Укрепване на раменете с дъмбели - Doctissimo
Укрепването на мускулите означава работа на краката, корема, ръцете, но и раменете! Спортният треньор Елоди Силаро ни дава три упражнения с гири, за да се вмъкнем във фитнес сесията си.
„Делтоидните мускули обграждат раменната става, доста подвижна, но много крехка става, поради което е важно да се укрепят мускулите, които я стабилизират“, казва Елоди Силаро, спортна и уелнес треньорка. Носете си гири и нека отидем на сесия от три упражнения за укрепване на раменете !
Предна кота
„Това упражнение работи върху цялото рамо, но е насочено към предната част на делта, която е предната част на раменете“, казва треньорът. Вземете гира във всяка ръка. Теглото варира в зависимост от вашето физическо състояние и сила. Начинаещ, започнете с дъмбели от 2 до 3 кг.
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Изпънете гръбначния стълб, като удължите гърба си, стегнете корема и спуснете раменете. След това вдишайте, повдигнете двете ръце, протегнати успоредно на пода, китките на височината на раменете. След това вдишайте, върнете ръцете по бедрата.
Изпълнете 3 серии от 15 повторения. Възстановете 30 секунди до 1 минута между всеки.