Отслабнете корема без да тренирате - как наистина работи
"Губи мазнини по корема, без да тренираш? Възможно ли е? "Мога да отговоря ясно на този въпрос: Да.
Не бива да чакате нито секунда повече. Скоро ще разберете защо коремните мазнини са толкова вредни.
Сега можете да кажете "Но аз имам толкова лоши гени. Не мога да отслабна. ”Тази извинение Вече не мога да го приема. Тъй като загубата на мазнини по корема без упражнения следва супер прост закон.
Колко статии сте виждали в „3-те най-добри храни за загуба на мазнини по корема“? Ще ви покажа за какво се отнасят тези обещания.
В тази статия ще намерите отговори на всичките си въпроси. Така че, давай, да вземем сланина. Или в случая: към статията. След това и вие можете да загубите мазнини по корема, без да тренирате 😉
Коремните мазнини са рискът за здравето номер едно
The опасни коремни мазнини се нарича още висцерална мастна тъкан. Той се увива около вътрешните ви органи. И, така да се каже, отнема въздуха, който дишат.
Ти не го виждам веднъж отвън. Това го прави особено сложен. Той причинява многобройни, понякога животозастрашаващи заболявания.
Само някои от възможните ви заболявания в следния [бележка] Вж. URL: http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/risk/tid-9636/uebergewicht-bauchfett-sagt-mehr-als-bmi-so- опасно-е-корем-мазнина_aid_295529.html; достъп до 1 ноември 2017 г. [/ бележка]:
Висцералната мазнина е много активна мастна тъкан. Това се отразява и на хормоналния ви баланс. И има много неприятни последици за вас. Повече за това по-долу.
Коремната мазнина има недостатък и предимство
Коремната мазнина е една от мастните тъкани, които са относителни бързо се натрупват.
Хранете се неконтролируемо няколко дни. Напълнихте стомаха си. Извършвайте по няколко греха на ден. И са много над вашата консумация на калории.
Или пиете повече от обичайната си бира след работа няколко дни в седмицата.
Заставате пред огледалото. И надуйте бузите си. Вашето тяло (за съжаление) ви дава обратна връзка много бързо. И това не е положително.
Сега в предимство. Също толкова бързо може да намали и мазнините по корема да се намали. Така че е a Експресна мазнина.
Напълно независим от вашето текущо тегло. Следователно винаги можете да губите мазнини по корема, без да тренирате. Никога не е късно.
Бъдете дисциплинирани за няколко дни. След това отново заставате пред огледалото. Но този път с усмивка на лице.
Знаете ли важната разлика между изгарянето на мазнини и загубата на мазнини? Не? Тогава нека променим това веднага.
Изгаряне на мазнини vs. Отслабване
Това разграничение е за вас много важно. Много хора объркват сляпо двата термина тук. Абсолютно трябва да знаете тази разлика.
Вие сами знаете това. Поглеждате се в огледалото. „Бях толкова последователен тази седмица. Сега коремът ми трябва да е по-плосък. "
Тази седмица и вие си закачате раменете. Вашето самочувствие също отново се спусна на няколко етажа. „Ако само знаех какво друго мога да направя. За да отслабнете най-накрая. "
Отслабване има нужда от нещо подготовка. Поне ако се предполага, че ще продължи. На обикновен език: яжте по-малко калории, отколкото използвате.
Направете вашата рамка възможно най-удобна. Яжте неща, които наистина харесвате. Яжте сито. Можете да разберете незабавните мерки тук.
Разработете стратегия, която можете да прилагате постоянно: вашата стратегия. Отслабването винаги е свързано с постоянно решение.
След това, до често срещано погрешно схващане. Можете ли да отслабнете в определена част от тялото или не?
„Как мога най-добре да отслабна на стомаха?“
Трябва да правя тире всеки път, когато някой ми зададе този въпрос. Със сигурност няколко листа вече биха били пълни 😉
Това изследване доказва това впечатляващо [бележка] Vispute, S.S., Smith, J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). Ефектът от упражненията за корем върху коремните мазнини. J Сила Cond Res. 25 (9): 2559-64 [/ бележка] . Група от субекти, направени a шестседмична програма за коремна тренировка. Другата група не направи нищо. И двете групи ядат точно същото количество калории, колкото им е необходимо.
