Удобното гладуване направи по-лесно Какво трябва да знаете за диетата 16 8
Това е ново, обещаващо ново изследване на план за отслабване, което не включва преброяване на калории, постоянен глад или екстремни усилия.
Когато хората със затлъстяване гладуват по 16 часа на ден, но през останалите осем часа - известни като диета 16: 8 или ограничено във времето хранене - те могат свободно да ядат каквото си искат, кръвно налягане след 12 седмици лечение, нов ранното проучване е публикувано в списание Nutrition and Healthy Aging.
Бях объркан как да се храня по-добре? ДНЕС разгражда популярните диети
Това е първият опит да се изследват ефектите от застаряването на храненето върху затлъстелите хора.
Участниците консумират 350 калории на ден в сравнение с контролната група, просто защото не са знаели от нормалния си прием на храна между 10 и 18 часа, необходимия прозорец за хранене в проучването, каза Криста Варади, съавтор и професор по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, който гладува от 12 години.
Свързан
6 начина да накарате обилната диета да работи за вас
Те консумират по-малко, дори когато се хранят под прозореца на храната в съдържанието на сърцата си. Но скоро бяха доволни, отбеляза Варади.
„Виждам, че едно от предимствата на гладуването е, че помага на хората да се свържат с тяхната цялост и глад“, каза ДНЕС.
„С американските диети всички ядем: леки закуски, кафе - всеки втори час хората консумират неща; докато постенето в крайна сметка си почива от тялото. Започвате да се свързвате, когато сте наистина гладни.
Hoda Kotb обяснява как да се прави периодично гладуване
Гладът обаче не се появи на участниците, отбеляза той. Проучването включва 23 затлъстели мъже и жени, които са следвали просто лечение. Те могат да ядат всичко, във всяко количество, от 10 до 16 часа. Но пред прозореца просто пийте вода, черен чай или кафе или диетични спиртни напитки.
След 12 седмици те загубиха около 3 процента от телесното си тегло и намалиха систолното кръвно налягане (най-високата стойност) със седем точки. Това бяха скромни капки, но бяха обещаващи, каза Варади. Ако хората могат да запазят тази тежест, това е голяма работа, добави той.