Укрепване на имунната система Как да въоръжите тялото си

Страхът от вируси и бактерии е незаменима част от живота ни, не само през студения сезон. В тази статия ще научите как да се предпазите и да укрепите имунната си система.

Как да укрепите имунната си система

Балансираната диета също е важна за укрепване и защита на имунната ви система. Трябва да обърнете особено внимание на достатъчен запас от витамини и минерали. В тази глава можете да прочетете кои храни защитават здравето ви в дългосрочен план.

По-специално плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Най-добре е да консумирате пет порции с размер на юмрук по ваш избор на ден. Трябва да отдадете предпочитание на регионалните и сезонните плодове, тъй като те имат малко разстояние зад себе си и следователно обикновено повечето съставки.
Когато става въпрос за брашно, тестени изделия или ориз, купувайте пълнозърнести продукти. За разлика от рафинираното зърно, той съдържа особено голям брой минерали като желязо и цинк
Вземете достатъчно витамини А, В, С и Е. Трябва да избягвате хранителни добавки. Вместо това използвайте висококачествени студено пресовани масла, ядки и семена, за да добавите витамин Е към тялото си. Витамин А пък се съдържа в яйчните жълтъци, спанака и червените чушки например.
Можете да отговорите на вашите нужди от витамин С, като консумирате цитрусови плодове, киви и зеле. Но червен пипер, морски зърнастец и копър също съдържат много витамин С. Витамин В бомбите, от друга страна, са особено зелените листни зеленчуци, но също така и млечните продукти.
Витамин D не може да се доставя в достатъчно количество чрез храната. Колко удобно е тялото ни да го създаде само по себе си. За целта обаче се нуждае от слънчева светлина. За да избегнете слънчево изгаряне, по-добре е да ходите за кратко на слънце няколко пъти на ден с възможно най-много свободна кожа, отколкото да правите дълги слънчеви бани.
Получаването на достатъчно упражнения на чист въздух също укрепва имунната ви система. Не е задължително да джогирате за това. Достатъчни са дълги разходки или по-често пазаруване с колело.
Уверете се, че имате достатъчно почивка. Когато тялото и душата са подложени на прекалено голям стрес, имунната ви система работи на заден план. Поглезете се с малки лениви сесии, сесия за медитация или йога и добър нощен сън.
Тези, които обичат да ходят на сауна, правят нещо добро за имунната си система. Тъй като релаксацията и температурните промени имат особено укрепващ ефект върху имунната система. Редуващи се душове имат подобен ефект.

Причини за отслабена имунна система

Ако сте по-склонни към инфекции и заболявания, имунната ви система може да бъде отслабена. Има различни причини за това.

стрес и твърде малко сън гарантира, че тялото освобождава твърде много хормони на стреса, които от своя страна изключват имунната система.
Също така консумацията на прекомерна захар може да инхибира белите кръвни клетки, които са отговорни за атака от вируси и бактерии в тялото. Нездравословният начин на живот, който ограничава имунната система, включва прекомерна консумация на алкохол и цигари, тъй като те могат да намалят броя на антителата и имунните клетки в кръвта.
Също сух въздух, което се случва особено през зимата или поради лоша вентилация влияе върху податливостта на тялото. Лигавиците в носа и гърлото се изсушават, за да могат патогените да проникнат много по-лесно в тялото.
Същото като при сухия въздух се случва и с постоянен Дехидратация от недостатъчно пиене. Лигавиците обикновено са защитени срещу проникването на патогени чрез защитен филм, но този защитен филм се нарушава от недостатъчна влага.
Не само липса на упражнения, но и такава атлетично претоварване може да отслаби имунната система. Тази форма на претоварване също кара тялото да освобождава повече хормони на стреса, които инхибират имунната система.

Превенцията е най-доброто лекарство

Има доста съвети, които могат да ви помогнат в ежедневието да укрепите имунната си система и да предотвратите вирусите да ви заразят на първо място. Особено лигавиците са много податливи, така че трябва да избягвате да докосвате очите, устата и носа си, особено през студения сезон. Ето още няколко неща, които трябва да имате предвид.

Вирусите се предават главно чрез инфекции с капчици и намазки. Ето защо хигиената е най-важният приоритет, за да не въведете имунната си система в контакт с вируси на първо място. Бъдете внимателни, особено в грипния сезон.
Ако се чувствате зле, избягвайте физически контакт, когато е възможно. Това включва ръкостискания и прегръдки. Също така трябва да избягвате големи групи хора и да не посещавате големи събития до допълнително известие.
Винаги кашляйте и кихайте в кривата на ръката си. Преди всичко е препоръчително често и старателно измиване на ръцете. Не е необходим специален антибактериален сапун, но трябва да обърнете внимание на pH неутрален сапун. Препоръчително е двадесет секунди на цикъл на пране.
Ваксинацията може да предпази. Вирусите са голямо предизвикателство за нашето тяло. Главно защото антибиотиците също не могат да ви спрат. Съществуват обаче високоефективни ваксини срещу много вирусни заболявания, които трябва да използвате. Вашият семеен лекар ще се радва да ви посъветва за това.
Въпреки това е от съществено значение да се спазват посочените инструкции, за да предпазите себе си и своите ближни от инфекция. Тъй като е особено важно тези хора да бъдат защитени от последващи увреждания, чиято имунна система е отслабена поради възрастта или предишни заболявания.

Видео: Наистина ли витамин С помага срещу настинки?

Грип или настинка - в следващата статия ще обясним разликата.