Укрепване на имунната система ⇒ подкрепа на собствените защитни сили на организма
Видео: Укрепване на имунната система с упражнения на чист въздух?
Източник: Колко упражнения на открито са наистина добри? | DOC Esser - Проверка на състоянието (WDR)
Добра новина за всички джогинг: Любителите на бягането, които изминават общо 15 до 25 км на седмица, разделени на около 2 до 3 тренировъчни единици, укрепват имунната си система.
Други спортове за издръжливост, които изискват умерена тренировка, също поддържат имунната система в движение.Те включват спорт като колоездене, гребане, плуване, скандинавско ходене и туризъм.
Колко добра хигиена на ръцете може да предпази от вируси и бактерии
Интервю с Тобиас Гебхард от GWA Hygiene
Диета: Влияние на нашата храна върху имунната система
Добре функциониращата имунна защита зависи от здравословното хранене. Различни основни хранителни вещества и активни съставки, както и достатъчно енергия играят роля. Едно нещо е особено важно: тялото не бива нито да е над, нито недостатъчно снабдено.
Здравословният баланс се постига най-добре със свежа и разнообразна диета. Храните на растителна основа като плодове, зеленчуци и зърнени продукти с високо съдържание на фибри са много популярни. Тези храни съдържат много витамини, минерали, микроелементи, вторични растителни вещества, както и фибри и пълнители, които насърчават чревното здраве и поддържат имунната ни система. Освен това ферментиралите млечни продукти като кисело мляко, кефир или мътеница имат благоприятен ефект върху чревната флора. Около 80 процента от имунните клетки са там.
Алкохолът трябва да се консумира рядко. В края на краищата той е в състояние да отслаби имунната система. Минералната вода и неподсладеният билков чай е най-добре да се пият достатъчно от поне 1,5 л дневно.
Добре е да се знае: Здравословното тегло поддържа вашата имунна система. Резултатите от изследванията показват, че наднорменото тегло нарушава функцията на имунните клетки, например тези на естествените клетки убийци. Но не се притеснявайте, отслабването може да активира отново функционирането на тези клетки .²
Най-важните хранителни вещества за имунната система
Имунната система зависи от редовното снабдяване с хранителни вещества. Адекватното снабдяване с протеини е важно за организма, тъй като протеините са основният градивен елемент за имунната система. Освен всичко друго, те са необходими за защитни клетки, имунни фактори и антитела. Германското общество по хранене препоръчва съдържанието на хранителни вещества от 15 процента протеин в диетата.
Що се отнася до изграждането на имунната система, заинтересованите многократно срещат термина цинк. Микронутриентът е част от много телесни ензими. Също така е от съществено значение за образуването и узряването на специални имунни клетки. Поради това цинкът играе специална роля в имунната система. В крайна сметка клетките на имунната защита в нашето тяло непрекъснато се обновяват. Изследванията показват, че приемането на цинк може да намали продължителността на настинката. ³
Друго важно хранително вещество е желязото. Микроелементът осигурява правилното функциониране на имунните клетки. Селенът, медта и литият също са от съществено значение за имунната система.
Витамините влияят на имунната система, като предпазват тялото от свободните радикали. Свободните радикали възникват от собствените метаболитни процеси в организма или от влиянието на околната среда като пушенето. Те са свързани с процесите на стареене и множество заболявания. Витамините А, С и Е са особено важни за укрепване на имунната система. Препоръчително е също така да приемате достатъчно витамини от група В, за да подпомогнете производството на пратеници в имунната система.
Бързата храна поставя имунната система на колене
Докато витамините, минералите, микроелементите и вторичните растителни вещества като сапонини, сулфиди и ликопен помагат на имунната система, бързата храна може да има отрицателни ефекти.
Изследване на университета в Бон предполага, че човешкото тяло реагира на високомаслена и висококалорична храна по подобен начин на бактериална инфекция. Очевидно нездравословната храна в дългосрочен план може да направи защитните сили на организма по-агресивни. ² Това е още една причина: разнообразната и естествена смесена диета е най-подходяща за бързо укрепване на имунната система.
Сън и регенерация - каква роля играе релаксацията за имунната система?
Докато мускулите и съзнанието се отпускат по време на сън, имунната система работи с пълна скорост. Имуноактивните вещества се освобождават все повече през нощта. Целта: да се борим с инфекциите оптимално.
Това е и причината, поради която настинките, грипът и други подобни вървят ръка за ръка със силна умора. Допълнителният сън служи за активиране на естествените вещества убийци, за да стимулира процеса на възстановяване. Всеки, който страда от безсъние или не спи добре на моменти, рискува да отслаби имунната система и да се разболее по-често. ³ Тъй като учените вече знаят, че имунните клетки могат да реагират по-силно на предизвикателствата след добър нощен сън. 5 Според скорошно проучване 6-8 часа сън на нощ са идеални. 4-ти
Психичното напрежение отслабва имунната система
Стресът, забързаните и професионални и частни предизвикателства могат да отслабят собствената съпротива на организма. Изглежда, че тези, които се чувстват неуравновесени и напрегнати, трябва да кашлят по-често, неприятно надраскано гърло и хрема. Връзката между физическото здраве и психическото напрежение е изследвана в много изследвания. Резултат: Психосоматичните заболявания като депресията могат частично да се отдадат на факта, че душата е повлияла на имунната система. Факт е, че тялото и душата са неразривно свързани.
Следователно психическото състояние може да има пряк ефект върху защитната система. Това е и причината хората с хроничен стрес да са по-склонни към инфекциозни заболявания. Но как може да се обясни това взаимодействие? Изследователите предполагат, че дългосрочният психологически стрес води до намаляване на някои вещества в имунната система. В същото време се освобождават хормони на стреса, които потискат адекватен имунен отговор от организма. По този начин на имунната система липсва необходимата сила, за да се защити адекватно срещу патогени. За да се противодейства на това, намаляването на стреса чрез упражнения, разрешаване на конфликти и релаксация, както и социални контакти са особено важни. 5 Чрез редовна релаксация и медитация се освобождават по-малко хормони на стреса и имунната система се стабилизира. Първоначалните проучвания потвърждават „лечебната” сила на вниманието и медитацията. 7-ми