Укрепете сухожилията си

От голфър до тенисист, от касиер до учител, сухожилията се подлагат на тест, като се повтаря едно и също движение! Тези състояния засягат близо една трета от спортисти и активни хора с фокус върху тендинит на коляното и лакътя, по-известен като „тенис лакът“.

От Nordine Attab, спортен треньор

изправено положение

Написано на 24 април 2010 г., актуализирано на 18 май 2010 г.

Ахилесов тендинит: работа на прасците

Лечението на тендинит е предимно медицинско, трябва предварително да се консултирате с лекар, за да определите степента на възпалението. Преди да започнете, трябва да се отбележи, че представените упражнения трябва да се изпълняват след изчезване на болките в покой и ще бъде абсолютно необходимо да се измерват усилията, като се работи по специфичен начин.

Укрепването се извършва в изправено положение, като предната част на крака лежи в края на стъпалото. От тази позиция движението се състои от спускания и изкачвания на тялото, изправен крак. Изходно положение в удължение на ходилата, след това повдигнете единия крак и контролирайте спускането на другия крак. Връщаме се до два фута, след което сменяме крака надолу. Вдъхновение повдигнати подметки, издишване при спускане. Три комплекта от десет флексии.

Как да укрепим възпалените колене

Укрепването се извършва в изправено положение. Правете упражнението с една ръка, държана на парапет или ниска мебел, за да се поддържате в случай на възпаление на двете сухожилия, за да избегнете концентрична работа при качване. Поемете въздух и контролирайте спускането, като се спуснете на единия крак едва 45 °. Качвате се с два крака, след което сменяте крака по пътя надолу. Внимавайте да поддържате вертикалното подравняване на коленете/глезените при спускане, както и изправен гръб. Три комплекта от десет флексии.