Резултатът: С нито един на субектите променя процента на телесните мазнини в коремната област.
Подобно проучване върху бедрото доведе до същия резултат [бележка] Ramirez-Campillo, R., Andrade, DC, Campos-Jara, C., Henriquez-Olguin, C., ALvarez-Lepin, C., Izquierdo, M. (2013) ). Регионални промени в мазнините, предизвикани от тренировка за локална мускулна издръжливост. J Сила Cond Res. 27 (8): 2219-24 [/ бележка]
Всъщност е по-добре природата да си ти отслабвайте цялостно листа.
Просто си представи: човек с наднормено тегло има двойна брадичка, дебели ръце, обемно дъно и огромни бедра. Той може да се придвижи напред само с трудност. Дебел, където и да погледнете. В същото време той има страхотен стомах, плосък като дъска. Би било странно, нали?
Сега за "топ 3 храни, които ще разтопят мазнините в корема ви". Или не?
„3-те най-добри храни, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема, без да тренирате“
Колко пъти сте виждали този лозунг? Или „Изгаряйте калории без упражнения - с тези 5 храни“.
Какво можете да направите с подобни твърдения? Ясен отговор: нищо. Съвсем нищо.
Единственият, който си търка ръцете тук, е продавачът на тези продукти. Неговият банкрол прави ракета. Но процентът ви на мазнини не намалява.
Някои храни са хранително по-полезни от други. Някои са склонни да увеличат метаболизма ви, докато други ви успокояват или уморяват.
Надявам се сега да не сте паднали от стола си. Някой трябва да ви отведе до дъното на фактите за отслабване 😉
Но този факт има и голямо предимство. По същия начин няма специална храна, която да ви напълни.
Тук също става въпрос за цялото. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, мастните ви депа нарастват.
Някои храни са по-подходящи за това от други. Калорийни бомби като крем торти, шоколадови блокчета или гумени мечки. Със сигурност можете да разширите списъка без никакви проблеми.
Никаква храна не е забранена. Докогато ти Калориен дефицит имайте предвид. И тук трябва да продължа да вдигам показалеца с клиентите си. И помни, помни, помни. Тук можете да изчислите точната си консумация на калории.
Отслабнете коремната мазнина без упражнения, но с талиатели в сметанов сос от шунка
„Не мога ли вече да ям своите талиатели в сметанов сос от шунка?“ Клиент ме пита. И ме гледа отдолу с големите си очи.
Така парадокс Може да звучи така: можете също да постигнете мечтаната фигура с талиатели в сметанов сос от шунка.
The Индустрия за отслабване разбира се ще ви кажа нещо друго. Защо? Много лесно. Просто казвам „евро“. Те ви продават само един краткосрочно решение за вашия проблем. Всяка диета за отслабване, прах или зеле.
Защо краткосрочното решение е толкова интересно за вас? Защото тогава купувате от тях по-често. И тогава касовият й апарат звъни по-бързо, отколкото можете да си поемете дъх.
Имам само солидни, постоянни решения на проблема ви с теглото. За теб. Защото вие сте фокусът.
Разлики в разпределението на мазнините при мъжете и жените
Природата дава на жените още няколко мазнини, които да вземат със себе си от самото начало. Безплатната естествена въздушна възглавница, така да се каже. Това също не е лошо. Защото това гарантира и женски извивки на правилните места.
Следователно визуално мъжете приличат на ябълка, а жените на круша.
Но бих искал да прошепна още нещо на жените сред вас. Ще загубите и мазнини на гърдите си. С други думи, те стават малко по-малки. Просто нещо, така че не се притеснявайте. Мисля, че ще се радвате да направите тази размяна.
За някои жени това означава истинско физическо облекчение. Тъй като някои жени с много наднормено тегло се оплакват от силни болки в гърба поради голямото натоварване. Само облекчаването на тази болка си струва усилията за отслабване. Или? 😉
Дебелите ви родители ли са? Дали това бяха и вашите баба и дядо? Няма значение. Все още можете да отслабнете.
