Удължаване на крака с бедра преса седнало положение, упражнения, видео -
Удължаването на крака с „Преса за бедра“, наричано още „Преса за крака“ от Technogym, е упражнение за силова тренировка, което е много ефективно за Вашите мускулирайте долната част на тялото.
Можете да използвате тази машина във всички наши Интервални фитнес зали в Тулуза, Кастре, Алби и Лион.
Разширенията на краката на седналата преса за бедро е много цялостно упражнение, което ви позволява да работите с различна интензивност, за да развиете и нарисувайте мускулите на краката си, или, подобрете силата си като променяте натоварванията си.
Това е много добра алтернатива на много популярното упражнение "клякам", тъй като възпроизвежданите флексийни движения са доста сходни. Седналото положение на машината обаче позволява по-малко рисковано изпълнение на движението, особено за гърба ви.
Нашите спортни зали са оборудвани със „седнала преса за бедра“ за по-голям комфорт при бутане. Удобната и ергономична облегалка ще осигури добра стабилност на гърба, за да ви задържи тренирайте безопасно.
Видео за изпълнение на упражненията: Удължаване на крака при натискане на бедрото
Изпълнение и изпълнение на упражнението: Удължаване на крака със седнала бедрена преса
Ще изпълнявате това упражнение на машината "Седнала преса за бедро/преса за крака", която ви позволява да извършвате работа главно върху вашия квадрицепс и твоят седалищни мускули. На втора стъпка вие също ще тренирате своя подколенни сухожилия, на адуктори и вие също ще имате възможност да мускулирайте прасците си.
По-късно ще видим, че за да насочите различните области на краката си, ще трябва да промените позицията на краката си (ъгъл и ориентация) на платформата на машината. Това е относително безопасно упражнение за гърба ви, но има няколко важни неща за безопасност, които трябва да следвате, за да избегнете нараняване. За това ще намерите всички наши съвети и съвети от нашите спортни треньори на Interval за мускулирайте бедрата си !
Позиция за изпълнение на упражнението: Удължаване на крака при седнала бедрена преса
Ще използвате тази машина в седнало положение, гърбът ви трябва да бъде правилно притиснат към облегалката на стола. Краката ви ще бъдат поставени на платформата пред вас.
Така наречената най-"класическа" позиция за мускулирайте бедрата и глутеусите е както следва: краката са разтворени във височината на таза и поставени в средата на платформата. Целта ще бъде да отблъснете краката си с подметката, за да стегнете и отпуснете коленете.
- ДА ЗНАМ: Можете да използвате тази машина по различни начини за насочване към определена работна област:
- Да работим по-усилено глутеуси: Просто трябва да сгънете краката си възможно най-много, като усилите ъгъла на движение, за да ги разтегнете допълнително.
- За насочване задната част на бедрата с подколенните сухожилия: Ще поставите краката си в горната част на платформата.
- Вместо това да се насочите предната част на бедрата ви с квадрицепсите: Ще поставите краката си по-скоро в дъното на платформата.