Съдържание на мазнини и калории в авокадо
Счита се за здравословно и с високо съдържание на мазнини едновременно: авокадото. Но колко калории наистина има зеленото зрънце и все още ли е подходящо за диета? Отговаряме на най-важните въпроси за популярния плод на мощността.
С тенденцията към здравословна и все по-вегетарианска или дори веганска диета, авокадото, вече свръхпроявено като суперхрана, е популярно както винаги, но и по-противоречиво от почти всеки друг плод. Причината за това е високото им съдържание на мазнини и калории.
Колко калории има едно авокадо?
Лайфхак: Как да обелите авокадото, мангото и кивито за 5 секунди
The авокадо се счита за калорична бомба: впечатляващите 400 калории и 40 грама мазнини са в средно големи плодове. Това означава около 160 калории на 100 g чиста каша (без камък). Затова мнозина се отказват да го купуват, но напълно погрешно: Тъй като мазнината в авокадото е ценни ненаситени мастни киселини, които са полезни за организма, имат положителен ефект върху нивото на мазнините в кръвта и също са много лесни за смилане. Високият дял на несмилаемите фибри дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, като понижава нивото на холестерола. Само поради тази причина авокадото е много здравословно! Но предстои още.
Добре за ежедневните нужди от витамин: Авокадото съдържа важни минерали
Авокадото съдържа не само фолиева киселина, калий, магнезий, желязо, мед и много фибри, които са важни за организма, но също така и витамини В6, Е, К и С: консумира се заедно с прясно изцеден лимон, той вече покрива цялото ежедневно изискване Витамин С. По тази причина авокадото е подходящо и за вегетарианска и веганска диета.
Полезно за мозъка: авокадото като храна за нервите
Интересно: Има два пъти в едно авокадо толкова енергия, колкото в банан и дори четири пъти повече, отколкото в ябълка. Специална комбинация от въглехидрати гарантира, че нервите и мозъчните клетки са по-добре снабдени с тази енергия. Това прави авокадото здравословно Убиец на стрес.
Добър за кожата и косата: красив въпреки калориите
Авокадото също е истински разкрасител: Витамините А, С и Е и много други съставки в плодовете са полезни за кожата и косата и ги карат да блестят. Освен това, когато се използва външно, авокадото има много положителни свойства. Зеленото зрънце може да се използва за направата на прекрасни разкрасителни маски, пилинг или процедури за коса. Благодарение на високото съдържание на мазнини, авокадото осигурява на кожата и косата подхранващи масла. Освен това витамините А, В и Е стимулират образуването на нови клетки и забавят процеса на стареене.
Авокадото е полезно не само за сърцето, кръвообращението и нивата на холестерола, но също така прави кожата и косата красиви.
Добре за плодовитостта - както при мъжете, така и при жените
Авокадото е истински универсал! Тъй като съдържат много витамин В6 и фолиева киселина, те не само се считат за режим на красота, но и повишаване на плодовитостта. Дори в древните маи екзотичните плодове са били известни като афродизиак, т.е. като средство за повишаване на либидото. При мъжете се казва, че авокадото стимулира производството на хормона тестостерон, а при жените да регулира функцията на половите хормони.
Добре за развитието на детето
Ако доматите, краставиците и чушките са отхвърлени от потомството: Опитайте зелената суперхрана, защото авокадото е не само много здравословно за възрастни, децата също се възползват от неговите положителни свойства - и не само след раждането, но вече в утробата. Тъй като съставките на авокадото подпомагат здравословното развитие.
Добро срещу затлъстяването: американско проучване върху авокадо
Авокадото все още не е известно като диетично чудо, но американско проучване, публикувано в списание “Internal Medicine Review” през 2017 г., установи, че авокадото може да ви помогне да отслабнете. Сумата обаче играе основна роля. Кой половин ден авокадо яде може да предотврати затлъстяването, според резултата от проучването, в което са взели участие около 30 000 души. Причината за това е ензимът липаза, който стимулира храносмилането и атакува мастните клетки. Участниците, които ядат половин авокадо всеки ден, имат средно 33 процента по-нисък риск от наднормено тегло и са по-малко склонни към мазнини по корема.
Единственият спад: Отглеждането на авокадо замърсява околната среда
Така че мощният плод винаги е здравословен за нас - и това гарантира масово отглеждане, особено в Чили, Перу и Южна Африка. Така че е изминал дълъг път, преди авокадото да се озове в нашата количка за пазаруване. Немалък фактор на разходите, особено след като авокадото е много чувствително и трябва да се съхранява охладено и удароустойчиво.
Освен това отглеждането им е голяма тежест за околната среда. Както съобщава "Zeit", средната стойност е Консумация на вода за килограм Авокадо с впечатляващите 1000 литра. В сравнение с марулята, това е повече от седем пъти по-високо.
Заключение: Авокадото също се препоръчва по време на диета
Ето защо авокадото не е толкова добро, колкото си мислите
Едно е ясно: авокадото със сигурност не ви прави стройни поради големия брой калории и не трябва да се яде в излишък - също и поради лошия екологичен баланс. Но ако не ядете по десет на ден, не е нужно да се тревожите за вашето благосъстояние. Тъй като авокадото е толкова здравословно и ценно, че не е нужно да се прави без тях дори при диета. По-добре да имате салата със здравословно авокадо или хляб с вкусен авокадо намазан (известен като гуакамоле) за обяд, отколкото Wiener шницел!