Училище за бягане - MedAix
Как да планирате ефективно тренировките си за бягане
В допълнение към действителната тренировка, разумна загрявка, упражнения за сила и разтягане, обучение за координация и техника, както и подходяща разхлаждаща и стречинг част в края. Ще ви покажем петте основни елемента, които лесно можете да включите във вашето обучение.
Планиране на обучение
Структура на обучение
Здравословното бягане е повече от просто бягане
Стартиране на ABC
Подобно на азбуката на буквите в училище, ABC на бягането поставя основата на всеки учещ да работи по-късно по-задълбочено върху техниката, динамиката и издръжливостта. Без обувки, само с чорапи или боси, упражненията укрепват глезените и мускулите на краката. Това прави действителните тренировки за бягане много по-забавни след това и предотвратява болката и нараняванията!
пингвин
Работа на глезена
Кутия за сирене
Силови упражнения
Независимо дали седите на офис стола си, вървите нагоре по стълбите или отключвате багажника: всяко движение изисква специфични мускули. Колкото по-силни тренирате специфичните си за бягане мускули, толкова по-малко напрегнато ще намерите своето бягане. Но не става въпрос за културизъм - упражненията за сила за бягане MedAix Exercise ви правят тънък, бърз и мощен!
Пейката в парка
Бордюрът
Страничен крик, скачащ крик
Координационни упражнения
Обучението на координацията е ефективно обогатяване на вашия успех в обучението. Координационните упражнения служат за свързване на нервната и мускулната системи и по този начин водят до фина настройка на специфичните за бягане последователности на движение.
Пръстът и петата стоят
Клекът
Скокове с един крак
Разтягане, разтягане, охлаждане
Обучението на координацията е ефективно обогатяване на вашия успех в обучението. Координационните упражнения служат за свързване на нервната и мускулната системи и по този начин водят до фина настройка на специфичните за бягане последователности на движение.
Близнак телешки мускул
Бедрен мускул
Флексор на тазобедрената става
Оптимизирайте стила си на бягане
Във всички спортове технологиите имат значение. Защото това ни позволява да подобрим успеха си в обучението в дългосрочен план. Ще ви покажем как най-добре можете да адаптирате стила си на бягане икономически и атлетично. Ще се научите да се справяте с тялото си по-нежно и в същото време ще станете по-леки.
Техника на бягане
Ползи
Здравословно бягане чрез оптимална техника на бягане
- Постигнете най-доброто изпълнение при бягане икономично и с най-малко усилия
- защитава вашето здраве
- нисък стрес върху мускулите, сухожилията и сухожилията
- намален риск от нараняване
Стил на бягане
Vokuhila (къс отпред, дълъг отзад) е не само съкращението за типична прическа за футболист от 70-те години, но и за принципа, който трябва да формира собствения стил на бягане. Стъпката напред трябва да бъде кратка - благодарение на вложката на ръката и произтичащото от нея повдигане на коляното - докато кракът е удължен отзад във фазата на изтласкване. Докато кракът е пред центъра на тежестта на тялото, бегачът не може да се отблъсне. Фазата на оттласкване може да се започне само когато центърът на тежестта е над стъпалото на земята. Съответно целта е крачката да бъде кратка и след това да се натискате дълго „отзад“ и да правите дълга крачка.
Кръстосана координация
Бегачен триъгълник
Повдигане на коляното
Анализ на движението
Поддържаният от видео анализ на движението на бягащата пътека е много използвана и обещаваща опция за анализ за противодействие на ортопедични проблеми и лоша стойка. Ние ви помагаме да оптимизирате вида и качеството на изпълнението на дадено движение. С ортопедична диагностика на движението можем да изследваме цялото ви тяло - от глезен, колянна и тазобедрена става до гръбначния стълб - под микроскоп. Това е далеч повече от няколко стъпки на бягащата пътека със завити джинси!
Мариам Креузинг
Физиотерапевт
Главен треньор на MedAix Running
Местоположение: Aachen Eupener Strasse
02 41/445 07 03
Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен!
Денис Бътърман
Dipl.-Sportwiss.
Местоположение: Aachen Laurensberg
02 41/189 44 670
Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен!
Енрико Мери
Dipl.-Sportwiss.
Местоположение: Aachen Elisengalerie
02 41/401 96 05
Този имейл адрес е защитен от спам ботове! За показване JavaScript трябва да е включен!
Тук ще намерите всички услуги, свързани с MedAix Running. Изберете вашето местоположение и вижте кои услуги се предлагат на това място.
