Укрепете сърцето с десет антихипертензивни храни
Актуализирано: 27.02.20 13:47
От банан до сусам
Укрепете сърцето с тези десет храни за понижаване на кръвното налягане
Здравословният начин на живот също поддържа сърцето в добра форма. Балансираната диета със следните храни предпазва най-важния ви орган.
Ако имате високо кръвно налягане, трябва да обърнете специално внимание на сърцето си. Редовните прегледи от лекаря и, ако кръвното налягане е твърде високо, също и перфектно коригирани лекарства, са задължителни. Но всеки пациент може да направи много и сам: чрез здравословен начин на живот.
Тези 10 храни предотвратяват сърдечно-съдови заболявания
Десет антихипертензивни храни
Важни правила, които ще укрепят сърцето ви
Диетата играе много важна роля в това. Германската лига за хипертония е установила следните диетични правила, които не само могат да помогнат на пациентите с високо кръвно налягане. Също така и за сърдечно здрави хора препоръчват се следните количества:
- максимум шест грама трапезна сол яжте ежедневно (за сравнение: замразената пица вече съдържа шест грама сол; 100 грама хляб съдържа 1,25 грама трапезна сол),
- не алкохол всеки ден пийте и ако да, то само 30 грама на ден,
- морска риба два пъти седмично яжте (съдържа много омега-3 мастни киселини),
- повече калий Консумирайте (до пет грама на ден) (съдържа се в плодове, зеленчуци, картофи),
- Повече ▼ Фибри Яжте,
- включването на холестерол Намалете до по-малко от 300 милиграма на ден,
- максимум 80 грама мазнини на ден,
- твърде високо качество Растителни мазнини използвайте моно- или полиненаситени мастни киселини (напр. маслиново или ленено масло),
- и максимум два пъти месо яжте на седмица (предпочитайте дивеч и птици).
Проучване по въпроса
Храните с високо съдържание на фибри предпазват от инфаркти
Учени от Харвардския университет са изследвали колко важна е диетата с високо съдържание на фибри за нас. В своето проучване те установяват, че хората, които ядат поне 70 грама пълнозърнести храни всеки ден, имат 20 процента по-нисък риск, умира от сърдечно-съдово заболяване като инфаркт или рак.
Германското дружество за хранене препоръчва, Яжте около 30 грама фибри на ден. Това се равнява на три филийки пълнозърнест хляб, порция плодови мюсли, два до три средно големи картофа, два средно големи моркови, две глави колраби, ябълка и порция червена каша.
А изборът на правилните напитки също ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Ето как учените от университета в Кеймбридж стигнаха до заключението, че традиционният чай от лайка е добро лекарство за високо кръвно налягане!