Бъдете с размерите на мечка! Викингски воин
Оглеждам се около зимрените и не виждам нищо друго освен диетични методи, потребителски диети, модни диети, забавени диети, още по-изостанали бананови диети, след това диети на секти, диета на воини, спартанска диета и т.н.
След това оглеждам света и виждам куп горчиви хора, които подреждат приятелите си според това кой е изложен. Тези, които не са изключени, във всеки случай са класифицирани под себе си в социалната стълбица. Слава Богу, това все още не е средното и е сигурно, че вие, които ни четете редовно, сте различни и затова сега на практика ви потупвате по рамото. Всъщност знаеш ли какво? Ще те прегърна! Но bazzeg, ето и целувка.
Това е основният поток. Отслабнете, отслабнете, отслабнете. И тя изпълва мозъка ви толкова силно, че неволно започвате диета.
Е, това не е основното за нас. С нас основният поток е това растат, стават по-силни, растат и стават по-силни.
Всичко наистина е на наше разположение за това. Упражнение (знаем какви упражнения да използваме и как), здравословен мързел (обичаме да спим по-голям) и със сигурност хранителни навици (често обичаме да ядем големи).
И не се притеснявайте за натрупаната мазнина. Ако сте силен човек, самочувствието ви също ще бъде напълно добре. Тогава не искате да изглеждате като силни, защото ще бъдете силни bazmeg '!
Преди да прочетете, важно е да знаете, че не искам да споря с нормални или напълно идиотски хора, които използват други хранителни системи за това какво е здравословно или кое е добро. Статията не е предназначена да бъде дискусия, но искам да представя работещ метод, който _не_ е за поддържане на здравето, а за това да бъдеш голям. така ако искате да растете, Прочетете още !
Напълняването/поддържането/отслабването обаче зависи от едно нещо. И това не е нищо друго освен количеството вложена енергия. Ако искате да запазите теглото си, на теория няма значение дали покривате ежедневните си нужди с 3 деци масло за готвене или диета, хранена с пишка. (Разбира се, това твърдение е доста скосено, но точката може да бъде изтръгната от него перфектно. Въпреки това, НЕ искате да покривате ежедневните си нужди с 3 deci масло за готвене, защото преминавате през Valhalla!)
Първо, нека изясним за какво говоря, когато казвам „тълпа“. Това е, когато мисля за телесно тегло, а не непременно за суха мускулна маса.
За да увеличите теглото си, трябва да ядете повече от количеството, което ви поддържа на ниво. Препоръчвам най-простата формула на разположение за изчисляване на дневното ви наддаване на тегло: телесно тегло kg x 40 kcal.
Така че да предположим, че щангистът Александър е 70 кг и искате да увеличите теглото си. След това, въз основа на формулата, описана по-горе, дневните ви калорични нужди са 70 х 40 = 2800 ккал. Но тъй като става въпрос за тегло, излишните калории винаги са полезни, затова закръглете дневната си доза до 3000 kcal.
ЗАБЕЛЕЖКА: 1 g протеин дава 4 kcal енергия, 1 g въглехидрати също дават 4 kcal енергия, а 1 g мазнина дава 9 kcal енергия.
И така, Сани трябва да яде 3000 ккал дневно, за да започне да напълнява.
За да увеличите максимално резултатите си, така че станете мускулести, а не просто напълнявайте, ще ви трябват 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Като останете с примера на щангиста Sándor, това означава, че трябва ежедневно да приемате 140 g протеин в лицето си.
Освен това всеки ще се нуждае от мазнини. Разбира се, мазнините са изключително важни за нормалното производство на хормони. Защо ще го обсъдим следващия път, сега нека имаме достатъчно мазнини, за да ви направим по-мускулести. Но колко мазнини ви трябват? Общата. 20-30% от калориите.
В случая на Sándor изглежда, че 20% от 3000 kcal ще са мазнини, което ще изисква 600 kcal или 67 g мазнини. За простота нека бъде kg x 1.
А енергийният дефицит трябва да бъде покрит от въглехидрати, които могат да бъдат изчислени чрез добавяне на количеството калории, консумирани от протеини и мазнини, изваждане на това количество от дневната нужда и остатъкът да се раздели на 4.