Укрепване на ректуса на бедрената кост; корем 3 d упражнения; насочени коремни
Търсите ли целенасочени упражнения за работа на ректуса на корема? Открийте нашата селекция от движения, за да укрепите правилно тази част на корема.
Прав коремен мускул: ситуация и функция
Коремните мускули са изградени от 3 основни мускула, които са напречните (дълбок мускул на корема), косите (страничните мускули) и великата десница. Това последното е разположен между предната част на гръдния кош и пубиса. Това е повърхностен мускул което при правилна работа придава вид на "шоколад”Сред остри спортисти. Rectus abdominis всъщност е разделен на няколко мускулни тела чрез пресичания на сухожилията, следователно този аспект.
Когато тазът е фиксиран, ректусът на корема има a действие на флексия на багажника, и когато багажникът е фиксиран, той позволява тазова ретроверсия.
Ето 3 упражнения за изграждане на ректус корема.
Кризата на Bosu, разтягаща се добре за по-добра мускулатура !
Вместо да ви предложим традиционното упражнение за кръстосване на корема, което остава основно движение за работа на ректуса на корема, ето вариант, изпълнен на Bosu, идеално оборудване за ефективно изграждане на мускулите. Всъщност на Bosu ще започнете упражнението в положение на коремно разтягане, което ще позволи a по-голям обхват на движение и така оптимизира изграждането на мускули в ректуса на бедрената кост.
Инструкции: поставете гърба си на Bosu, свити крака така, че цялата повърхност на гърба да е в контакт, поставете ръце зад ушите си, след което свийте корема си, за да повдигнете раменете. Не се дърпайте на главата си и дръжте погледа си нагоре през цялото движение. След това слезте бавно надолу.
Дишане: дишайте нагоре, докато коремните ви мускули се свиват.
В същия стил открийте кризата на Swiss-ball, където босуто се заменя с голяма гимнастическа топка.