Гените ви не са проблемът
„Родителите ми са дебели. И моите баба и дядо също бяха дебели. Изобщо не мога да отслабна. Това е до гените. "
Тук мога само да пляскам с ръце над главата си. The Влиянието на вашите гени е минимално. Вие имате своя успех при отслабване изцяло във вашите ръце.
Вие също можете да загубите мазнини по корема, без да тренирате С вашия начин на живот.
Защо децата на дебели родители обикновено също са дебели? Отговор: Навици.
Папа Майкъл прекарва по-голямата част от свободното си време легнал. Пред телевизора. Не, той не е болен. И да, мързелив е. До него винаги има купичка. По желание се пълни с чипс, флип флип или гумени мечки.
Какво прави 6-годишният Тимо след известно време? Мисля, че не е нужно да продължавам по-нататък. Кой друг трябва да използва Тимо за ориентиране? Татко е "моделът за подражание".
Тук наднорменото тегло няма нищо общо - абсолютно нищо - общо с гените. Просто лоши хранителни навици. Често се съчетава с липса на движение.
Тези 4 фактора определят значително процента на мазнини в корема ви
Знам. Вие също искате да загубите мазнини по корема, без да тренирате. И ще ви кажа нещо. Вече имате огромно количество знания. Над 90% от останалите хора, които искат да отслабнат, нямат това. Но има още нещо, което трябва да знаете.
Тези 4 фактора оказват значително влияние върху вашия успех:
Факторите си влияят и се подсилват. Сега към отделните фактори.
Загуби мазнини на корема без упражнение # 1: Хормони
Някои хормони насърчават това Съхранение на мазнини огромни във вашите мастни натрупвания. На първо място, това са хормоните Инсулин и кортизол.
Инсулинът стабилизира нивото на кръвната Ви захар. Качеството на вашите въглехидрати по-специално играе важна роля тук. Тук отидете за дълговерижни въглехидрати. Написах тази статия специално за това.
Хормонът на стреса кортизол се освобождава в стресови ситуации. Още в точка 4).
При дебелите хора много активната коремна мазнина също осигурява такава значително повишено производство на хормони. Те включват много хормони, които допълнително насърчават съхранението на мазнини.
Загуби мазнини на корема без упражнение # 2: Упражнение
Много упражнения ще засилят метаболизма ви. Това увеличава консумацията на калории, особено разходите за изпълнение. Не прескачайте стълбите вече. Или слезте по-рано от автобуса или влака с 1 спирка.
Загуба на мазнини на корема без упражнения # 3: Диета
Повтарям го само още 1 път. Винаги поддържайте адекватен калориен дефицит. Ако искате да отслабнете трайно. Никоя храна сама по себе си няма да разтвори мазнините по корема ви на тънък въздух. Въпреки това, няколко двигатели на метаболизма:
Отслабване на корема без упражнения # 4: Стрес (липса на сън)
Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но вие не просто правите услуга на теглото си. Вашата душа също. Избягвайте стреса. Правете редовно това, с което можете да изключите.
Липсата на сън също предизвиква стресова ситуация във вас. И тогава се освобождава хормонът на стреса кортизол. Вашите мастни натрупвания нарастват.
Заключение
Не става дума само за плосък корем, който отново ви прави по-щастливи. Трябва да имаш и твоята риск за здравето Овладей.
Големите размери на талията са пряко свързани с множество животозастрашаващи заболявания. В Жени над 110см, в Мъже над 120см Размер на талията. Това проучване доказва това.
Сега също знаете, че не можете да отслабнете само на стомаха си. Това не е предназначено за вас от природата. Корените също няма да ви помогнат.
Кои 3 храни ще ви помогнат отново? Правилно. Абсолютно никой. Става въпрос за цялостна загуба на тегло. Според най-простия принцип от всички: адекватен калориен дефицит.
Знам. Майка ти беше дебела. Татко ти беше дебел. Баба ти, дядо, чичо, пралеля ... няма значение. Все още можете да отслабнете. И губете мазнини по корема, без да тренирате. Ето ни.
PS: Надявам се, че успях да ви дам всички необходими знания с моята статия. И също така да изясним някои митове. За вашия плосък корем. Разкажете на мен и на останалите читатели за вашия опит и пуснете ми коментар по-долу. Радвам се. И отговорът е гарантиран 😉
Източници на всички изображения и графики: собствена илюстрация