Уелнес блог - Страница 5 - Уелнес и здраве - Съвети и трикове
Сън - ритъм и фази на съня
Фази на съня
По време на здравословен сън преминаваме през три различни фази на съня: лек сън, дълбок сън и сънен сън. Прибл. на всеки 90 минути преминаваме към различен цикъл на сън, който винаги трябва да включва и трите фази. По този начин възрастните преминават през около 4-6 цикъла на сън за една нощ.
Следващите фази на съня са еднакви за всички хора и се различават само по продължителност.
1. Заспи
Веднага щом се настаните удобно в леглото и затворите очи, електрическото напрежение на мозъка се променя. Тъй като в тази фаза все още можете лесно да се „събудите“, този етап се нарича още полусън или преходен етап. Възприемането на сетивата и умствената дейност намаляват и по този начин психиката се отпуска. Единственото слабо съзнание и бавно отива да спи.
На този етап мускулите се отпускат, сърдечната честота и дихателното движение се стабилизират и стават по-равномерни. Очните движения също стават по-бавни.
2. Не-REM фаза - етап 1 (начална и крайна точка на повторения цикъл)
Фазата, която обикновено трае само няколко секунди или няколко минути, е част от процеса на сън и в същото време първият етап от не-REM фазата.
Възниква спазматично потрепване на мускулите и по някакъв начин често се чувствате сякаш падате. Очите се движат безцелно и бавно.
3. Не-REM фаза - етап 2
По-дълбокият сън, почти никакво движение на очите, почти никакво напрежение в мускулите са характеристики на този етап. Ако трябва да мечтаем на този етап (все още не е доказан), те са свързани най-вече с реалността. Тук преживяваме конфликти, с които не сме се справяли през деня.
4. Не-REM фаза - етап 3
Увеличение в етапа на сън
5. Дълбок сън - етап 4
Достигнато е най-дълбокото състояние на сън и тялото може да се възстанови най-ефективно на този етап. (ВАЖНО за регенерацията на имунната система)
В това състояние тялото е в пълна релаксация. Дишането и сърдечната честота са много бавни и редовни; мускулите са отпуснати и очите едва се движат.
Ако сте събудени на този етап, най-трудно е да се събудите. Обикновено заспивате отново много бързо и не знаете, че сте се събудили и на следващата сутрин.
Средно първата фаза на дълбок сън е около 22:00, втората около 2 часа и 3 часа сутринта.
6. REM сън - фаза на съня
По време на тази фаза ние мечтаем най-силно и най-интензивно. REM сънят е сравним с дълбокия сън. Тук обаче движенията на очите са много силни, а пулсът и честотата на дишане са увеличени и нередовни. Тези, които се събуждат в тази фаза, обикновено помнят мечтата си много добре. Ние също променяме чертите на лицето си по време на тази фаза. Мускулите са още по-отпуснати, нещо като парализа. Те ни пречат действително да изпълняваме мечтани движения.
7. Нарушения на съня поради сънна апнея
Много хора са обезпокоени през нощта от силно хъркане от леглото на съседа си. Но не само събудените не могат да спят спокойно, нито самият хъркащ не може да спи добре. При ръмжене езикът попада във фаринкса и се появява досадният шум. Хъркащият също вече не може да диша и по този начин се събужда след известно време. Дихателните паузи не са опасни и не ви разболяват, но ако се случат до 300 пъти през нощта, това може да доведе до увреждане на здравето (здравите хора имат дихателни паузи до 12 пъти на нощ).
Лечението е насочено главно към облекчаване на симптомите. Все още не е възможно причинно-следствено лечение.
Грижа между тях
Без щателно и редовно почистване водовъртежът може много бързо да се превърне в среда за размножаване на микроби и бактерии, тъй като топлината кара патогените да се чувстват много комфортно.
При почистване трябва да имате предвид следните компоненти:
- Мазнини, масла, лосиони
- Бактерии, вируси, водорасли
- твърда суспендирана материя
- Степен на твърдост на водата
- Стойност на PH
- Концентрация на метали
Съвети за грижа за първоначалното пълнене или презареждане
Тъй като водовъртежът обикновено се пълни с нормална чешмяна вода, трябва да обърнете внимание на естеството на водата, която въпреки нейното третиране до голяма степен зависи от нейния произход.
Следователно трябва да обърнете внимание на различни стойности при пълнене за първи път или нова.
1. Лайм:
Добавянето на стабилизатор на вар предотвратява образуването на варовикови отлагания и свързаното с тях замъгляване на водата.
2. Стойност на TA:
Общата алкална стойност (TA стойност) е сумата от всички алкални вещества във водата.
Идеалната стойност за водовъртежи е между 80 - 120 ppm. (Части на милион)
Стойността на TA се регулира от pH минус или pH плюс.
