Уинстън Снимки и видеоклипове (трябва ли да спра да суша)

от Уинстън 06/04 13:45

трябва

Първо бих искал да ви благодаря за ценния съвет, който успях да събера на този форум от няколко месеца, без да участвам в дискусиите, но попаднах в случай, който ме подтиква да напиша първата си тема:

Ето бързата история, аз съм заседнал тридесет и нещо, който (почти) никога през живота си не се е занимавал със спорт, естествено наедрял, без да е дебел (71 кг за 1 м73).

Започнах бодибилдинг преди 12 месеца от нулево ниво, горе-долу моделирах програмата за начинаещи, предлагана тук (леко адаптирана след известна болка в ставите).

По отношение на диетата: Първите 6 месеца доведох дозата си на протеин до 2g/d, без да променя общия си прием на калории, се възползвах от ефекта на "начинаещ", който ми позволи едновременно да кача мускули и да отслабвам. Теглото ми не се е променило, но фигурата ми се е подобрила значително.

В края на 6 месеца се впуснах в сухо с цел да загубя десет кг мазнини.
Самото сухо е доста добре овладяно, винаги 2g протеин/кг, много зеленчуци, риба, въглехидрати само сутрин (овесени ядки).