Укрепване на основната мускулатура; СПЕЙДФИТ
9 октомври 2019 г.
НА стабилизация на сърцевината поддържане на неутралната позиция на тазово-лумбалната област (таз и лумбален отдел на гръбначния стълб) с мускулна работа по време на движенията за промяна на положението и позицията и контролирано наблюдение на движенията на тази област.
Функцията на основните мускули:
Стабилизиране на лумбалния гръбначен стълб по време на движения на крайниците, позиционни и изместващи движения и контролирано изпълнение на движения на лумбалния гръбначен стълб.
Първата стъпка в стабилизацията на ядрото е активно удължаване преподаване, което означава коригиране на неутралната позиция на гръбначния стълб и след това поддържането му по време на различни движения.
По отношение на практиките следва да се прилагат следните аспекти:
- преподаване и практикуване на активно удължаване в различни пози и движения
- необходима подвижност на ставите (рамо, гръден отдел на гръбначния стълб, тазобедрена става)
- поддържане на неутрален гръбначен стълб по време на различни упражнения
- съставяне на материал за упражнения за трите страни на торса: упражнения за мускулите отпред, отстрани и отзад
- започвайки от земята, легнали или поддържащи позиции до движещи се движения във вертикално положение
- използване на нестабилни устройства (fitball, bosu, trx, цилиндър, гъба, dimove, slidez и др.)
- прилагане на нестабилност, постигната чрез намаляване на опорната повърхност