Uddiyana Bandha - коремна брава за добро храносмилане
Отслабнете с йога,
Йога в седнало положение,
Йога в изправено положение,
Йога за дихателната система,
Йога за сексуална енергия,
Йога за храносмилателната система,
Йога за кръвно налягане,
Йога за манипур чакра,
Йога за напреднали ученици
Имена
Уддияна Бандха, коремна брава
Изпълнение на Удияна Бандха
Това упражнение може да се прави, докато седите или стоите. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте напълно през устата си, докато няма повече въздух в стомаха и белите дробове. И в двете позиции, независимо дали стоите или седите, трябва да сложите ръце на коленете си и да се наведете напред, докато издишвате, което ще ви помогне да изкарате целия въздух от тялото си. След издишването, задръжте дъха си извън системата и свийте коремните си мускули, така че коремният ви бутон да се изтегли и нагоре към средата на гърба.
Останете в това положение, докато почувствате, че трябва да вдишвате. За да излезете от тази поза, отпуснете корема и изправете тялото си с вдишване.
Защо да правим Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha е един от трите основни „брави на тялото“, известни още като Tribandha. Това е много добро упражнение за цялата ви дихателна система. Укрепва диафрагмата и белите дробове и ви помага да дишате по-лесно.
Apana Vayu, въздухът, който лежи между пъпа и ануса, се стимулира, което може да предотврати проблеми с метеоризма. Упражнението е полезно и за Самана Ваю, който е въздухът в областта на пъпа, който може да причини храносмилателни проблеми, когато е нарушен. Прана Ваю лежи във вашия сърдечен регион и също се регулира по време на това упражнение. Това предотвратява прекомерното подкисляване и проблеми с дишането. Както можете да видите, Uddiyana Bandha е полезна за целия ви стомах. Позата подобрява храносмилането и детоксикира целия ви храносмилателен тракт, което подобрява храносмилането. Uddiyana Bandha помага срещу колит.
Свиването на мускулите при това упражнение е добро за вашия слънчев сплит и манипур чакра, което увеличава вашето самочувствие и вашата сила на вземане на решения. Uddiyana Bandha се използва също за увеличаване на притока на кръв към мозъка и за регулиране на стомаха. Това е добре за вашата сърдечна система и сърцето ви. Редовното упражнение може да облекчи проблеми като високо кръвно налягане и сърцето като цяло. Дори глаукомата може да бъде намалена чрез това упражнение.
Друга област, за която това отношение е много добро, е в половите органи на жените и мъжете. Можете да правите Uddiyana Bandha за много различни сексуални проблеми или разстройства. Жените могат да направят това упражнение, за да облекчат болката от ПМС по време на цикъла си. Упражнението е добро за яйчниците и фалопиевите тръби. Ако имате нередовна менструация или други гинекологични проблеми, това упражнение може да е решение за вас, ако го правите редовно.
Мъжете могат да открият, че с тази поза може да се предотврати преждевременната еякулация и хидроцеле. Също така е полезен за пикочния мехур, жлъчния мехур и пикочните пътища. Тъй като Удияна Бандха свива черния дроб, бъбреците, панкреаса, далака и дебелото черво, тяхната функция може да бъде подобрена.
Когато започнете да правите това упражнение, бързо ще установите, че то укрепва корема. Това придава на корема ви хубава форма и е много ефективно за загуба на мазнини по корема.
Какво да търсите в Uddiyana Bandha
Докато сте в поза, трябва да се съсредоточите върху издърпването на пъпа навътре и нагоре, доколкото е възможно.
Съвети и помощ
Винаги правете това упражнение на гладно. Правенето им на пълен стомах може да причини болки в стомаха и корема. Винаги дишайте през устата си, за да изведете целия въздух от тялото си.
Не вдишвайте, докато задържате тази позиция. Когато ви се прииска вдишване, излезте и оставете корема да се напълни с въздух сам.
Внимавайте да не превишите границите си, това може да ви накара да ви се завие свят или дори да припаднете, ако не слушате тялото си.