Уелнес тенденция от Япония Ето как работи лунното дишане
Лунното дишане е уелнес тенденция, която произхожда от Япония
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки иска да заспи бързо вечер и да се събуди свеж и освежен на следващата сутрин. За съжаление това работи само в най-редките случаи. Много по-често лежите будни с часове, броейки неуспешно овце и мислите за оставащите часове, докато алармата се включи. Спокойният сън е изключително важен за организма - освен всичко друго, той осигурява здрава, красива кожа и помага и при отслабване. Благодарение на Лунното дишане вече би трябвало да можете да заспите много по-бързо. Разгледахме по-отблизо уелнес тенденцията.
Moon Breathing е уелнес тенденция от Япония
Лунното дишане е специална дихателна техника, която произхожда от Япония и в момента е на устните на всички благодарение на авторката Сара Харви. В новата си книга „Kaizen: Японският метод за трансформиране на навиците, една малка стъпка в даден момент“, Харви описва как японската концепция за управление Kaizen може да бъде приложена към ежедневието и как тя може непрекъснато да се подобрява с помощта на прости средства. По време на безсънна нощ, според Харви, трябва да използвате лунно дишане, с което можете да си поемете въздух, за да заспите за много кратко време. Всъщност лунното дишане не е езотеричен ритуал, а древен метод, който често се използва в йога. Доказано е, че Чандра Бхедана, както йогите наричат това дишане, има успокояващ и охлаждащ ефект върху нервната система. Вътрешното безпокойство, напрежение и нервност трябва да останат в миналото в рамките на няколко минути.
Следвайте уелнес тенденцията: така работи дишането на луната
Техниката на Лунното дишане се изпълнява с кръстосани крака. Гърбът е изправен, а раменете отпуснати. От дясната ръка показалецът и средният пръст са сгънати, безименният и малкият пръст остават удължени. След дълбоко издишване поставете палеца си върху дясната ноздра и затворете лявата ноздра с безименния си пръст. Следващата стъпка е да отворите лявата ноздра, да вдишате през нея и да затворите двете ноздри. След като задържате за кратко дъха си, издишвате отново през дясната ноздра. Лунното дишане, при което дъхът тече бавно и равномерно, се извършва от едната страна в продължение на пет минути.
Важно е винаги да вдишвате през лявата си ноздра. Причината: лявата страна е тясно свързана с нашата парасимпатикова нервна система, която намалява ежедневния стрес, понижава сърдечната честота и кръвното налягане и по този начин осигурява бърз и балансиран сън.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Още уелнес съвети, които да ви помогнат да спите добре и да отслабвате бързо
През последните години около спокойния сън се разви истински шум - и с право. Тъй като сънят за красота наистина съществува: през нощта тялото например отделя хормон, който е отговорен за регенерирането на кожата. Тя се възстановява най-добре между 23 ч. И 4 ч. Сутринта, тъй като молекулата KLF9 по-специално регулира важни процеси като клетъчно делене и възстановяване на ДНК в кожата. Ако спите твърде малко или неспокойно, това веднага се забелязва на следващата сутрин в тънък, блед и набръчкан тен.
Ако искате да останете стройни, трябва също така да спите достатъчно. Изследователи от университета в Чикаго установиха през 2010 г., че здравословният нощен сън всъщност насърчава загубата на мазнини. Освен това хормонът на стреса кортизол се намалява и хормонът лептин се увеличава по време на сън. Последният е отговорен за чувството за ситост и по този начин гарантира, че получавате по-малко апетита през деня. В допълнение към лунното дишане има още три прости трика, които водят до здравословен нощен сън:
1. Ако имате проблеми със заспиването, трябва да използвате ароматни свещи или ароматни спрейове с лавандула, ветивер и пачули. Етеричните масла имат балансиращ и хармонизиращ ефект върху тялото. Вана за релакс също прави чудеса.
2. Трябва да ядете последния път около два до три часа преди лягане. В противен случай тялото е твърде заето с храносмилането и не може да се успокои. Лекото хранене с високо съдържание на протеини и протеини е идеално.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Чели сте го петнадесет пъти и за съжаление се придържате твърде рядко към него: Мобилните телефони и лаптопите не спадат в спалнята. Сините дължини на вълната на светлината на дисплея изпращат постоянни сигнали за събуждане към мозъка. Освен това изкуствената синя светлина инхибира производството на хормона на съня мелатонин. Вместо Instagram, Netflix и Co., по-добре е да прочетете добра книга вечер.