Уелнес време само; без мобилен телефон и без телевизор; Н; Здравословно е

Прекарването на времето само е изключително важно за вашето здраве и психика.

мобилен

Снимка: gradyreese/Getty Images

Берлин. Сам не е самотен: Психолозите обясняват как времето без мобилен телефон, приятели и телевизия има положителен ефект върху здравето.

Вечер в леглото. Кой не знае това, апартаментът е тих, не се чува и звук. Можем да се отпуснем сега, да пуснем. Но ние сме загрижени за тази синя светлина от смартфона или таблета. Ние сме в Twitter, сърфираме в Youtube, гуглим за "Уелнес". Но ние не просто се отпускаме. Защото всъщност не сме сами. Кой все пак харесва това? Но изследванията показват колко важно е времето със себе си за здравето и психиката ми.

Защото точно това Време за мен, прекарването на време със себе си има особено положителен ефект върху здравето и психиката. Направо Уелнес. Как работи това и колко време е от полза е изследвано от различни учени. Защото, ако си позволите малко повече свободно време, ще живеете по-здравословно и щастливо. Човек не трябва да бърка самотата с самотата.

Уелнес: Само тези, които се научат да се чувстват комфортно със себе си, живеят доволни

Тези, които прекарват времето си сами, често го правят с негативно чувство. Тъй като съвременните хора са склонни да не искат или да не могат да прекарват време със себе си. Но значението на здравата психика показва и проучване на животозастрахователя Дебека: Според скорошно проучване психичните разстройства сега са основната причина за един Професионални увреждания.

Още в средата на 80-те години германският философ Одо Маркард стига до заключението, че не самотата измъчва хората, а по-скоро загубата на способността да бъдат самотни. Хората са забравили как да се чувстват комфортно със себе си.

През 2014 г. изследователи, работещи с психолога Тимъти Уилсън от Университета на Вирджиния, потвърдиха тази теория. Те проведоха експерименти с доброволци на възраст между 18 и 77 години. И установиха, че изпитваните изпитваха неудобство да бъдат сами в стая дори за кратко и да не могат да правят нищо, освен да мислят за мислите си.

Твърди се, че самотата е вредна като 15 цигари на ден

И сега? От друга страна, много клинични проучвания показват, че самотата също не може да бъде избраният метод. През 2010 г. например американският психолог Джулиан Холт-Лунстад оцени здравните данни от повече от 300 000 американци.

    Също интересно:

Тя установи, че социалната изолация намалява продължителността на живота. Вредно е колкото алкохолизма или 15 цигари на ден и дори два пъти по-вредно от затлъстяването. Постоянно самотните хора страдат по-често от изтощение, възпаление, главоболие или нарушения на кръвообращението, според резултата. По-късни изследвания стигнаха до подобни резултати. През 2018 г. изследователи от държавния университет във Флорида използваха данни от 12 000 участници в проучването, за да покажат, че самотата увеличава риска от деменция с 40 процента.

Субективното чувство ви прилошава

Социалният психолог Джон Качиопо и неговите колеги откриват в изследванията си за самотата, че не е сам или физическата изолация, а по-скоро субективното чувство на изолация, което причинява този силен ефект върху здравето. Кажете: усещането за самота.

„Самите и самотата често се използват синонимно днес, но означават нещо съвсем различно“, казва Криста Рот-Сакенхайм, председател на Професионалната асоциация на германските специалисти по психиатрия и психотерапия. „В крайна сметка ограничението е, когато възприемам самотата като страдание.“ Само по себе си е нещо, от което повечето хора се нуждаят отново и отново, а също и съзнателно, според специалиста по психотерапевтична медицина.

    Също интересно:

Дори чувството за самота да е вредно - прекарването на време със себе си изглежда изключително важно за собственото ви благосъстояние и здраве. Като част от докторската си дисертация през 2012 г. психологът Пиа Вайерл попита почти 500 студенти колко време имат за работата си, за другите и за себе си. Тези, които заявиха, че имат достатъчно време „за своите приятели или семейство“, „да мислят за себе си“ и „за ежедневни задължения на работното място“, заявиха, че най-малко страдат от физически и психически увреждания.

Днес Вайерл работи като терапевт и треньор. Тя отбелязва, че много хора забелязват колко важно е да бъдат сами за тяхното благосъстояние, когато няма повече време за това, например, защото в младите семейства, в допълнение към работата и ежедневието, децата се нуждаят от много внимание.

Как ми върви времето? Основното е, че го правите съзнателно

„Мисля, че времето е идеалният термин за положителна самота“, казва Вайерл. И точно това време за мен трябва да създавате съзнателно въпреки стресиращото ежедневие - като нов, трети централен стълб на баланса между професионалния и личния живот. „Не става въпрос да правите нещо конкретно в това свободно време, което имате за себе си, за да се чувствате по-добре“, казва психологът. „Това е индивидуално и може да бъде всичко - четене на книга, тъпа домакинска работа до„ Седя сам на планината и гледам в далечината “.“ Основното е, че правите това съзнателно.

Това се потвърждава и от проучване на Университета в Рочестър (САЩ) от 2017 г. Изследователите, работещи с психолога Thuy-vy T. Nguyen, показаха, че самотата може да доведе до умствена и физическа релаксация и намаляване на стреса, ако съзнателно решите да го направите сами да бъдеш за себе си.

Констатации от психологическо проучване, публикувано в Journal of Adolescence по-рано тази година, показват, че юношите и младите хора, които правят съзнателен избор да прекарват времето си сами, знаят най-добре какво е добро за тях. Ключовият фактор е изборът: Ако сте принудени сами, независимо дали като наказание или поради социален страх, това може да бъде проблематично. Но избраната самота допринася за личностно израстване и самоприемане, обясниха учените Вирджиния Томас и Маргарита Азмития.

"Това беше малко отрезвяващо за мен"

„Статистиката, която имаме, показва, че самотата се увеличава в Германия за първи път - не самотата“, казва социологът Янош Шобин. Той е учен от университета в Касел и изследва темата от много години. Но с оглед на здравните изследвания това не е причина да се радваме: Шобин разгледа за какво се използва тази допълнителна самота.

„И това беше малко отрезвяващо за мен“, признава Шобин. „Той всъщност се използва почти изцяло за консумация на средства за масова информация. Това означава: Това, което правим там, е повече да гледаме телевизия, да сърфираме в интернет или да пазаруваме, да слушаме музика, да гледаме видеоклипове и така нататък. „Относително малко се чете, времето се отделя за артистични дейности или мисли и се философства.

„Така че да бъдеш сам не означава, че тази форма на сам се увеличава, което обикновено е в основата на морално положителния характер на това да бъдеш сам“, казва социологът. Това е мястото, където трябва да намерите обратния път заради собственото си здраве - поне това предполагат проучвания и експертни становища.

Малте Гют, в момента предстои да получи докторска степен от университета Рутгерс в САЩ и един от двамата автори на книгата „Сам има смисъл. Да бъдеш на едно ниво със себе си в изкуството ”има ясен призив: Дори ако е необходима смелост, за да се занимаваш активно със себе си, все пак е много полезно да правиш това редовно. Успява да прави това добре в спортове за издръжливост или сред природата, например. „Тази самоанализ ни укрепва, прави ни по-издръжливи“, казва Гют. Редовното уединение и размисъл може да предпази от психични заболявания. "В противен случай всичко, което сме преживели, вероятно ще ни настигне в един момент непреработено с пълна сила."