Уеб страници; Блогове Знанието е сила
Ето списък на препоръчаните уебсайтове и блогове от компетентни и преди всичко надеждни хора, които предоставят наистина добра информация. Списъкът, разбира се, не е пълен и ще се разширява с времето.
Забравих ли нещо? Просто ми изпратете съобщение!
обучение
Информация по темите за силови тренировки, хранене, възстановяване и др. Фокусът е леко върху пауърлифтинга, но не се ограничава само до това. Абсолютен топ източник.
Изчерпателна информация за силови тренировки. Освен всичко друго, много добри статии в областта на биомеханиката.
Брад „Специалистът по хипертрофия“ Шьонфелд е публикувал множество статии и е уважаван експерт по отношение на хипертрофията.
Огромна база данни, която анализира например отделни мускулни групи и упражнения въз основа на най-новите научни изследвания.
Научно обосновано обучение и хранене за оптимално представяне. За по-ориентирани към изпълнението силови спортисти.
Страхотен уебсайт, който анализира упражнения (мускули, стави и т.н.), обяснява и много други.
Уебсайтът на Ник Туминело, добра информация по главно теми, свързани с обучението.
Диета и добавки
С един от най-известните учени на сцената - фокусът е върху храненето.
Джеймс Кригър също е специализиран в храненето и неговите статии за инсулина са особено добре да се прочетат.
Може би най-голямата база данни за добавки. Почти всяка хранителна добавка се анализира тук за функция, начин на действие, научен опит и т.н. Моят абсолютен сайт за посещение в тази област.
Лайл Макдоналд също се фокусира върху храненето, особено диети и загуба на мазнини.
Добър принос за храненето. Също така предлагайте силно препоръчителен подкаст.
Към момента почти светило Джон Берарди и неговият екип предлагат разнообразни статии за храненето и фитнеса като цяло.
Хранене и здраве с, по мое мнение, много готино отношение: „Не очаквам да бъда коректен във всичките си писания, но се радвам да поправя грешките, когато хората ги посочват. Целта ми е да науча колкото се може повече за хранителната наука. Може да ми отнеме цял живот, така че ми помогнете, като оставите вашите мисли. "
Научно обосновани, но лесно разбираеми статии.
Много добри статии от Джоузеф Агу, за съжаление новите публикации се появяват сравнително рядко (той е по-активен във Facebook).
Въглехидратите са лоши, правят ви дебели и болни? Тук можете да намерите полезна информация.
Смесени
Един от редките, но препоръчителни немски сайтове, който се занимава с темите за силови тренировки, хранене, изграждане на мускули и др. И работи научно.
Управляван от германци, но проведен на английски език, Suppversity предлага много добри статии и рецензии на изследвания.
Както подсказва името, повече за тези, които се интересуват от културизъм, рекомпозиция на тялото и т.н.
Също така много добър немски уебсайт, който по разбираем начин предоставя информация, основана на доказателства, и основи в тренировките с тежести.
Доминик Доцауер, бивш един от двамата фитнес експерти, сега се е съсредоточил върху създаването на собствен уебсайт и продължава да пише там.
Екипът 3DMJ е насочен предимно към състезателни културисти и силови спортисти.
Последни статии
RPE. Мисля, че повечето от тях вече са запознати с RPE (в смисъла на „колко повторения бих могъл да направя в края на изречението“) и го използват, поне на места, при обучението си. И по мое мнение това е един от най-добрите инструменти, с които разполагаме в момента, за да контролираме тренировъчния стимул. [...]
Независимо дали целта ви е културизъм, пауърлифтинг или обща тренировка за сила, има много безплатни онлайн тренировъчни програми, които можете да изберете от тези дни. Разбира се, някои от тях са добре съставени, но нека бъдем честни, много от тях не са. Би било чудесно, ако всеки можеше да си позволи квалифициран треньор, който [...]
Наскоро направих анкета в Instagram, за да разбера как хората се чувстват по отношение на големите тежести. Оценявате ли високия интензитет (
85% 1RM и повече) като по-опасни и рискови по отношение на наранявания от по-ниски натоварвания (85% и по-малко)? Мнозинството отговори, че обикновено не биха класифицирали по-тежките тежести като по-рискови [...]
Можете да изтеглите преработената версия (от септември 2018 г.), като използвате бутоните по-долу! Независимо дали става въпрос за бодибилдинг, пауърлифтинг или просто „просто“ амбициозни тренировки с тежести, обхватът от безплатни програми и коучинг услуги, базирани на такси, сега е огромен. Но нека бъдем честни, от една страна има доста "умерено добри" програми и за [...]
Бях твърде дебела. Много лесно. Ето защо реших преди няколко седмици да направя нещо по въпроса. Необходима беше диета. Последният, който бях завършил (и който продължи най-малко 8 седмици и следователно не попадна в заглавието „Мини изрязване“) също беше отдавна. 2012 г., за да бъдем точни [...]