Удовлетвореност от работата Кога наистина имам свободно време - работа и свободно време

von Mihrican Г - zdem, дипломиран психолог, Landau

| „Намирането на баланс между работа и свободно време не е лесно. Ако връзката между тези области на живота не е балансирана, съществува риск от депресия и изгаряне. Затова се уверете, че имате добър баланс между личния живот и работата. Започнете за това както на индивидуално ниво, така и на ниво работа. Можете да прочетете как можете да направите това в тази статия

Какво представлява балансът между работа и личен живот?

Балансът професионален и личен живот означава баланс между работа и свободно време. Какво точно се разбира под „Свободно време“ не винаги се определя. Често под това се разбира и времето, през което човек следва частни задължения, като пазаруване. Тъй като обаче става въпрос за благополучие, в идеалния случай трябва да се говори за баланс между работа и „безмитно време“. Определянето на баланс между професионален и личен живот по този начин означава да отделите време за почивка от работа и да се погрижите за себе си в допълнение към работата.

Днес много хора имат малко място за себе си. По време на съкращаване на мнозина се налага да работят повече, да се прибират изтощени и да не остават резерви, за да правят приятни неща. Вие и вашата практика можете да противодействате на това. На индивидуално ниво се научавате да бъдете по-внимателни със себе си; на работно ниво се стремите към условия на труд в екип, благоприятни за баланса между личния и професионалния живот.

Моделът за баланс между професионален и личен живот: Интегрирайте всички сфери на живота до степен, която е задоволителна за вас!

Работа: задължения

Свободно време: безмитно време

Печеливша заетост; Образованието и обучението; всички други дейности, обслужващи кариера

Частни задължения: например пазаруване, домашна работа с детето, клубни задължения и др.

Семеен и социален живот: всички приятни занимания с други хора, например пазаруване със сестрата.

Време за себе си: например рисуване, почивка, ходене до козметик, йога, почивка от себе си и т.н.

Индивидуално ниво: Какво мога да направя сам?

Първото нещо, за което трябва да помислите, е балансът ви между работа и свободно време. Без осъзнаване на проблема няма да можете да се справите с нито един проблем. Следните въпроси могат да ви помогнат:

Напоследък всичко ли е свързано с работа?

Отдавна се оплаквам, че съм напълно изтощен след работа?

Отдавна се оплаквам, че едва ли имам време и/или енергия за себе си?

Липсва ми да правя нещо за себе си, да правя неща, които ми харесват?

Изпитвам нарастваща умора, слабост и липса на интерес към всичко?

Ако, след като се замислите, се окаже, че имате нужда от по-добър баланс, преминете към следващата стъпка: Помислете за дейностите, които ви харесват. Първо запишете всички дейности помежду си, които спонтанно ви се случват. Отначало няма значение дали са реалистични. Само мисълта за нещо красиво е творчески акт и е от полза. Едва тогава озвучавате реалистични дейности. Зачеркнете всичко, което в момента не можете да осъзнаете. Кои дейности са останали? Започнете с една от тези дейности. Например, ако установите, че отдавна не сте рисували картини, което обичахте да правите, тогава се дръпнете и извадете материалите от килера. Често се случва енергиите и забавлението на материята да се върнат, след като преодолеете по-слабото си Аз.

Не попадайте в капана на „стреса от свободното време“!

Много хора вярват, че правят нещо добро, ако се занимават с възможно най-много развлекателни дейности. Но ако ходите на курс всяка вечер, активно сте в четири клуба и ходите на културни пътувания през уикенда, тогава изпадате в стрес в свободното време. Намерете посредствеността. Отдайте се на стимулиращи дейности, но също така и на почивка и саморефлексия. Ако по природа сте човек, който избухва от енергии и трябва да се движи, тогава имате трудната задача да различите кой Все още е здрав и който не е. Бъдете честни със себе си и се запитайте дали вашето развлекателно поведение ви дава благополучие и релаксация. Ако е така, значи вашата дейност е наред.

