Здравата плоча; Да се; обратно към произхода
Здравата плоча
Разнообразното хранене е от съществено значение за здравето на всички нас. Здравословната плоча показва връзката между отделните групи храни за оптимално предлагане.
зеленчуци
При здравословна диета има 3 порции зеленчуци дневно, в идеалния случай според регионалните и сезонни предложения. Било то под формата на варени зеленчуци, салата, супа или сок.
Нишестените зеленчуци като картофи или сладки картофи се броят сред въглехидратите. Бобовите растения са особено ценен източник на протеини и поради това се причисляват към протеините.
Обогатете плана си за хранене с 2 порции плодове, богати на витамини и хранителни вещества на ден. Желано е цветно разнообразие, както сурово, така и варено. В допълнение към свежестта, обърнете внимание на регионалността и сезонността. Плодовете са идеални като лека закуска - винаги готови за употреба.
Плодовете са идеалната алтернатива на сладките.
въглехидрати
Въглехидратите са важни доставчици и складове за енергия. Те са необходими както за умствено, така и за физическо представяне.
Въглехидратите трябва да се пакетират по време на хранене поне четири пъти на ден.
Пълнозърнестите продукти са за предпочитане пред продуктите от бяло брашно, тъй като те съдържат много фибри освен витамини и минерали. Те ви засищат и насърчават храносмилането.
протеин
Протеинът е важен за растежа и изграждането на мускулите. 3 порции млечни продукти и 1 порция риба, месо, яйца или бобови растения покриват дневната нужда от протеини.
Рибата, месото и яйцата съдържат протеинови градивни елементи (незаменими аминокиселини), които са от съществено значение за нашето тяло.
Препоръката е риба веднъж седмично и месо два до три пъти седмично .
Други важни източници на протеини са микробите, семената, кълновете, ядките и бобовите растения - преди всичко. за хора, които следват вегетарианска или веганска диета.
мазнини и масла
Мазнините са важен източник на енергия. Той е незаменим за много телесни функции, насърчава умственото и двигателното развитие и е необходим за усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K). Предпочитайте висококачествени растителни масла (рапично, ленено семе, маслини, пшенични зародиши, орехово масло). Ядките като орехи или бадемови ядки също съдържат висококачествена растителна мазнина. Препоръчват се 1-2 супени лъжици на ден.
напитки
Оптималните утолители на жаждата са вода, минерална вода и разредени плодови сокове, както и неподсладени чайове.
В зависимост от физическата активност трябва да се пият поне 1,5 литра течност дневно.
Кафето е луксозна храна и трябва да се консумира в малки количества (2 чаши на ден).
здравата плоча за бременни жени
Както вероятно вече сте чували, бременните жени не трябва да ядат за двама, а да мислят за двама. Какво означава това?
Когато сте бременна, трябва да се храните избрано. Използвайте храни, които са особено богати на минерали и витамини. С напредването на бременността нараства и енергийната потребност. Тогава може да е малко повече.
Прочетете повече за правилното хранене по време на бременност тук.
ГЛАС НА КЛИЕНТА
Ервин П., Виена
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Кърменето - диалог между майка и дете
Кърменето е най-добрият начин да осигурите на бебето си възможно най-добрите грижи още от самото начало. Кърмата съдържа всички важни витамини, минерали, протеини, мазнини, лактоза и микроелементи и винаги се адаптира към нуждите на вашето бебе. Кърмата не само покрива енергийните нужди, но и предпазва от алергии и инфекции. По този начин, с идеалния си микс от хранителни вещества, кърмата е най-естествената, устойчива и евтина форма на хранене.
Кърменето също е важно за връзката между майката и детето. Общото време за гушкане задоволява нуждата от близост и сигурност, контакт с кожата и топлина.
Балансираното хранене по време на бременност и кърмене благоприятства кърменето. По време на бременност гърдата по естествен начин се подготвя да храни детето ви. Ранното и често прилагане подпомага потока на млякото. Ако имате проблеми с кърменето, свържете се с акушерката, консултанта по кърмене или педиатър.
Използването на адаптирано мляко за кърмачета може да повлияе на успеха на кърменето. Решението да не се кърми е трудно да се обърне. Следователно трябва да говорите с вашия съветник по кърмене, акушерка или педиатър, ако искате да дадете на детето си бебешка храна. Неправилното приготвяне на адаптирано мляко може да доведе до здравословни проблеми. Затова, моля, внимателно спазвайте информацията и инструкциите за подготовка на опаковката.
Ако търсите повече информация за кърменето или нашата гама от млечни храни, можете да я намерите в Back to the Origin Baby World.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Кърменето - диалог между майка и дете
Кърменето е най-добрият начин да осигурите на бебето си възможно най-добрите грижи още от самото начало. Кърмата съдържа всички важни хранителни вещества и винаги се адаптира към нуждите на вашето бебе.Кърмата също предпазва от алергии и инфекции, насърчава връзката майка-дете, винаги е на разположение, хигиенично перфектна и най-евтината форма на хранене.
Имайте предвид, че решението да не кърмите е трудно да бъде отменено и използването на адаптирано мляко ще повлияе на успеха на кърменето. Спазвайте инструкциите за приготвяне и съхранение на опаковката, неправилната употреба може да доведе до здравословни проблеми.