитоестроген и фитостерол в пълнозърнести храни в списъка на укрепващите сърцето храни ефективно защитава коронарните артерии, те също са богати на фибри и дори регулират нивата на LDL холестерол, който уврежда кръвоносните съдове.
Бобови растения
Подсилващите сърцето храни включват бобови растения, които ефективно намаляват количеството LDL (лош) холестерол, като предотвратяват абсорбирането му. Съдържанието им на флавоноиди инхибира образуването на кръвни съсиреци, като по този начин намалява риска от инфаркт и инсулт. Ядем и нахут, боб, грах и леща.
Омега-3 мастни киселини
Силно се препоръчва да се консумират два пъти седмично сьомга, сардини, херинга, скумрия и треска и риба тон, съдържащи омега-3 мастни киселини. Богат на ненаситени мастни киселини, авокадо, бадеми, орехи, лешници, кашу, конопени семена, за които страната на Supergeens се казва, че е пълноценен протеин. Конопените семена съдържат 20 вида аминокиселини, включително всички незаменими аминокиселини. Слънчогледовите семки, тиквените семена и ленените семена също са част от диетата за укрепване на сърцето.