Укрепване на китките Това са 5-те най-добри упражнения
Силните китки осигуряват достатъчна стабилност и здравина. Укрепвайки китките си, можете да предотвратите наранявания. Събрали сме най-добрите 5 упражнения за вас.
Укрепване на китките: огънете се с гира
Често упражнение за укрепване на китките е флексията.
Вземете гира или бутилка с вода в едната ръка. Седнете и отпуснете лакътя на коляното.
Дръжте ръката с дъмбела така, че дланта да е обърната нагоре.
Сега вдигнете дъмбела от китката си, без да движите предмишницата си или да огъвате лакътя си.
След това оставете гирата отново да се спусне. Повторете това упражнение 15 пъти с всяка ръка.
Тегло на ролката върху пръчка
Можете лесно да направите това устройство за упражнения сами.
Вземете метла, дебел шнур или връв и тежест, като голяма PET бутилка с вода. Завържете шнура около бутилката и прикрепете другия край към центъра на метлата.
Хванете щангата с глезените нагоре и изпънете ръцете си право напред.
Сега завъртете щангата с ръце, така че кабелът да се увие около лентата и тежестта да се вдигне. След това завъртете лентата обратно, така че кабелът отново да се развие.
Важното при това упражнение е, че използвате само силата на китките си, за да завъртите лентата.
Упражнения за хващане за укрепване на китките
Упражненията за хващане укрепват сцеплението и по този начин косвено и китките ви.
Има много упражнения, които укрепват хвата и по този начин и китките. Издърпванията са само една опция.
Катеренето е опция, която може да бъде страхотно забавление. Катерачните паркове предлагат множество възможности за трениране на сцеплението и китките.
Използвайте гребни машини или машини за теглене и бутане във фитнеса.
Кутии с тежести
Боксьорите не само се нуждаят от добър удар, но и от стабилни и здрави китки.
Не е необходимо да се регистрирате в боксовата зала, за да упражнявате китките си. Леките гири са достатъчни.
Ако изпълнявате боксови удари с тези дъмбели, ще имате мускулести ръце и китки. За това упражнение не използвайте тежести, които пристягате около китката си. Китките се тренират само със захващащи гири.
За да направите това упражнение правилно, не пречи да имате основни познания по бокс. Ако знаете как правилно да движите ръката, мускулите са оптимално тренирани.
Натиснете антистрес топката
Можете да правите прости упражнения, докато четете, говорите по телефона или гледате телевизия.
Вземете антистресова топка в ръката си и я стиснете възможно най-силно.
Задръжте натиска за няколко секунди, преди отново да отворите ръката си.
Първо и най-важно, тренирате мускулите на предмишницата. Освен това китките ви ще бъдат подсилени.
Ако искате да упражнявате горната част на ръцете си, ще намерите най-добрите идеи за това в следващата ни статия.