Защо настъпва фазата на стагнация на отслабването, обяснение - Softpedia Forum
Отворих тази тема, защото хората винаги са изненадани, сър, първоначално отслабнах бързо и след това везните вече не се движат, чуваме това навсякъде, на сцената. Не се казва защо. Идеята е, че няма фаза на застой. Никъде не се казва, дори по теми за кето диети и други, които така или иначе са небалансирани тампони.
Намалявайки въглехидратите, бъбреците започват да елиминират повече вода, така че през първите 7-10 дни ние всъщност елиминираме водата и затова изглежда, че отслабваме дори с няколко Kg, след това излишната вода изчезва и ... мазнините остават и не отивайте повече от 1 килограм на седмица и това с дефицит от 1000 kcal/ден, върви бавно, не е останала скала, не можете да останете неподвижни, ако ядете по-малко kcal, отколкото изгаряте, това е невъзможно, някои те все още изневеряват и лъжат, че са ги уважавали, но везните не се движат.
Така че тези лъжи хапчета, отслабнете и 5 кг на седмица, премахване на водата.
Това тегло, загубено от водата, се поддържа, докато въглехидратите са ниски, когато се изкачваме нагоре въглеродът се задържа бързо, така че не решаваме нищо.
Cantaru се прави само на една седмица, сутрин на гладно, без пиене, след тоалетната.
Без значение от диетата, помислете за по-малко ккал, можете да ядете абсолютно всичко. Когато ги видя с Rina, Keto, умирам, а не друг, дисоциацията няма смисъл, намаляването на въглерода и не kcal. Плюс правилото е 50% въглерод, 30% протеин и 20 мазнини, това е балансът.
Отслабването трябва да става правилно, без глад и без излишъци, включително физически. Казването на дебел мъж да бяга е изостанало, това унищожава ставите му.
Освен това, ако отслабнете бързо, ще напълнеете отново в 90% от случаите, също толкова бързо.
10 кг годишно се отслабва правилно, без да останете с кожи и без да разрушите здравето си. Чрез диета, т.е. намалена нездравословна храна, въглехидрати и kkturi gen.
Диетата е от съществено значение, а след това движението, дори ако говорим за 30-40 минути ходене всеки ден.
Редактирано от burkina, 25 август 2019 - 06:33.
Крес, на 25 август 2019 - 04:41, каза:
Редактирано от Khristine77, 25 август 2019 - 08:26.
Сравнявате калориите в месото и животинските мазнини с калориите във въглехидратите (зърнени храни, сладкиши-плодове)?
Ако е така, това означава, че знаете толкова много за храненето, колкото аз за научно почистване на картофи в стерилен вакуум.
Редактирано от burkina, 25 август 2019 - 08:27.
Крес, на 25 август 2019 - 04:41, каза:
Вярваш или не.
Бягането изгаря малко калории. Усилията са страхотни за малки резултати. Колко ядете на парче чек, което бягате за половин час и това в началото, докато тренирате, всъщност не изгаряте много.
burkina, на 25 август 2019 - 08:26, каза:
Сравнявате калориите в месото и животинските мазнини с калориите във въглехидратите (зърнени храни, сладкиши-плодове)?
Ако е така, това означава, че знаете толкова много за храненето, колкото аз за научно почистване на картофи в стерилен вакуум.
Е, каква би била разликата между тях?
Имах период, в който отслабнах, като изядох 2 шоколада по 100 гр на ден и кафе, за 8 дни свалих около 4 кг и не ги върнах, плюс стреса, че това беше първият изпит в сесията. Когато се облякох, за да отида на изпита, плувах в дрехи.:) И аз също имах период в гимназията, в който отслабвах с шоколадови бонбони, тъй като тогава ги харесвах, важността беше сумата.
Край на глупостите. Калориите са еднакви, разликата между протеини и мазнини е, че последните са по-засищащи. В момента мога да имам само една диета, без да съм гладен и да отслабвам и подозирам, че причината е, че се основава на комбинация от протеини (яйце и сирене), тъй като в противен случай не консумирам много. И зеленчукови сокове, 1 -2 плода, 2 филийки хляб.
vrajitoruldinoz, на 25 август 2019 - 08:31, каза:
Редактирано от Khristine77, 25 август 2019 - 08:37.
Доколкото знам, има инерция в регулирането на метаболизма.
1000kcal са едно, когато тялото се използва до 2500 и друго, когато се използва до 800.
Когато имаме хиперкалорична диета, степента на усвояване на хранителните вещества е по-ниска, отколкото в случая на нискокалоричната диета.
Но когато направим промяната, за период скоростта на усвояване остава ниска, загубата на тегло е бърза, след което тялото започва да се адаптира и скоростта на усвояване се увеличава и метаболизмът се забавя, ако в началото осигурите само 50% от необходимото, след известно време същия брой калории може да достигне 70 или 80%. Стойностите са дадени като пример.
Друг проблем е намаляването на мускулната маса. Не само е трудно да се върне обратно, ако изобщо се случи, но това е и важна причина, поради която тялото се нуждае от по-малко калории от преди. Накратко, за да останете на 100 кг, имате нужда от повече калории, отколкото да останете на 80. Поддържането на същия калориен прием, който ви е помогнал да отслабнете от 100 до 80 еф, може да не ви помогне да достигнете 70. Освен това, след като сте достигнали нормално тегло, за да можете да спортувате, по-добре е да започнете да изгаряте повече калории, отколкото да намалите допълнително приема им, защото по този начин има някои недостатъци на минерали, витамини и т.н., ако продължите да намалявате приемник.
Движението е като филтър, ако мога да го кажа. Тя ви позволява да ядете a.i. за осигуряване на всички хранителни вещества на тялото. Мазнините, въглехидратите и някои протеини се превръщат в енергия, но останалите хранителни вещества остават в тялото и осигуряват нормалното му функциониране.
Редактирано от underb, 25 август 2019 - 08:49.