Укрепвайте здравето си с доза благодарност
- Свързани
- Причинява уголемена матка
- прогестерон
- Ще наследите ли здравословното състояние на майка си?
- Ненормално лечение с папа тест
- Предотвратяване на хипотиреоидизъм
- 4 Лекарства, които могат да причинят или влошат инконтиненцията
- Правила на Тейлър Суифт за здравословен начин на живот
- ПАМЕТ: Офисната микровълнова печка е бъркотия
- Калцификати на гърдата: Симптоми, причини, тестове и лечения
- 5 диагнози, които изискват второ мнение
Ами ако искахме да разширим традицията на благодарността, която обикновено се празнуваше веднъж годишно по време на празничния сезон през цялата година? Такава благодарност ще бъде възнаградена с по-добро здраве, казват изследователите.
Няма хапче? Не сте строг режим на диета или упражнения? Може ли само положителна емоция като благодарност да гарантира по-добро здраве? Може да е драматично отклонение от това, което сме научили как да станем по-здрави, но връзката между благодарността и здравето всъщност се връща назад.
„Хиляди години литература говори за ползите от култивирането на благодарност като добродетел“, казва професорът по психология в Калифорнийския университет в Робърт Емонен. През цялата история философите и религиозните водачи са почитали благодарността като добродетел за здраве и благополучие. Сега, чрез ново движение, наречено позитивна психология, специалистите по психично здраве разглеждат отблизо как добродетели като благодарността могат да бъдат от полза за нашето здраве. И те жънат някои обещаващи резултати.
Ползи от благодарността
Благодарни хора - Тези, които възприемат благодарността като постоянни черти, а не като мимолетно състояние на ума, имат предимство пред не толкова благодарните, що се отнася до здравето, според изследванията на Емънс за благодарността, благодарните хора се грижат по-добре за себе си и ангажирайте се с по-защитно здравословно поведение като редовно упражнение, здравословна диета, редовни физически прегледи “, казва emmons WHTT.
Стрес разрушител
Имунен бустер
Благодарните хора са склонни да бъдат по-оптимистични, черта на изследователите засилва имунната система. „Има някои много интересни изследвания, които свързват оптимизма с по-добрата имунна функция“, казва д-р Лиза Аспинуол, професор по психология в университета в Юта. В една, изследователите, изследващи имунната система на здрави студенти от първа година под стрес, установяват, че в средносрочен план учениците, които са били характеризирани като оптимисти (въз основа на отговорите на проучването), са имали по-голям брой имунозащитни кръвни клетки в сравнение с техните по-песимистични съученици.
Оптимизмът също има положително въздействие върху здравето на хората с нарушено здраве. В отделни проучвания пациентите със СПИН, както и тези, които се подготвят за операция, са имали по-добри здравни резултати, когато са поддържали нагласа за оптимизъм.
Благодарност пред загубата
Дори и в лицето на огромна загуба или трагедия, е възможно да почувствате благодарност, в действителност неблагополучията могат да увеличат благодарността, последните доказателства показват личните сили на повече от 3000 американски респонденти в уеб-базирано проучване, изследователите отбелязаха миг Повишено чувство на благодарност след 11 септември 2001 г.
Защо такова трагично събитие би предизвикало благодарност и какъв е ефектът му? Кристофър Питърсън, д-р Кристофър Питърсън, психолог от университета в Мичиган, който публикува рецензията, приписва този скок в знак на благодарност сред американците след 9/11 на чувството за повишена принадлежност. Тези чувства предлагаха повече от изграждането на общността. Благодарността след 11 септември помогна на хората на Puffer да противодействат на негативните ефекти от стреса, така че е по-малко вероятно да страдат от посттравматично стресово разстройство, обяснява Емънс.
Който изпитва благодарност?
Какво е това, че някои хора са успели да се чувстват благодарни пред взискателните условия на живот, докато други потъват в отчаяние? "Толкова много благодарност е свързана с перспективата и рамката на гледане на света и на себе си. Хората, които са склонни да се фокусират върху ползите, които са получили, са насочени вниманието си навън" обяснява Емънс.
Не е нужно да обръщате много внимание на това, което имате, според д-р Едуард Динер, професор по психология в Университета на Илинойс в шампан-урбана, който е изследвал задълбочено удовлетворението от живота на хора от различни култури. Той установи, че хората в Индия, живеещи в бедност, отчитат ниски нива на удовлетвореност от живота. Но висок процент от хората в Япония също са богати. Diener предполага, че акцентът върху материализма е вина.
И така, кой има високи нива на удовлетвореност от живота, ако не много бедните или много богатите? Според откритията на слугата средната класа - особено тези, които са се измъкнали от бедността, също съобщава, че хората от Ирландия, страна, която се гордее с култура „преброи благословиите си“, отчитат високи нива на удовлетвореност от живота За група мултимилионери от списъка на Forbes 400? Те не бяха много по-щастливи от средния предградие.
Култивиране на благодарност
Нивото на доходите в никакъв случай не е единствената мярка за удовлетвореност от „много в живота“. Има тенденция да има по-високо ниво на оптимизъм сред хората, които са виждали загуби в началото на живота си, което предполага, че бедствието може да подхрани личния растеж с течение на времето “, казва Аспинуол, WHTT, но не е нужно да чакате да се случи трагедия чувствата ви на благодарност нарастват. Можете да започнете днес тук е както следва:
- Поддържайте дневник за благодарност. Прегледът на Emmons показа, че хората, които водят благодарни списания на седмица, работят по-редовно, съобщават за по-малко физически симптоми, чувстват се по-добре за живота си като цяло и поддържат по-голям оптимизъм за бъдещето
- Направете списък с предимствата в живота си и се запитайте: „До каква степен приемам тези неща за даденост?“ Някои хора се нуждаят от такива осезаеми визуални спомени, за да запазят благодарното си внимание, обяснява Емонен.
Говорете със себе си по креативен, оптимистичен и признателен начин, предлага д-р Сам Фаст от университета в Кентъки. Това може просто да се отнася до неща, за които сте „благодарни“ или когато сте изправени пред трудна ситуация, виждайки как в крайна сметка това може да бъде от полза. Например, работата с особено трудни хора във вашата работа или квартал може да подобри вашето търпение и разбиране.
Не сте убедени, че тези прости стратегии за повишаване на благодарността могат да подобрят цялостното ви здраве и благосъстояние? "Опитайте сами." Каква е алтернативата? Мисля, че благодарността е най-добрият подход към живота “, казва Емънс.