Укрепете ранените си колене с тези 5 упражнения - стъпка към здравето
Коленете ви са сложни стави, които са склонни към нараняване поради многобройните движения, които трябва да извършват с всяка дейност.
Те са изградени от деликатни хрущяли, мускули и кости, които заедно с други малки части им дават способността да издържат тежестта на останалата част от тялото.
Всеки проблем, който засяга тяхното функциониране, има тенденция да намалява качеството на живот не само защото причинява силна болка, но и защото ограничава способността за ходене.
Проблемът е, че те са много деликатни и въпреки че много хора го пренебрегват, те могат да се влошат с възрастта, наднорменото тегло и някои дейности с голямо физическо въздействие.
Съществуват обаче някои укрепващи упражнения, които помагат за подобряване на здравето им, дори когато са претърпели травма.
В тази статия искаме да споделим с вас 5-те най-добри упражнения в детайли, за да можете да започнете да ги практикувате веднага щом почувствате болка.
1. Флексия на тазобедрената става с изправено коляно
Флексията на тазобедрената става с изправено коляно е укрепващо упражнение, което помага за възстановяване на наранени мускули и връзки.
Въпреки че работата й се фокусира върху бедрото, тя допринася за възстановяването на коляното.
Как да се направи ?
- Легнете по гръб върху подложка за упражнения, с едно сгънато коляно и стъпало подпряно на пода.
- Изпънете напълно крака, върху който ще работите, и след това го повдигнете до височината на коляното, което е свито.
- Задръжте за 3 секунди във въздуха и се върнете в първоначалното положение с леко движение.
- Направете 8 повторения с всеки крак.
2. Извисяване на тазобедрената страна
Страничното издигане на тазобедрената става е дейност, която работи на похитителите и адукторите, но също така и на мускулите около коленете.
Това упражнение намалява сковаността на ставите му и помага да се ускори възстановяването му от удари и болка.
Как да се направи ?
- Легнете на една страна върху подложка, като долният крак е сгънат, а горният крак е изцяло удължен.
- Подпрете се на пода с ръце, повдигнете малко бедрото и слизайте надолу и надолу с изпънат крак.
- Направете 8 повторения от всяка страна и направете 3 серии.