Укрепване на фасцията и съединителната тъкан Тези хранителни съвети помагат да се ХРАНИТЕ ПО-УМНО

Чували ли сте някога за фасцията? Те се намират почти навсякъде в тялото ни и имат важни функции. Ако фасцията, т.е. нашата съединителна тъкан, не е наред, могат да се появят спазми, болка и отпусната кожа. Със специфична диета можете да подпомогнете работата на фасцията и по този начин да укрепите съединителната тъкан.

Така наречената фасция, наричана още съединителна тъкан, преминава като мрежа през цялото тяло. Тъканта се състои от колаген, еластин, протеинови градивни елементи и много водни молекули. Той свързва сухожилията, мускулите, костите, сухожилията и нервите. Мрежата от тъкани влияе върху метаболизма, съхранява вода и енергия и предава информация. Той е отговорен за нашата структура, мобилност и сила.

Липсата на упражнения и лошата диета имат отрицателно въздействие

Не само поради малко упражнения, едностранно натоварване и прекалено много стрес, но и поради неблагоприятна диета, фасциите могат да станат гъвкави и да се слепват.

Последиците могат да се почувстват като болки в гърба, напрежение, втвърдяване и скованост. Освен това удебелената фасциална тъкан може да доведе до болки в корема и главоболие. Слабата фасция и съединителната тъкан също могат да бъдат направени видими чрез вдлъбнатини по краката и бедрата.

С целенасочена тренировка на фасция, разтягане и релаксация, можете да тренирате и мобилизирате вашата съединителна тъкан и да облекчите напрежението. Балансираната и оптимална диета също може да укрепи съединителната тъкан.

Укрепване на съединителната тъкан с правилната диета

Диетата също оказва влияние върху структурата и функциите на фасцията и по този начин върху подвижността на тялото. Ето моите съвети:

По-специално аминокиселината лизин е необходима за производството на колаген, а оттам и за съединителната тъкан. Добри източници на основен протеинов градивен елемент са млечните продукти, пълнозърнести продукти, орехи, киноа, елда и грах.
В допълнение, достатъчното количество протеин е важно за твърдата съединителна тъкан. Това хранително вещество е необходимо за изграждане на мускули и осигуряване на твърди контури. Опитайте при всяко хранене храни, богати на протеини, като соя, грах и др. Бобови растения, месо, риба, яйца, фъстъци и млечни продукти. Как да укрепите своята съединителна тъкан.
Винаги пълнете чинията си до половината със зеленчуци и яжте две порции плодове с ниско съдържание на захар. Има и причина за това: в него има много витамин С. Този витамин участва в развитието на съединителната тъкан и може да помогне срещу малки вдлъбнатини по бедрата. В резултат на това осигурява здрава рамка и стегната кожа. Витамин С има много в броколи, зеле, червен пипер, киви, меки плодове и цитрусови плодове, например.
Също така Минералът цинк, особено в комбинация с храни, богати на протеини и витамин С, е необходима за образуването на колаген. Цинкът се съдържа в месото, млечните продукти, овесените ядки, тиквените семки и пълнозърнести продукти.
Яжте жълтъци, агнешка салата, червен пипер, сладки картофи, тиква и моркови, защото в тях има много витамин А. Този мастноразтворим витамин е важен за стабилизиране на клетъчните стени, необходим е за обновяване на клетките и осигурява гладка кожа.
Минералът силиций е ценен и за твърда и гъвкава съединителна тъкан. Добри източници са просото, овесът, плодовете и зеленчуците.
Храните, богати на калий, като ядки, кайсии, банани, сушени плодове, спанак и картофи, имат дрениращ ефект и укрепват подкожната тъкан.
Също така отдайте предпочитание на храни, богати на мед като гъби, месо, риба, шоколад, овесени ядки, ядки, леща и круши. Минералната мед участва в образуването на колаген и еластин в съединителната тъкан. Следователно извиква стегната и еластична кожа.
Течност под формата на вода и неподсладените билкови чайове също поддържат фасциите ни влажни и еластични. Приемът на течности от 2 до 2,5 литра на ден е много важен, за да се осигури адекватна тъкан и да се предотврати изсушаването.

Искате ли да подкрепите и укрепите своята съединителна тъкан? Тогава имам чудесна рецепта, която можете да изпробвате тук: Овесена ленена каша с горски плодове