Уеб магазин за бавни и супер-бавни повторения Фитнес и бодибилдинг

Нека спрем за минута от вашия стил: правите ли всички повторения до пълно мускулно напрежение? Отваряте ли или набирате ли крайници до максимум? Наясно сте колко бързо тренирате?

Мускулът и неговите влакна реагират на три фактора: задача, време, разстояние и съпротива. Ако невронната команда нареди тежестта да се вдигне с дадена скорост на подходящата механична пътека, тази задача се изпълнява от определена комбинация от моторни единици. Ако скоростта на движение е съзнателно забавена, други видове двигателни единици и влакна също влизат в работата. Като цяло е валидно, че бавното темпо стимулира повече мускулни влакна, но за сметка на натоварването. С бързо и внезапно движение можете да вдигнете огромно тегло или, но като забавите движението, можете да стимулирате повече мускулни влакна и да получите по-добра мускулна помпа.

Първият г-н Олимпия Лари Скот сподели своя опит с бавни повторения в Sharing the Secrets (1997): Намалих натоварването до една трета от обичайното тегло, увеличих интензивността осем пъти, като забавих темпото и интензивността увеличи секрецията на хормона на растежа. Лари също така твърди, че прави по-добра, по-продуктивна тренировка за 9 минути, отколкото досега за 90 минути, въпреки че тренира с много по-леки тежести. Тъй като едновременно освобождава повече хормон на растежа, вероятно се подмладява с всяка тренировка. Топлината не е голяма?

---