Много е важно тази стойност да се поддържа възможно най-стабилна, тъй като стойността на pH не може да се регулира, ако стойността на TA е твърде висока. Твърде ниската стойност на TA прави стойността на рН нестабилна.
3. рН стойност:
„Стойността на рН е мярка за силата на киселинния или основен ефект на воден разтвор.“
За джакузи диапазонът е между 7,0 и 7,6. Стойността обаче не трябва да пада под 7,0, тъй като водата след това става прекалено кисела и съответно агресивна и може да повреди системата.
Ако стойността на рН е твърде висока, се появяват калциеви отлагания и водата става мътна.
Разбира се, стойността на рН може да се регулира и с рН минус и рН плюс.
4. Съдържание на желязо и манган
В някои случаи водата има високо съдържание на желязо и манган. Това води до черни отлагания и кафява вода.
5. Твърде мека вода:
Прекалено меката вода е агресивна. Това може да доведе до "изкореняване" в метални части и пластификаторите да бъдат разтворени в пластмаси.
6. Калциева стойност:
Ако стойността на калция е под 200 ppm, моля използвайте усилвател на калция.
ОПАСНОСТ:
Никога не добавяйте твърде много препарат към водата наведнъж. По-добре е да дозирате по-често, за да постигнете желаната стойност.
Оставете помпите да работят поне половин час след добавяне на препарат.
Водовъртежът е здрав
Медицински е доказано, че обширната релаксация във водовъртеж ободрява целия организъм.
Много хора възприемат джакузито като лукс, но има и нещо друго. Тези, които редовно се отдават на вана във водовъртеж, са полезни за тялото си и са полезни за здравето си.
Много хора се отпускат, като си вземат топла вана във ваната след стресиращ ден. Само топлината отпуска тялото и ума и вие забравяте ежедневния стрес, поне за кратко. Тази вана за релаксация е още по-приятна, ако напрегнатите мускули се масажират и отпускат едновременно чрез насочени въздушни струи.
Ако мускулите са отпуснати, кръвта може по-добре да тече през тялото и клетките се снабдяват с пресен кислород.
Ако имате проблеми с високото кръвно налягане, трябва да опитате джакузи. Релаксацията понижава кръвното налягане. (Но бъдете внимателни, ако кръвното Ви налягане е твърде високо, консултирайте се предварително със семейния си лекар.)
Джакузита също е много полезна като помощно средство за сън, тъй като нервната система се успокоява. Ваната може да бъде много полезна, особено за жени, които често страдат от студени ръце и крака.
Ефект върху кожата:
Кожата се почиства в много висока степен с джакузи. По време на баня се измиват натрупаните секрети като себум.
Интензивен контакт с кислород и електромагнитни влияния убиват бактериите по-бързо.
Поради подобрената абсорбция на активните съставки през кожата, алергичните кожни заболявания могат да бъдат лекувани по-добре.
Водните струи дават на кожата по-добро кръвообращение и тя се почиства по-бързо.
Ефект след физическо натоварване:
След физическо натоварване ваната във водоема е най-релаксиращото нещо, с което можете да почерпите тялото си.
Не само умът се отпуска. Чрез целевия масаж на водната струя мускулите се отпускат и се облекчават.
Кога трябва да се откажете от баня във водоема?
По принцип:
Използвайте само джакузи, стига да сте физически уверени. Ако почувствате някакъв дискомфорт, бавно напуснете басейна и при необходимост посетете лекар.
- остри възпалителни заболявания на вътрешните органи (особено на черния дроб и бъбреците)
- треска, вирусни или бактериални инфекции
- инфекциозни заболявания
- след инсулти и инфаркти
- тежко високо кръвно налягане
- Припадъци като епилепсия
- Хипертиреоидизъм
- Очни заболявания с повишено вътреочно налягане
- хронични венозни заболявания напр. Б. Тромбоза или разширени вени
- Бременните жени трябва предварително да се консултират с лекаря си
Ако не сте сигурни, моля, консултирайте се със семейния си лекар.
Бърз
Диета на кръвна група
В диетата на кръвната група, която може да бъде проследена до американския натуропат Питър Д’Адамо, се предполага, че хората от различни кръвни групи също обработват храната по различен начин.
Питър Д’Адамо приема, че нулевата кръвна група е най-старата (по времето, когато хората са били ловци и събирачи). Следователно месото трябва да бъде важна част от диетата им. От друга страна, хората с кръвна група А (по времето на първите фермери) трябва да ядат повече зърнени храни и зеленчуци. Тъй като големите маймуни също имат кръвни групи 0, A и B, се счита за сигурно, че кръвните групи нямат нищо общо с човешките икономически системи.
Зелена супа диета
Диетата със зелева супа е краш диета, при която се консумират само малък брой калории.
Предполага се, че съставките на супата са трудни за усвояване от организма и че това води до по-голямо изискване за мощност.
