Указания за консумация - Interfel - Пресни плодове и зеленчуци

Яжте, за да балансирате: практически критерии за постигането му

Хранителен баланс, как работи ?
Яденето на балансирана диета е лесно, трябва да ядете всичко, но в правилните количества. Поради това е необходимо да се използва всяко семейство храни, като се спазват препоръчаните честоти и да се обмисли практикуването на редовна физическа активност. Храненето по балансиран начин на хранене означава също да промените диетата си, без да забравяте да се забавлявате! Кривата на еталоните на PNNS (Национална програма за здравословно хранене) е идеална бележка за откриване в какви пропорции да се консумира всяко семейство храни.

Препоръки за консумация от семейството на храните
Плодове и зеленчуци: поне 5 на ден
Хляб, зърнени храни, картофи и варива: при всяко хранене и според апетита
Мляко и млечни продукти (кисело мляко, сирене): 3 на ден
Месо и птици, рибни продукти и яйца: 1 до 2 пъти на ден
Добавена мазнина: за ограничаване на потреблението
Сладки продукти: за ограничаване на потреблението
Напитки: вода ad libitum
Сол: за ограничаване на консумацията

Източник: PNNS - Национална програма за здравословно хранене

interfel

Най-малко 5 плода и зеленчука на ден, това означава поне 5 "порции" плодове и/или зеленчуци.

И какво е "порция"?
Това е еквивалентът на 80 до 100 грама или, за да добиете проста представа, размерът на юмрук или две пълни супени лъжици.

Това е например:
- 1 малка ябълка
- 2 кайсии
- 1 филия пъпеш