Удължаване на крака
Въведение
Екстензорът на крака е особено подходящ за изолиран стрес върху мускулите на екстензора на бедрата. Особенно в Бодибилдинг Това упражнение се използва за специфична умора на мускула, за да може да се използва в следващото упражнение Преса за крака да се зареди оптимално. Упражнението за удължаване на крака обаче не е за рехабилитация Кръстна връзка O.P. подходящ. Това упражнение е особено подходящо за футболисти, тъй като екстензорът на бедрото се изпълнява в движение, подобно на изстрел във футбола. Много спортисти обаче тренират достатъчно тези мускулни групи и забравят за тренирането на антагонистите на тази мускулна група. The Подбедрици е особено подходящ за упражняване на мускулите на подколенното сухожилие.
Тренирани мускули
Тест за изграждане на мускули
Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули
Илюстрация на мускулите на предните крака
- Шивашки мускул
Сарториус мускул - среден екстензор на подбедрицата
Vastus mediales мускул - бедро изправен мускул
Прав мускул на бедрената кост - страничен екстензор на подбедрицата
Vastus lateralis мускул - преден мускул на подбедрицата
Тибиалис преден мускул
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?
Описание удължаване на крака
Правилната настройка на устройството е предпоставка за оптимално извършване на движението. The Коленна става трябва да съвпада с въртящата се връзка на удължението на крака, за да може да се гарантира аксиална конструкция. Седналото положение е избрано така, че седалищните мускули да поддържат контакт с облегалката. Краката не са стегнати или изпънати, както се предполагаше първоначално, а се носят заедно с естествено движение. Тренировъчното тегло и броят на повторенията зависят от целта на тренировката.
Тъй като често има грешки в изпълнението на движенията и в настройките на устройството по време на това упражнение, препоръчително е да се консултирате с квалифициран фитнес треньор преди тренировка. В допълнение, това движение води до тежък стрес върху пателарното сухожилие.
Модификации
За да направите упражнението по-ефективно, можете да включите краката си в най-високата точка в напредналата област (супинирани) или да ги обърнете (пронирани).
Викторина спортна медицина
Вие сте Експерт по спорт ? След това проверете знанията си за sпристанищни медицински теми.
Отговорете на това след 30 въпроса.
Ето директно към Спортен тест
Още информация
Тук можете да намерите информация за повече Упражнения за мускули на краката
- Преса за крака
- Удължаване на крака
- Подбедрици
- Клекове
- Вдигач на телета
- Адукторна машина
- Машина за отвличане
Тук можете да намерите информация за повече Мускулни групи с индивидуални форми за упражнения.
Назад към общ преглед Тренировки с тежести
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?