Удивителната олимпийска диета
Публикувано: 30.11.2015 г. - Актуализирано: 27.10.2017 г.
Състезателите със свръх издръжливост, за разлика от останалите, имат друг проблем с диетата;. В спорта се нуждаете от големи количества калории, ако участвате например в бягане, колоездене и триатлон, защото изгаряте много калории и имате нужда от енергия, Елитните спортисти могат да изгорят 15-20 калории в минута. В най-важните години на развитие тези спортисти работят по четири или пет часа на ден с обща продукция между 4500-6000 калории само по време на тази дейност.
Диета: когато калориите изглеждат ниски
Тези спортисти се нуждаят от Консумация на калории увеличете, ако желанието ви е да спортувате отново на следващия ден.
Те може да не знаят колко храна е необходима на тези спортисти, за да имат достатъчно енергия за изпълнение.
Вечерята на най-добрите спортисти може да включва неща като половин килограм паста от зехтин (около 800 калории), дузина яйца (840 калории), цяла пица със сирене (може би 2000 калории) и четвърт орехов сладолед (1000 калории).
Тези храни са прекомерни за повечето от нас, но диетолог, работещ с олимпийски спортисти, ни обяснява нуждите, особено за мъжете.
Един от най-големите проблеми е, че в стремежа си към гориво тези спортисти често ядат висококалорични храни и по-малко питателни храни като шоколад, сладкиши или сладкиши. Спортист, който иска да се храни здравословно, може да бъде победен от хранителни реалности. Здравословните храни като плодове и зеленчуци, за съжаление, не могат да бъдат включени във вашите изисквания за калории, а също така е по-трудно да ги консумирате в големи количества.
Диетичните мазнини съдържат девет калории на грам, докато въглехидрати Съдържа се около четири на грам, което означава, че мазнините са висока енергия за гладните спортисти и количеството е желателно, но не се препоръчва. Но дори и с диета от пица и сладолед, някои спортисти могат да отслабнат по време на тренировки.
Тайната за отслабване
Човек отслабва, когато човешкото тяло е постоянно Ход е.
Във всеки случай спортистите могат да ядат почти всичко; те просто трябва да имат достатъчно физическа активност, за да стимулират енергийните разходи, за да поддържат форма и да предотвратят заболяване.
Физическата активност е важен стълб, ускорява метаболизма и спомага за изгарянето на мазнини. Разбира се, най-добрият спортист тренира дълги часове и е постоянно в движение.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Естроген и здраве на жените Естрогенът е женски хормон, един от най-важните, тъй като засяга живота на жената [. ]
- 6 Храни, които укрепват черния дроб Черният дроб е орган от голямо значение за метаболизма и храносмилането, отговорен [. ]
- Менструални спазми (дисменорея) спазми, когато дойде менструацията? Коликите са нещо, което може да се намали или дори да се избегне. [. ]
Вие сте тук: оживен и още »Диети и хранене» Удивителната олимпийска диета