Удивителните ефекти на оптимизма върху здравето

Общ преглед

Оптимизмът може да има неочаквани ефекти върху дългосрочното здраве и това твърдение се подкрепя от учени, които са потърсили доказателства в този смисъл. Положителното отношение и постоянният емоционален баланс са в основата на устойчивостта на организма към болести.

Намаляването на нивата на стрес не е единствената полза от оптимизма. Изследователите установили, че подхранваните от него положителни емоционални състояния облекчават хроничната болка и всъщност намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Ползите от оптимизма

Щастието играе много важна роля за поддържането на здравето на мозъка. Приемането на оптимистично отношение намалява предразположението към тревожност и депресия, два важни рискови фактора за отключване на други неврологични разстройства, като синдром на Алцхаймер.

Специалистите определят оптимизма като вид реакция на проблеми с повишено самочувствие и превъзходни способности. Оптимистичните хора са убедени, че негативните събития са временни, ограничени в определени области от живота и управляеми. Разбира се, оптимизмът, подобно на други психологически състояния и характеристики, може да варира в интензивност в зависимост от обстоятелствата. Ползите от положителната нагласа идват от трениран оптимизъм, който има тенденция да остане постоянен, независимо от външните фактори, на които е подложен човек.

Някои експерти смятат, че оптимизмът е мощно гориво за увеличаване на дълголетието. Изследване на клиниката Mayo в Минесота, САЩ, демонстрира тази противоречива теория. Американски изследователи проследяват психическото и физическото здраве на няколко души в продължение на 30 години. Заключенията на учените показват, че субектите, считани за „оптимистични“ (следвайки стандартни личностни тестове), са с 20% по-малко склонни да умрат преждевременно, в сравнение с участниците, оценени като „песимистични“.

Учените продължават да изследват осезаемите ползи от позитивното здравословно мислене. Основните ефекти, подчертани в проведените досега проучвания, са:

- увеличаване на продължителността на живота;
- намален риск от депресия;
- намаляване на нивата на стрес;
- повишаване на устойчивостта на организма към обикновена настинка;
- подобряване на психологическото и физиологичното състояние;
- намаляване на риска от смърт поради сърдечно-съдови заболявания;
- подобряване на способността за справяне с трудни моменти в живота.

Все още не е ясно защо някои хора, които гледат положително на нещата, се радват на всички предимства, изброени по-горе. Една от теориите е, че оптимизмът допринася за по-лесното адаптиране към стресови ситуации, което води до по-малко въздействие на стреса върху тялото.

В същото време специалистите предполагат, че оптимистичните хора са склонни да възприемат по-здравословен начин на живот, по-точно да бъдат активни, да следват балансирана диета и да избягват зависимости (консумация на алкохол или пушене). Това може да обясни феномена на увеличено дълголетие в случай на нелечими оптимисти.

Оптимизмът също играе централна роля при възстановяването след заболяване. Многобройни проучвания оценяват въздействието на позитивното мислене при пациенти, подложени на лечение на рак. Самовнушението се оказа изключително полезно за тези пациенти, които по собствените си убеждения, че ще преодолеят болестта, успяха да постигнат положителна еволюция на лечението.

Оптимистичните хора също се радват на добро качество на съня, като са по-защитени от хронични заболявания. Положителното отношение носи ползи, включително имунната система. Изследване, публикувано през 2002 г., показва, че възрастните хора, имунизирани срещу грипния вирус, с оптимистично отношение към живота, се радват на по-добра защита след ваксинация. Изследователите установяват, че те произвеждат по-голямо количество антитела, отколкото хората с песимистично отношение.

Тренировъчен оптимизъм

Добрата новина е, че всеки може да тренира оптимизма си чрез няколко метода, препоръчани от психолозите. Това психологическо състояние е достъпно за всеки, стига да има наличност в неговото развитие и дългосрочна поддръжка.

Майр терапия или техниката за подмладяване на тялото, ума и духа

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

Първият начин за възприемане на оптимистичен възглед за нещата е извършването на „упражнения за оптимизъм“. Те не се отнасят до някакво формално поведение, а просто до коригиране на отношението чрез приятни дейности: ежедневна разходка на открито, проява на привързаност към близък човек или даване на полезни неща на нуждаещите се. Всеки жест или дейност, които ви помагат да се освободите от напрежение, предизвиквайки спокойни, спокойни мисли, постепенно допринася за привикването на мозъка към оптимизъм.

Има и специфични дейности, които можете да направите, за да стимулирате жизнеността на мозъка. Древната практика на йога се оказа полезна за подобряване на когнитивните функции, особено паметта. Йога тренира способността да се концентрира и да осъзнава физическите и емоционалните си състояния, за по-добър контрол над тях. Веднъж придобит, той също така помага за коригиране на мисловните модели, от отрицателните към положителните.

Заедно с йога, друга техника за трениране на оптимизъм е медитацията, която помага да се освободи мозъкът от непреодолими мисли и да се постигне състояние на спокойствие и вътрешен мир. След като се постигне психологически баланс, поддържането на положително дългосрочно отношение става естествено.

Процесът на заместване на негативното мислене с позитивно мислене е прост и включва следването на няколко основни стъпки:

- Определете нещата, които искате да промените. Отстранете източниците на негативизъм от живота и се научете да подхождате към тях с по-голяма увереност. Минимизирайте ги и винаги се фокусирайте върху положителните страни.

- Проверявайте ежедневно моделите си на мислене. Няколко пъти на ден спирайте ежедневните си дейности и оценявайте мислите си. Ако негативните преобладават, опитайте се да намерите положителен обрат или да ги премахнете напълно от ума.

- Поддържайте жив апетита си за хумор. Усмихвайте се и се забавлявайте по всеки повод, особено в трудни моменти. Успешно ще се борите с последиците от стреса и ще внушите оптимизъм, чрез простия навик винаги да държите усмивката на лицето си.

- Уважавайте собствения си човек. Понасяйте грешките си и се насърчавайте на всяка стъпка. Култивирайте самочувствието си и правете само положителни твърдения за себе си.

---