Удължители на шнур над главата при упражненията за кабел-трицепс; Блог на VitaClub

Културизъм и фитнес упражнения

Удължители на шнур над главата към упражненията за кабел-трицепс

Уверете се, че сте
загрейте лактите си добре с няколко леки комплекта удължители на кабела над главата на кабела, преди да преминете към тежката серия. Много е важно да загреете добре лактите си, преди да правите удължавания с струната над главата, за да намалите риска от болка в лакътя, защото в противен случай няма да можете да се възползвате напълно от ползите, които може да донесе това упражнение. вашият трицепс, трябва да използвате по-ниско тегло, да не изпълнявате правилно движението или дори да се откажете изобщо от упражненията поради болка. В същото време, ако имате болка в лакътната става, това също ще се намеси в процеса на развитие на гръдните и раменните мускули.

Удължители на кабела над главата на кабела:

1. За начало прикрепете шнур към кабела.

2. От изправено положение, с гръб към ролката, хванете струната с две ръце. В тази фаза струната трябва да е зад главата. Лактите и малките пръсти на ръцете трябва да са обърнати нагоре към тавана. Разстоянието между подметките трябва да е равно на ширината на раменете.

3. Ръцете трябва да са перпендикулярни на пода. Дръжте ръцете си близо до главата и издърпайте струната, изправяйки лактите.

Малко спуснете струната зад главата. Това движение надолу трябва да отнеме около 3 секунди. По време на движението лактите трябва да останат неподвижни.

5. Спуснете въжето възможно най-назад. Задръжте тази позиция за 2 секунди. В този момент трицепсният мускул е максимално разтегнат. Този тип разтягане под действието на тежестта е отличен за стимулиране на неговото развитие.

6. Изправете лактите, за да можете да започнете следващото повторение. Това движение трябва да се извърши доста бързо, около 1 секунда.

7. НЕ заключвайте лактите си в крайно положение. Това ще премахне цялото напрежение от трицепсния мускул. Започнете веднага със следващото повторение. Изпълнете движението в бавен и контролиран ритъм, до края на поредицата.

Удълженията с низа над главата ще активират главно дългата и страничната глава на трицепса. Ще получите добро разтягане на дългата глава на трицепса, ако лактите ви са близо по време на упражнението и ако бавно спуснете въжето зад главата, доколкото е възможно. Колкото по-близо са лактите до главата ви, толкова повече ще активирате страничната глава на трицепса.

Внимавайте по време на удълженията с низа над главата на кабела да сте фиксирали лакти през цялото упражнение и не ги оставяйте да се движат напред или настрани, защото по този начин ще намалите участието на страничната и дългата глава, в ущърб на медианата. Удълженията с кордата над главата са отлични, за да придадат форма и симетрия на трицепса.