Укрепване на имунната система - 10 съвета, които ще помогнат
Съдържание
Силна защита - откъде идват?
Нашата вродена и придобита имунна система е най-важната защита на нашето тяло срещу заболявания от всякакъв вид. Тя не само отблъсква патогените, но и атакува микробите директно. Имунни клетки в нашата кожа, нашата кръв, лигавиците и лимфите могат да се борят с патогените по различни начини. Освен всичко друго, можете да ги "изядете".
Укрепване на имунната система - защо е необходимо?
Нашата защитна система срещу болести и вредни микроби обикновено работи добре. И все пак има моменти, когато нашите Отслабена имунна система е. Укрепването на имунната система при децата е особено важно. Защото при децата защитните сили на организма все още се развиват.
Причини за отслабена имунна система
Има много причини за слабата имунна система. Една кауза може да направи много стрес бъде, като например Б. изтощителен проект на работа. Честите промени в времето с понякога студени, а след това и топли температури също могат да бъдат причина.
Обичаме да надхвърляме всичко това: пийте твърде много алкохол на парти или спи твърде малко . Има и вълни от болести: Когато много хора в нашата среда са болни, защитните сили на тялото ни изведнъж получават много работа.
10 съвета за изграждане на имунната система
Можете естествено да укрепите и изградите защитните си сили. С нашите прости и евтини домашни средства и съвети можете да направите всичко както трябва:
Хранене правилно за имунната система
Нашата диета има много по-голямо влияние върху имунната ни система, отколкото си мислим. Получаваме ценни съставки от храната си, които връщат защитните сили на тялото ни във форма. Всичко, което трябва да направите, е да направите едно нещо: яжте съзнателно и избягвайте да се тъпчете със сладкиши и бърза храна.
Вместо това вие поддържате собствените защитни сили на тялото си свежи зеленчуци и плодове. И двете са пълни с витамини за имунната система. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва, Яжте 3 порции зеленчуци (400 g) и 2 порции плодове (250 g) дневно. Това също включва бобови растения като боб, леща, нахут и несолени ядки. Ако имате и разнообразна и растителна диета, правите всичко както трябва. За зърнени продукти трябва да използвате Пълнозърнест вариант грабнете - той е по-здравословен от продуктите от бяло брашно и съдържа витамини и минерали.
Следните витамини и микроелементи са особено полезни за вашата имунна система:
витамин Ц
Витамин С е истинска сделка, защото участва в много метаболитни процеси. Също така е важно за функциониращата имунна система.
Съдържанието на витамин С е особено високо в плодовете на морски зърнастец, шипки, чушки, броколи, касис и магданоз. Но също така цитрусови плодове, киви, ябълки, зеле, спанак, домати и дори картофи съдържат витамин С. Тъй като витамин С. чувствителен към топлина и светлина плодовете и зеленчуците, които съдържат витамин С, се консумират най-добре сурови. Какво ще кажете за смути?
Витамин D за имунната система
Витамин D е a мастноразтворим витамин, което играе важна роля в нашия костен метаболизъм в частност. Учените са установили също, че сме по-податливи на заболявания, когато ни липсва витамин D. Така че нашата защита не може без нея.
В храната има относително малко витамин D. Нашето тяло може да произвежда витамин D само по себе си, когато слънчевата светлина удря кожата ни на открито.
Германското общество по хранене препоръчва веднъж или два пъти седмично морска риба с високо съдържание на мазнини като яденето на сьомга или херинга. Ако често сте на чист въздух по едно и също време и „резервоар“ на слънчева светлина, вие сте добре снабдени с витамин D. Ядливите гъби и яйца също съдържат витамин D.
Цинк за укрепване на имунната система
Цинкът е важен микроелемент, който е част от мнозина Метаболитни процеси участва в нашето тяло, а също и в имунната ни система. Тези, които не консумират достатъчно цинк, обикновено имат слаба имунна система и поради това са болни по-често.
Цинкът се съдържа в големи количества в свинското и говеждото месо. Също така в сирене, Яйцата и млякото са микроелементите. Ако сте на чисто растителна диета, не е нужно да правите без цинк: Тук трябва да се придържате към ядки кашу или разсад от пшеница. Тези храни са чисто на растителна основа и укрепват имунната система.
селен
Селенът също е микроелемент, който е важен за нашето тяло. Освен всичко друго, селенът защитава и нашия Клетки от вредни влияния. Без селен нашите защитни сили страдат.
