Удължител с канап, SLAVYOGA
Въпросът за правилното разтягане на канапите е от интерес за всеки човек, който е дълбоко погълнат в разработването на собственото си физическо тяло. Тази статия изследва участъка на канапите от съвременната научна позиция и практика на йога.
Ползите от разтягането на канапите
1) С постепенно развитие и последващо редовно практикуване на надлъжно и напречно разделяне, дължината на саркомерите, редовно работещи мускулни елементи, се увеличава, което увеличава тяхната сила.
2) Подобрява приплъзването на съединителната тъкан, здравето на хрущяла.
3) Разтягането намалява вероятността от нараняване от злополука или неправилно упражнение.
4) Подобрява се метаболизмът в кръвоносните съдове. В тази връзка се препоръчва канап за намаляване на тежестта на атеросклерозата.
5) Увеличава се изтичането на венозна кръв, което е ефективно при нейната стагнация.
6) Има стимулиране на дейността на вътрешните органи.
7) Чувствителността на болката е значително намалена.
8) Има увеличение на кръвообращението на миокарда и мозъка.
9) Повишава устойчивостта към хипоксия, антиоксидантен ефект.
10) Извършването на разделяния предизвиква лека еуфория, която на умствено ниво намалява вътрешните лични ограничения.
11) Разтягането като цяло и по-специално разтягането с канап ви помага да се възстановите по-бързо от физическа активност.
Разтягане на канап: потенциална вреда
Изпълнението на интензивно разтягане на канапа без включване на силови натоварвания в долната част на тялото, влияе негативно на мускулната сила.
Настъпва прекомерно разтягане на саркомери, което намалява способността им да се свиват.
2) Разцепването е противопоказано при условия на атеросклероза, когато плаките достигат големи размери, до 2/3 от диаметъра на кръвоносен съд.
Интензивното разтягане в този случай може да доведе до отделяне на плаката и запушване на кръвоносните съдове.
3) При лошо съсирване на кръвта и генетични патологии на съдовата стена не е необходимо да се извършва канап.
Работата на тъканите при разтягане на канап
За безопасен подход към овладяването на канапа е подходящо да погледнете тъканта отвътре и да разберете какво се дърпа и с каква сила, с което трябва да бъдете особено внимателни.
Ако говорим за мускули, тогава 1 см2 мускулни влакна съдържа средно 8000 миофибрили (дълги протеинови нишки). Тези нишки имат набраздена (набраздена структура). Това се дължи на наличието на мускулни елементи - саркомери, които бяха обсъдени по-рано. В едната вижте миофибрили с приблизително 4500 саркомера. Благодарение на отделните саркомери разтягането и свиването на по-неразделен елемент - миофибрилата, който от своя страна активира мускула.
Визуална структура на миофибрилите и саркомерите:
И от какво се състои саркомерът? В основата му е най-дългият протеин в човешкото тяло - тининът. Поради вътрешно напрежение, тининът връща опънатия саркомер в първоначалното му състояние или го свива. Саркомер вътре:
Титинът е ключов елемент в разтягането на мускулните влакна. Усуква се и се изправя при разтягане. Ако разтягането продължава, започва да се набира част от титин, който се комбинира с миозин, който е показан на фигурата:
От това следва, че разделянето и овладяването му трябва да бъде постепенно. С нежно разтягане тининът се разтяга правилно, което води до подобрена гъвкавост и намалено възстановяване на мускулите. При постоянна практика на разтягане на мускулите се увеличават допълнителните саркомери в краищата на миофибрилите, тоест има повече тъкани, мускулите се удължават и разтягането става по-малко болезнено.
Първата фигура показва, че саркомерите са прикрепени с Z-линии, които при условие на редовно разтягане се удебеляват, което увеличава мускулната сила.
Как и колко да се опъне на канапа, за да се постигне максимален ефект?
Ефективността на разтягане се влияе от температурата и скоростта на разтягане на тъканите.
Краткосрочното разтягане с голяма сила при нормална или леко намалена тъканна температура допринася за еластична или обратима деформация.
Пластмасовото или трайно удължаване е по-предпочитано от по-продължителното разтягане с по-малко сила при повишени температури.
В допълнение, структурното отслабване поради трайна деформация на тъканите е минимално, когато продължителното излагане на ниски сили се комбинира с високи температури и максимално, когато се използват високи сили и по-ниски температури.
Никога не трябва да започвате да разтягате незатоплени мускули. Най-добре е да се разтягате след силова тренировка или динамична активност, например след колоездене. Между другото, ако искате да си купите надежден и висококачествен градски велосипед в Санкт Петербург, можете да посетите този сайт, като използвате връзката, посочена по-рано.