УДАРЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ! Градски герои
1000 изгорени калории на HIIT сесия и ефект на изгаряне до 48 часа: Какво е в обещанието ни за HIIT? Как HIIT влияе върху метаболизма, как влияе върху метаболитните нарушения и как можете да избегнете дразненето на метаболизма си? Имаме Dr. Марк Вайтл консултира - специалист по спортна медицина, бивш професионален гимнастик и основател на Cardioscan. Тук идва експертното прозрение!
МЕТАБОЛИЗЪМ - КАКВО Е ТОВА? КАК РАБОТИ?
Името казва всичко: Тук се обменят вещества. Както бензинът се изгаря в автомобил и енергията се генерира в двигателя, така е и с нас, когато поглъщаме храна: генерира се топлина - тази топлина от своя страна генерира енергия. Това в крайна сметка е метаболизмът. Ето как получаваме нашето шофиране и изобщо можем да се движим с мускулна сила.
КОИТО ТКАНИ СА ТОЧНО ПРОМЕНЕНИ?
Голямата тройка: въглехидрати, протеини и мазнини. Това са веществата, които всъщност се преобразуват и променят по такъв начин, че да печелите енергия.
МОЖЕТЕ ЛИ ДА УСКОРИТЕ ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ ПО ЦЕЛЕВ?
Разбира се. Дори много насочена чрез упражнения и диета.
МОЖЕТЕ ЛИ И ДА СЕ ЗАБАВИТЕ ВЪТРЕШНО?
Това също е възможно и тези два фактора също играят роля тук. Твърде малкото упражнения и неправилната диета могат да развалят метаболизма ви.
Какви диети разрушават метаболизма?
Например, „яжте наполовина“ диети, така наречените „21-дневни лечения от метаболизма“, които изискват да консумирате само 500 kcal на ден. Да приемем, че сте на такава диета - въпреки че изгаряте 1800 ккал на ден. Какво се случва?
През първата седмица наистина ще отслабнете. Но след това изгаряте само 1300 ккал. След втората седмица все още изгаряте около 800 kcal. След третата седмица едва ли нещо се случва: стигате до точката, в която изгаряте само 500 ккал. Ако сега започнете отново да се храните нормално, можете да си представите какво ще се случи. В Cardioscan ние правим измервания на метаболизма и можем внимателно да наблюдаваме кривата надолу в метаболизма, когато пациентите са завършили своята 12-та диета.
Как да разпозная грешни диети?
Основното правило е: колкото по-малко калории позволява една диета, толкова повече уврежда метаболизма ви.
КАКВО ПРИЛИЧАВА ЗДРАВИЯ КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ?
Трябва да знаете скоростта на метаболизма си в покой. Вашето е може би 1500 до 1800 калории, изгорени на ден. Почиването на метаболизма означава, че наистина просто ще седите цял ден. Но ако не го направите: Премествате се, правите HIIT! Средните ви продажби вероятно ще бъдат между 2000 и 2500 kcal. Ключовият момент в диетата е: Ако скоростта на метаболизма ви в покой е 1500 kcal, тогава не трябва да консумирате много по-малко калории. По този начин защитавате метаболизма си.
Как можете отново да балансирате метаболизма си?
Само чрез спорт. Не можете да го контролирате само с диета.
КОЙ СПОРТ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ПОДХОДЯЩ ДА ЗАПОЧНЕТЕ МЕТАБОЛИЗЪМ?
За да направите това, имате нужда от мускули! Мускулите са активни метаболитни маси. Без него не можете да възстановите метаболизма си. И така, определено силови тренировки. И за изграждане на динамични мускули, комбинация от тренировки за сила и издръжливост, ерго: HIIT!
1000 KCAL изгорени на сесия HIIT. 48H ЕФЕКТ СЛЕД изгаряне - това е реалистично?
Абсолютно. Разбира се, зависи от това колко дълго и с каква интензивност тренирате. HIIT съчетава висока интензивност и интервал, сила и издръжливост - променящите се видове и пикове на стрес подобряват сърдечно-съдовата система и са идеални за ефекта след изгаряне. Те ви тласкат към анаеробния праг: Тук използвате повече кислород, отколкото има в клетката. Значи имате кислороден дълг. Това задейства ефекта на изгаряне. Тялото засмуква кислорода обратно в клетките като гъба и разгражда отпадъчните продукти като лактат. При тренировка с умерена издръжливост - тоест три пъти седмично в продължение на три четвърти час на кростренажора - няма такъв ефект.
КОИ ФАКТОРИ ВОДЯТ - БЕЗ ВСИЧКИ СОБСТВЕНИ ДА - ДО ЗАБАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ?
По принцип остаряването, менопаузата. Губим мускули от година на година и метаболизмът намалява. Но мускулите са активни метаболитни органи. Ако те се разграждат и вместо това се натрупват мазнини, крайният резултат е намаляването на метаболизма. Отново можете да противодействате на това възможно най-дълго с целенасочено обучение. Сега 94-годишният специалист по спортна медицина проф. Д-р За да цитирам Уайлдър Холман: „Чрез физическа подготовка можете да останете на 40 години в продължение на 20 години.“
МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ПОМОЩ С НЯКОИ НАРУШЕНИЯ НА МЕТАБОЛИЗМА?
В случай на генетично причинени метаболитни нарушения - въпреки че това също варира в отделни случаи - по-скоро не. Но: с метаболитен синдром или диабет тип II, абсолютно! Това всъщност е метаболитно разстройство на мускулите - причинено най-вече от по-малко активен начин на живот. Тук мускулите се разграждат, в тях вече не се настаняват ензимни съединения и не се отделят пратеници, които стимулират метаболизма. И така, при тези видове метаболитни нарушения: Отидете в червената стая!
КОЯ ХРАНА ДОПЪЛНИТЕЛНО ИЗПЪЛНЯВА МЕТАБОЛИЗЪМ?
На първо място, водата . Ако в клетките няма достатъчно (60 - 65%), не може да се осъществи йонообмен. Метаболизмът ни буквално изсъхва. Така че трябва да е около два литра вода на ден. Повече в дните, когато тренирате . Лимон и джинджифил: И двете са изключително стимулиращи за метаболизма и имат висок дял на антиоксиданти, които прогонват свободните радикали. Само половин лимон в литър вода и няколко филийки джинджифил. Регулирайте върху плодовете Боровинки нива на инсулин и кръвна захар и проучвания показват: хора, които имат шепа Бадеми ядеха през деня, бяха по-слаби и отслабваха по-лесно. Тогава канела истински ускорител на метаболизма и инхибира постоянния апетит. Както и чили: Съдържащият се в него капсаицин буквално подхранва метаболизма!