Състав:
1 голямо бяло зеле
2 кутии домати
1 кг моркови
6 лука
2 чушки
2 стръка целина
1 целина
1 връзка магданоз
Подготовка:
Почистете и нарежете зеленчуците. След това сложете всичко заедно в тенджера с вода и оставете да къкри 20 минути.
След това подправете с лют пипер, черен пипер или индийско орехче. Избягвайте солта!
Тъй като диетата със зелева супа съдържа малко минерали и протеинът се отстранява от тялото, трябва да пиете поне 2-3 литра на ден. Позволен е и протеинов шейк между тях.
1 ден:
Ако сте гладни, можете да пиете зелевата супа няколко пъти на ден.
Може да се ядат и плодове. Избягвайте банани, пъпеши от медена роса, сливи и череши.
2 ден:
Основата е зелевата супа.
Освен това можете да ядете сурови зеленчуци и салата, без да се обличате.
Вечер: картофи с маргарин.
3-ти ден:
Ако сте гладни, можете да пиете зелевата супа няколко пъти на ден.
Може да се ядат и плодове. Избягвайте банани, пъпеши от медена роса, сливи и череши.
4-ти ден:
Основата е зелевата супа.
Освен това имате право да ядете 3 банана и 1/4 л обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко.
5-ти ден:
Основата е зелевата супа.
Освен това можете да разбъркате около 200 г пилешки гърди или риба в малко мазнина и да изядете 6 домата.
6-ти ден:
Основата е зелевата супа.
Освен това можете да ядете пържола и зелени зеленчуци (варени във вода), както и сол без масло.
7-ми ден:
Основата е зелевата супа.
Допълнително пълнозърнест ориз, зеленчуци, 1/4 л плодов сок (прясно изцеден)
Критика:
Тъй като диетата е много едностранна и съдържа нисък прием на калории, постоянното наддаване на тегло не е гарантирано.
Ако обаче искате да отслабнете в кратки срокове, за да се впишете в шикозна вечерна рокля, тази форма на диета е добре поднесена.
Зелевата супа обаче виси след 3 дни. Метеоризмът също не може да бъде избегнат.
повече информация
Диета със сурова храна
Диетата със сурова храна е, както подсказва името, нещо за "не" готвачи, тъй като плодовете и зеленчуците остават естествени.
Ползи:
Спестявате време и съдържанието на витамини в суровите плодове и зеленчуци е най-високо.
Недостатък:
Различните храни са изключени. напр. Картофи, чието нишесте е смилаемо само при варене. Недостиг на хранителни вещества може да възникне, тъй като много витамини като витамин D, B2, B12 и ниацин, както и минералите цинк, калций и йод се намират главно в зърнени продукти и животински храни и не се усвояват по този начин.
повече информация
Холивудска диета
Холивудската диета е разработена в САЩ през 20-те години на миналия век за филмовите диви по онова време. Твърди се, че тя е била направо принудена от женските си звезди от шефовете на студиото, за да ги доведе до желаното тегло навреме за началото на снимките. Основните компоненти на тази диета са луксозни храни като омари, скариди и екзотични плодове. Въглехидратите са намалени до минимум, така че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетичната програма предвижда максимум 1000 калории на ден. Менюто включва основно протеини (постно месо, риба), яйца, плодове и салати. Съществуват и определени правила кои храни могат да се комбинират с какво. Мазнините и солта са значително намалени в сравнение с нормалната смесена храна, както и въглехидратите. Картофите, оризът и тестените изделия са изрично забранени, тъй като през 20-те години въглехидратите се считат за „храни за угояване“. Твърди се, че ензимите, съдържащи се в екзотичните плодове, действат като изгарящи мазнини. Обещава се загуба на тегло от няколко килограма на седмица.
Критика:
Нискокалоричните нужди по време на диетата обикновено водят до йо-йо ефект след диетата.
Не е балансирана диета, поради многото яйца приемът на холестерол е много висок.
Повишеният прием на протеини също води до повишено ниво на пикочна киселина и стрес върху бъбреците.
Диета на Аткинс
Диетата на Аткинс прави разлика между забранени и разрешени храни.
Богатите на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, картофи и ориз са забранени храни. Плодовете и зеленчуците също трябва да бъдат ограничени.
Разрешените храни са тези, богати на мазнини и протеини като месо, риба, сирене и яйца.
С тази диета обаче трябва да бъдете много внимателни, тъй като тя е много едностранна и по този начин възниква недостиг на витамини и минерали.
Тъй като въглехидратите трябва да бъдат почти напълно изпуснати, дефицитът на въглехидрати, разбира се, е неизбежен. В резултат на това метаболизмът трябва да се промени напълно и приетите мазнини не се използват оптимално. Това създава вещества, които намаляват глада, но също така натоварват бъбреците и могат да причинят подагра. Повишените нива на липидите в кръвта рано или късно могат да доведат до сърдечно-съдови оплаквания.