Селенът се предлага в голямо разнообразие от растителни храни като бразилски ядки, Броколи, лук, аспержи, гъби и леща. Съдържанието на селен обаче може да варира значително в зависимост от обработваемата земя. Но те също така съдържат животински храни като месо, риба и яйца.
Здрава чревна флора
Какво общо имат червата с нашата имунна система? Микроорганизми като бактерии и вируси изграждат нашата чревна флора. Тези „добри“ бактерии не само ни помагат да смиламе храната си, но и ни помагат също ни предпазват от патогени. Това се случва, защото бактериите колонизират чревната ни стена толкова гъсто, че вредните патогени вече не могат да намерят място. Освен това чревната ни флора тренира защитните сили на тялото ни.
Можем да „храним“ добрите бактерии в червата чрез храната си. Ферментирали храни като кисело мляко, кисело зеле и кефир с техните млечнокисели бактерии осигуряват здравословна чревна флора и по този начин добра защита. Трябва също да ядете плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Пийте достатъчно
За да функционира добре имунната ни система, трябва да пием достатъчно течности всеки ден. Германското общество по хранене препоръчва 1,5 литра през деня. Но не всички течности са еднакви: трябва да се придържате към вода, неподсладени плодове или билкови чайове.
Упражнявайте се на чист въздух
Най-добре е да се правите всеки ден 30 до 60 минути преместете се навън. По този начин противодействате на много заболявания. Пазарувайте с колело или направете кратка разходка по време на обедната почивка е идеално за активно оформяне на вашето ежедневие. Слънчевата светлина позволява на тялото ви да произвежда витамин D - идеален за вашата имунна система.
Проветрявайте често
Свежият въздух в стаите ви дава две предимства: Вашите лигавици не изсъхват и не са податливи на вируси и бактерии. В същото време можете да намалите броя на патогените в стаята, като проветрите. Най-добре е да се проветрява няколко пъти на ден за около 10 минути.
Втвърдяване със сауни и редуващи се душове
С редовно посещение на сауната вие защитавате на пръсти: топлината ги активира! В същото време идва метаболизъм в ход. Сауната с много влага е полезна за вашите лигавици. Охлаждането след това подсилва сърдечно-съдовата ви система. Можете да постигнете това и с редуващи се душове с горещо и студено.
Релаксация: създайте баланс
Постоянният стрес е една от причините за слабата имунна система. Следователно, помага на защитните сили да ви балансират. За мнозина например Ход добро допълнение. Дори една добра книга може да направи чудеса. Основното е, че можете да изключите. Между другото: Пеенето не само ви помага да се отпуснете, но е полезно и за имунната ви система!
Наспи се
Изследователи от университета в Тюбинген са установили, че нашата имунна система вече не е в състояние да убива заразени клетки, както и когато липсва сън. Следователно трябва да имате навика да го правите през нощта 7–8 часа спя.
Избягвайте пушенето и алкохола
Пушенето уврежда лигавиците и белите ни дробове, алкохолът може да разболее черния ни дроб, наред с други неща. Ако не сте здрави, определено трябва да избягвате и двете. И иначе: Време без цигари и алкохол укрепва имунната ви система.
Смях и любов
Когато душата ни е добре, това е като повишаване на витамините за нашите защитни сили. Затова е най-добре да гледаме към бъдещето с оптимизъм. Помага и ако има криза хумор да загубиш, а също и да се смееш, когато нещо наистина се обърка.
Любовта също е идеална там: забелязваме това, особено когато сме наистина влюбени. Изведнъж настинките нямат шанс. Дори да нямате партньор, можете да направите нещо по въпроса: Любов към самия себе си е важна предпоставка за баланса ви.
Слаба имунна система - това помага срещу инфекция
Ако в момента имате слаба имунна система и се страхувате от настинка или грип, следните съвети също ще ви помогнат:
хигиена
Вирусите често се предават през ръцете ни. Затова не бива да се ръкувате с никого. Важно е да го правите редовно и по време на Измийте ръцете за 30 секунди. Освен това не трябва да пъхате ръце в лицето си. Когато кихате или кашляте, използвайте изкривяването на ръката си.
разстояние
Прегръдките в началото са табу. Ако искате да се предпазите от инфекция, най-добре е да се държите на разстояние от другите хора. Също така трябва да избягвате събития с много хора.