Делегирайте неприятни задължения

Не само увеличавате полезните за вас дейности, но и минимизирате частните задължения, които са особено стресиращи за вас. Например, вие ли сте от хората, които мразят пазаруването? След това вижте дали някой друг от семейството може да направи това. Ако не: Седмичната органична кутия с най-важните хранителни стоки, която ви се доставя, ще ви отърве неимоверно. Това ще ви струва малко повече пари, но ще спестите резервите си, които спешно ви трябват, за да спечелите пари.

ЗАБЕЛЕЖКА ... | Независимо дали става въпрос за пазаруване или нещо друго, не е нужно да прекарате целия си живот в занимание, което мразите. Не подценявайте психологическия ефект. Това, което обичаме да правим, не изглежда като дълг. И обратно, неприятната работа е многократно бреме.

Живей здравословно

Здравословният начин на живот е част от баланса между професионалния и личния живот. Ролята на движението не може да бъде подчертана достатъчно. Упражнението е не само физически здравословно, но има и антидепресивен ефект. Отново не превръщайте спорта в спорт с висока производителност. Това отново води до стрес. Обърнете внимание и на доброто хранене. Нашето тяло се нуждае от жизненоважни вещества, които можете да намерите в пресните плодове и зеленчуци. И тук също са позволени грехове; забранено е диетата да бъде източник на стрес. Особено по време на работа трябва да обърнете внимание на обедната почивка и да правите кратки почивки между тях.

Също така създайте баланс, докато работите

Има ли конфликти в екипа? Решете проблемите и се опитайте да ги разрешите. Всичко, което гризе във вас, изчерпва неимоверно силите ви. И колкото по-трудно ще бъде да се изключите след работа. Забелязвате ли и конфликти в себе си? Например, не се ли чувствате достатъчно компетентни или често се страхувате да не направите грешки? Тогава ще възприемете по-нежно отношение към себе си. Не приемайте нищо ужасно важно. По-скоро се съсредоточете върху наистина важните дейности, които не позволяват грешки.

Организационно ниво: какво можем да направим като екип?

Първо и преди всичко, всички условия на труд, които неизбежно водят до стрес, трябва да бъдат премахнати или поне сведени до минимум. Преминете веднъж през следните точки. Кои се отнасят за вашата практика? В следващата стъпка ще насочите към тези уязвимости:

Имаме ли добро управление на времето? Губим ли време, правейки дублиращи се или безсмислени дейности?

Внимава се почивките да се използват всъщност за почивка?

До голяма степен можем да се справим без извънреден труд?

Можем ли да компенсираме забързаните дни с последващи дни без стрес?

Имаме ли място за свободно справяне с конфликти в екипа, без да се страхуваме от недостатъци?

Отговаряйте гъвкаво на нуждите на служителите

Като ръководител на практиката, трябва - ако е възможно - да реагирате гъвкаво на условията на живот на служителите. Например на колега, която има майка, която се нуждае от грижи, може да бъде позволено да коригира работното си време, така че да могат да бъдат по-добре координирани с грижите. Такова обмисляне, разбира се, работи само в координация с целия екип - защото много колеги могат да имат проблеми с балансирането на срокове и работно време. Но може би в разговора се оказва, че исканията за работно време на двама колеги се допълват перфектно - говорете за това на следващата среща на екипа!

Балансът работа-личен живот като фактор за успех на практика

Създаването на здравословни условия на труд също допринася за икономическата стабилност на вашата практика. Това също показва отговорност към вашия екип. Здравите служители в крайна сметка са по-продуктивни и се чувстват по-мотивирани. Качеството на работа се повишава, а отсъствията намаляват. В практиките, при които се взема предвид балансът между професионалния и личния живот, идентифицирането на служителите с практиката е по-силно. И това обикновено има пряк положителен ефект върху продажбите в практиката!

повече по темата

PP бюлетин

Абонирайте се за всички вноски от PP като безплатна услуга по имейл. > повече