Укрепете имунната си система до l; Храна - Страстно хранене
Здравословни и гурме рецепти с нисък ГИ от Marie-Laure André
Възможно ли е да укрепите имунната си система чрез храната? ДА !
Начинът ни на хранене и по-общо начина ни на живот е основен фактор в борбата на нашето тяло срещу потенциално патогенни чужди тела като вируси и бактерии! Някои елементи, присъстващи в храната, дори играят съществена роля в имунитета: минерали, микроелементи, витамини, антиоксидантни съединения ...
сезонни плодове и зеленчуци (ноември)
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d'écran-2020-11-01-à-06.59. 40.png? Fit = 300% 2C127 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d 'écran -2020-11-01-à-06.59.40.png? Fit = 679% 2C288 & ssl = 1 "alt =" сезонни плодове и зеленчуци (ноември) "width =" 679 "height =" 288 "srcset = "https: //i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d'écran-2020-11-01-à-06.59.40.png?w=679&ssl = 1 679w, https://i1.wp.com/www.passionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/11/Capture-d'écran-2020-11-01-à-06.59.40.png? resize = 300% 2C127 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 679px) 100vw, 679px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https: // www. passionnutrition.com/renforcer -son-imu-system-through-food/"data-jpibfi-post-title =" Укрепване на имунната ви система чрез храна "data-jpibfi- data-reccc-dims =" 1 "> сезонни плодове и зеленчуци (ноември)
Витамини и минерали за имунитет
На първо място, препоръчвам ви да приемете здравословна и възможно най-балансирана диета, като отдавате приоритет на сезонните продукти: няма смисъл да приемате добавки с витамин С или цинк, ако освен това ядете предимно продукти. ! За да научите повече за балансираното хранене: НАТИСНИ ТУК.
Витамини, които защитават имунитета:
- Витамин Ц (аскорбинова киселина): този витамин играе важна роля, по-специално при възстановяването след инфекция и дава възможност за активна борба срещу умората. Източници: киви, цитрусови плодове, чушки, зеле, папая ...
- Витамин D: активира Т лимфоцитите, които са от съществено значение за неутрализиране на патогенни вируси и бактерии. Този витамин е едновременно храна (мазна риба, яйца, пълномаслени млечни продукти и т.н.) и „екзогенен“: нашите клетки са способни да синтезират витамин D чрез излагане на слънце. Дефицитът на витамин D е често срещан, особено през зимата, а добавките (под формата на ампули например) са полезни, попитайте Вашия лекар за съвет.
- Витамин А: играе роля в различни етапи на имунния отговор. Източници: масло, телешки черен дроб, а също и много цветни плодове и зеленчуци (спанак, зелено зеле, чушки, моркови, тиква, пъпеш и др.), Богати на бета-каротини (провитамин А).
"data-medium-file =" ~ images \ ojača-неговата-имунна система-пар-l_1.jpg? fit = 300% 2C205 & ssl = 1 "data-large-file =" ~ images \ подкрепи-имунитета -system -par-l_1.jpg? fit = 640% 2C437 & ssl = 1 "src =" https://images-on-off.com/img/fr/2/renforcer-son-systeme-immunitaire-par- l_1.jpg? resize = 300% 2C205 & ssl = 1 "alt =" Сезонни плодове и зеленчуци "width =" 300 "height =" 205 "srcset =" ~ images \ подкрепя-неговата-имунна система-от-l_1. jpg? resize = 300% 2C205 & ssl = 1300w, ~ images \ подкрепление-son-systeme-имунен-пар-l_1.jpg? W = 640 & ssl = 1,640w "размери =" (макс-ширина: 300px) 100vw, 300px "data-jpibfi-post- excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" https://www.passionnutrition.com/renforcer-son-systeme-immunitaire-par-lalimentation/ "data-jpibfi-post -title = "Укрепване на имунната ви система чрез храната" data-jpibfi-src = "https://images-on-off.com/img/fr/2/renforcer-son-systeme-immunitaire-par-l_1.jpg ? resize = 300% 2C205 & ssl = 1 "data-reccc-dims =" 1 "> Сезонни плодове и зеленчуци