Училището за отслабване - колко бързо можете да отслабнете

Повечето хора искат да загубят излишните си килограми възможно най-бързо и след това завинаги. В повечето случаи обаче можете да постигнете само едно от двете. Това трябва да се покаже, като се използва примерно изчисление въз основа на средното енергийно съдържание на съхраняваните телесни мазнини. Предполагаемите числа са средни стойности, които могат да варират за отделните хора. Във всеки случай заключението, което може да се направи от примерното изчисление, е, че нетърпението всъщност не се отплаща.

училището

Примерно изчисляване на евентуално намаляване на теглото

Използвайки примерно изчисление, може да стане ясно, че не е толкова лесно да загубите няколко килограма телесни мазнини за кратко време. Отслабването толкова бързо не е толкова лесно. Един килограм телесни мазнини съхранява около 7000 калории (Kcal) енергия. Среден, неспортсменски човек, който прави малко упражнения, консумира около 2000 Kcal на ден. Той консумира около 14 000 Kcal на седмица. Това теоретично съответства на 2 кг телесни мазнини. Така че теоретично, ако изобщо не ядете нищо, можете да свалите два килограма мазнини на седмица.

Запаси от гликоген

На практика обаче енергията от телесните мазнини може почти да се използва само за мускулна работа, за други цели, напр. Б. снабдяването на мозъка, въглехидратите са необходими. Ако те не се доставят с храната, тялото ги „изгражда“ от собствената си телесна маса. На практика, когато не ядете нищо или много малко, тялото първо разгражда собствените запаси от гликоген в тялото, за да произвежда въглехидрати. Гликогенът, собствената форма на съхранение на въглехидратите в тялото, се съхранява главно в черния дроб и мускулите заедно с вода. Разграждането на гликогена може бързо да доведе до намаляване на теглото до 2 килограма и дори повече за тренирани спортисти за издръжливост. Това по същество са 2 килограма вода, които в екстремни случаи могат да бъдат разградени в рамките на един ден, но във всеки случай за много кратко време.

Така че можете да тежите два килограма по-малко много бързо, без да губите и най-малката телесна мазнина. Освен това празните запаси от гликоген са причина за глад, най-вече глад. Така че едва ли ще бъде възможно да се спести тази загуба на тегло от два килограма за дълъг период от време.

Мускулна маса и телесни мазнини

Веднага след като запасите от гликоген, които съдържат около 2000 калории енергия в нетренираните, се изчерпват, предимно протеини, например от собствените мускули, се използват за образуване на въглехидрати и само малка част от телесните мазнини. Останалите 12 000 калории, които все още са необходими за покриване на енергийната консумация през седмицата, ще бъдат разделени отчасти от телесните мазнини, отчасти от телесните протеини, главно мускулна маса. Мускулната маса съдържа около 4000 калории на килограм тегло. Така че разграждането им води до по-бързо отслабване, отколкото разграждането на мазнините.

Никол Хънтър:
Обезмаслителят

Анатомия на отслабването

Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 страници

Просто купувайте от

Относителният дял на телесните мазнини ще бъде по-малък, колкото по-малко ядете. Ако приемем, че половината от консумацията на енергия ще идва от телесните мазнини, 6000 калории след това могат да бъдат разделени от мазнините, което би съответствало на почти килограм. Везните показват значително по-висока загуба на тегло. Без значение колко тегло сте загубили в края на седмицата, загубата ще се състои само отчасти от мазнини и отчасти от гликоген, вода и мускулна маса. Освен това бихте почувствали огромен глад, което ще направи изключително трудно продължаването. И поради загубата на мускулна маса, общата консумация на енергия ще бъде малко по-ниска в бъдеще.

Загуба на тегло и загуба на мазнини

Дори ако значителната загуба на тегло на кантара в началото със сигурност има мотивиращ ефект, човек трябва да осъзнае, че това не съответства на действителната загуба на мазнини. Но това всъщност означава загуба на важна чиста телесна маса, която е необходима не само за здравето, но и за консумацията на енергия.

Така че не е толкова лесно да загубите дори килограм или две телесни мазнини на седмица. И това число също е само теоретична стойност. На практика загубата на мазнини ще бъде значително по-малка, дори ако везните се преструват на по-голям успех, особено в началото. Опитът на много хора, които са загубили значително повече от два килограма на седмица в началото на опитите си за отслабване, също не говори против това, тъй като телесното тегло също се състои от съдържанието на храносмилателния тракт и водата. И, разбира се, и двете са първите, които се намаляват по време на опитите за приемане.

Изгаряйте калории чрез упражнения

Разбира се, можете да увеличите консумацията на енергия чрез физическа активност и по този начин да отслабнете повече. Но за да изгорите много калории със спорт, вие също трябва да сте годни за спорт, нетренираните хора могат да изгорят сравнително малко калории само от стойка. Подходящият фитнес, който ви позволява да изгорите много калории, разбира се може да бъде придобит, но и това не е възможно след една седмица. Атлетичният фитнес се изгражда за по-дълъг период от време и с течение на времето производителността и по този начин способността за изгаряне на калории непрекъснато се увеличава.

Освен това упражненията, съчетани с гладуване или ядене много малко, могат да доведат до нежелани резултати. Често има спад в производителността или проблеми с кръвообращението, които са свързани с неразположение, но които също могат да доведат до припадъци или инциденти. Тези, които спортуват, също трябва да ядат и пият.

