Удължаване на живота Уилич Общопрактикуващ лекар Обща практика Доктор Експертна практика
Нови открития за загуба на тегло и превенция на заболявания са представени по-долу.
С наднорменото тегло възпалението изчезва
Намаляването на наднорменото тегло може да ограничи възпалителните процеси и по този начин евентуално да намали риска от рак.
Това сочат резултатите от рандомизирано проучване с 439 жени с наднормено тегло в постменопауза, които или са спазвали нискокалорична диета, или са тренирали редовно, или са изпълнили диета плюс програма за упражнения.
В сравнение с контролната група без намеса, те са били с 8,5%, 2,4% и 10,8% по-леки след 12 месеца. Както при диетата, така и при диетата плюс упражненията, повечето от маркерите за възпаление са значително намалени (CRP с 36,1% и 41,7%, нивата на интерлевкин-6 с 23,1% и 24,3%).
Неутрофилите също са намалели и в двете диетични групи. Този ефект обаче се появява само когато жените са загубили поне 5% от теглото си.
Вашият д-р. Вилфрид Беник
Медицина, създадена от Dr. Вилфрид Беник
След 21 години тук, в Schiefbahn, ще се сбогувам с вас на 31 март 2019 г. и ще се пенсионирам.
Бих искал да използвам тази възможност, за да ви благодаря за доверието, което ни оказахте, и бих искал да ви дам някои импулси за укрепване на здравето по пътя. В продължение на много години се справях с физически и психически заболявания. Днес се интересувам повече от насърчаването и поддържането на здравето и затова бих искал да ви препоръчам следните промоционални импулси за прощаване: Вие сте най-добрият лекар! Слушайте себе си и правете това, което е добро за вас!
Вие сте това, което ядете!
По-органично качество, по-малко хербициди, пестициди, антибиотици и др. Яжте повече зеленчуци и по-малко месо и ако е така, яжте добри. Хормоните, антибиотиците и соевият фураж правят месото евтино, но не и здравословно. Защо да не събираме диви билки, както хората преди. Имате ли коприва, смлян бъз или пиле в градината си? Не се сърдете повече, насладете се на тези вкусни витамини и минерални бомби! Аналогов вместо цифров.
По-често изключвайте телевизора, смартфона, компютъра и т.н. Тези устройства нямат място в спалнята.
Дигиталният сезон на гладно ви помага да се съсредоточите отново върху най-важното, стресът изгражда страха от пропускане на нещо, губи се чрез дигитален пост, вие се посвещавате повече на други хора, на градината, на домашни любимци, на хобита, на себе си.
Върнете се повече към природата.
Положителното въздействие на горите и ливадите, езерото и морето върху здравето е научно доказано. Учените са установили, че престоят сред природата, независимо дали е гора или море, укрепва физическото, както и психическото здраве на хората. Когато отидете на разходка сред природата, сърцето бие значително по-тихо, кръвното налягане пада, мускулите се отпускат.
В същото време напрежението, стресът и изтощението се изплашват, а положителните чувства изглеждат по-големи и по-важни от тези, които са склонни да ви изтощават. Не е задължително да правите преход през гората за един час, за да направите това. Тъй като ефектът на релаксация идва само след няколко минути, както откриха в анализ изследователи, водени от Джо Бартън от Университета в Есекс.
Движете се много - ако си почивате, ръждясвате.
Отидете пеша, поход, колоездене. Танците са един от най-ефективните видове движения, тъй като привеждат тялото, душата, сърцето и мозъка в действие едновременно и увеличават способността за координация.
Ако стоите на един крак няколко пъти на ден, ако това работи, преместете свободния си крак, ако и той работи, увеличете предизвикателството, затворете очи. Вашето чувство за баланс ще бъде тренирано, рискът от падане бързо пада и вероятно ще бъдете пощадени от колебливия „процес на стареене“ до старост, тъй като това се дължи на намаляващата способност на чувството за баланс.
Силата трябва да се намери в спокойствието
Уверете се, че получавате достатъчно почивка и здрав сън. Постоянният стрес ви разболява. Негативните ефекти от стреса са много. Имунната система е отслабена. Постоянното излагане на кортизол не само увеличава отделянето на инсулин, но също така намалява притока на кръв към всички органи, повишава кръвното налягане в дългосрочен план и инхибира клетъчния имунен отговор. Високото ниво на кортизол също насърчава образуването на тумори и следователно е свързано с рак.
Не се сърдете!
Практикувайте спокойствие. Повечето от стреса са домашно приготвени.
• Искате да угодите на всички?
• Не можете да кажете НЕ?
• Искате твърде много и за предпочитане сега?
• Винаги искате да сте информирани, винаги да сте с вас, винаги да имате смартфон в ръка?
• Можете да се разстроите за малки неща?
...
Това са само няколко примера, които трябва да ви покажат, че само вие можете да поемете отговорността за управлението на стреса и по този начин за здравето си в свои ръце. Стресът не се причинява от другите, те са стресиращи за себе си.
Преосмислете живота си и вземете мерки! И ако около вас има хора, които са склонни да бъдат стресиращи и в лошо настроение, тогава ги избягвайте и прекарвайте времето си с хора и неща, които са полезни за вас.
Това е вашето здраве, поемайте отговорност.
Желая ви всичко най-добро и здраве.