По-добри ли са диетите от пости?

Дори и да не постите, а да ядете нещо, какъвто е случаят с диетите, ситуацията не се променя коренно. Тялото намалява енергийната си консумация, така че намаляването не отговаря на очакванията в дългосрочен план, доставката на основни хранителни вещества е ограничена, човек не се научава да се храни здравословно и постепенно се чувства неудобно, че трябва да мине без. След кратко време и най-силната воля е подчинена на добре познатия йо-йо ефект. След края на диетата и често дори преди да сте достигнали желаното тегло, отново ще видите началното си тегло на кантара или ще тежите още повече.

Диетите са подходящи за бързо, но не и за трайно отслабване

Ако лечението на гладно или диети въпреки това водят до понякога драматична загуба на тегло, особено в началото, това се дължи на (почти) пълното изпразване на храносмилателния тракт и на загубата на вода. Това лесно може да доведе до загуба до пет килограма за седмица. Тези пет килограма, разбира се, се връщат веднага след края на диетата, тъй като почти никакви мазнини не са разградени. Наистина сериозният недостатък на гладуванията и диетите на гладно се появява едва след това: имате трайно намалена консумация на енергия, тъй като тялото е преминало в един вид "икономичен режим" поради намалената мускулна маса. Така става все по-трудно с всяка диета и всеки следващ опит да отслабнете много бързо, а по-нататъшното наддаване е почти автоматично.

Изводът е: диетите са неподходящи за трайно отслабване!

Отслабнете и намалете телесните мазнини без диета

Ако все пак искате да отслабнете, не ви остава нищо друго, освен да преосмислите. Не непременно бързо, но трайно отслабване, привеждане в спортна форма, така че килограмите вече да не са толкова забележими, това е бавният, но дългосрочен успешен начин с промяна на диетата, спорт и упражнения. Освен всичко друго, този път има решаващото предимство, че води до траен успех с подобрено благосъстояние. Всъщност телесните мазнини се разграждат, останалите (жизненоважни) части на тялото се задържат. Фитнесът и желанието за живот се подобряват. Справянето с ежедневието става по-лесно. В дългосрочен план също няма недохранване.

Дьорте и Йеско Вилке, Götz Wrage:
Чувствайте се добра храна:

5 лесни стъпки към здравословна диета с 80 рецепти

Christian Verlag GmbH: 192 страници

Просто купувайте от

Отслабнете с промяна в диетата

Принципите на промяна на диетата са много прости, проблемът, който много хора имат с тях, е как да го поддържат. Здравословната диета, подходяща за отслабване, се характеризира с ниско енергийно или калорично съдържание с високо съдържание на хранителни вещества, т.е. високо съдържание на витамини, минерали и други основни вещества. Противно на общоприетото схващане, подобна диета е вкусна и многостранна. Не е нужно да гладувате или да приемате хранителни добавки.

Не е необходимо постоянно да броите калории, въпреки че понякога, особено в началото, може да е полезно да получите преглед на свойствата на различните храни.

Отслабнете с упражнения

Упражненията са важна добавка за здравословно отслабване, тъй като упражненията променят апетита, така че човек има по-малко желание за нездравословните храни за угояване и вместо това почти автоматично предпочита по-здравословни продукти. По този начин промяната не е свързана с предходното, а само води до развитието на нови предпочитания. Освен това физически годното тяло изглежда по-добре, а физическата годност е важна предпоставка, за да може да изгорите много калории за кратък период от време.

Отслабнете с упражнения в ежедневието

Колкото повече упражнения внасяте в ежедневието си, толкова повече енергия използвате и по-малко време имате за ядене, въпреки че изобщо не сте гладни. Упражнението, което не винаги трябва да бъде спорт, има важна роля за отслабването. Много помага да изпълнявате поръчки пеша, дори ако в началото може да е трудно. Възможна е промяна в начина на живот, така че да можете да станете и да останете стройни завинаги. С това можете да отслабнете много.

Много хора знаят тези връзки и знаят, че този метод всъщност води до трайна загуба на тегло. Но това не означава, че е лесно действително да ги приложите и приложите. Нашата оферта има за цел да ви помогне да преодолеете възникналите трудности.

Повече информация по тази тема:

Защо диетите ви напълняват
Можете да отслабнете бързо с много диети. Защо това все още не е добра идея.

От броенето на калории
Тези, които броят калории, често ядат твърде малко и след това изпитват желание. Какво можеш да направиш?.

Стимулират метаболизма
Тези, които искат да отслабнат твърде бързо, твърде често разрушават метаболизма си. Как да го върна отново.

Замразяване при отслабване
Ако замръзвате, докато отслабвате, не ядете достатъчно. Как да отслабнете по-добре с достатъчно храна.

Волята за отслабване
Ако наистина искате да отслабнете, можете да го направите бавно. Тези, които просто искат да бъдат слаби, имат повече проблеми. Няколко съображения.

Кой не трябва просто да вярва

  • Отслабнете бързо?
  • Защо диетите ви напълняват
  • Отслабнете с НЛП?
  • Продукти за отслабване
  • Липосукция
  • Отслабнете със стомашната лента
  • Лошо настроение от отслабване
  • Купете дрехи от/за отслабване?
  • Отслабнете преди сватбата

Други интересни статии:

Съвети за отслабване