Анализ на движението
Видео-базиран анализ на движението е широко използвана и обещаваща опция за анализ за противодействие на ортопедични проблеми и неправилна стойка. Ние ви помагаме да оптимизирате вида и качеството на изпълнението на дадено движение.
Измерване на лактат
С измерването на лактата можете да разберете индивидуалното си физическо представяне, като определите концентрацията на лактат в кръвта по време на тренировка и можете оптимално да адаптирате тренировката си към вашите нужди. Идеален за тренировъчен дизайн за индивидуални и отборни спортисти в областта на изпълнението!
Ходова част
За тенисиста това е ракетата, за плувеца - подходящият костюм или за състезателния колоездач - подходящият мотор: Като бегачи нямаме нужда от много, но се нуждаем от висококачествено оборудване, за да можем да тренираме ефективно и най-вече в дългосрочен план, здравословно и без болка. Съветваме ви, когато става въпрос за маратонки, дрехи, пулсомери и фитнес тракери.
Текущи курсове
Ние предлагаме курсове за бягане за начинаещи без предварителни познания, за напреднали начинаещи и напреднали, както и курсове за подготовка за полумаратон и маратон. Има по нещо за всеки!
Провеждане на семинари
Практика - добре и добре. Но вие искате да знаете точно! Като част от училището по бягане MedAix, ние предлагаме ексклузивни еднодневни семинари под професионално ръководство и надзор. За вас, вашето семейство, вашата група за бягане или вашата компания. Представяме ви оптималната техника на бягане и ви подготвяме за целите ви във вълнуващо редуване на теория и практика: По-добра фитнес форма чрез редовно бягане, накрая бягане без болка без наранявания, новото най-добро време в маратона.
Техника на бягане
Независимо дали играете футбол, тенис на маса, плуване или колоездене: Във всички спортове технологиите имат значение. Защото това ни позволява да подобрим успеха си в обучението в дългосрочен план.
Упражнения за бягане
За да направим тренировките за бягане по-забавни, ние преподаваме важни упражнения за предотвратяване на болка и наранявания и за да направим бягането по-здравословно: бягане ABC, упражнения за сила на бягане, упражнения за координация, упражнения за разтягане и разхлаждане завършват тренировката.
Спироергометрия
Спироергометрията е златният стандарт в диагностиката на ефективността и ви предоставя информация за това как можете да тренирате оптимално от първата минута. Въз основа на този метаболитен анализ, тренировъчният план е оптимално адаптиран към работата на вашето тяло.
Спортни съвети
Без значение дали сте начинаещ, напреднал рекреативен бегач или опитен състезателен бегач: Спортният медицински преглед е основата за всеки добър и целенасочен план за обучение. Благодарение на нашата мрежа за сътрудничество с опитни лекари по спортна медицина, спортните съвети на MedAix могат да извършват спортни медицински прегледи за спортисти-развлекатели и да помагат за идентифициране на дисфункции и рискове на ранен етап и за избягване на щети от претоварване.
Тук ще намерите всички услуги на учебните центрове на MedAix. Изберете вашето местоположение и вижте кои услуги се предлагат на това място.
Фирмен фитнес
С фирмената фитнес програма работодателите могат финансово да подкрепят атлетичния ангажимент на своите служители и да поемат част или дори всички разходи за обучение - ако тренират редовно. Фирмената програма за фитнес се прилага за текущи и новосключени договори в един от учебните центрове на MedAix в Аахен. Работодателят сам определя размера на субсидията.
Обучение за издръжливост, ориентирано към здравето
Тренировката за издръжливост, известна още като сърдечносъдова или кардио тренировка, ви помага да бъдете активни и годни за ежедневието. Укрепва сърцето и белите дробове. Правете интервални тренировки или упражнения за издръжливост, за да понижите кръвното си налягане и нивата на холестерола.
Обучение за гъвкавост, ориентирано към здравето
С течение на живота мускулите ни стават все по-твърди и негъвкави. Бързите действия и големите движения като огъване и разтягане стават неудобни и стресиращи. Чрез специални упражнения за разтягане можете да тренирате, за да поддържате мускулите и ставите си меки и еластични.
Ориентирани към здравето силови тренировки
Мускулната сила формира основата за по-здравословен живот, защото нашите движения и усилия в ежедневието зависят от енергията и състоянието на всички наши мускули. Това остава добре и успешно обучимо до напреднала възраст. Той поддържа опорно-двигателния апарат, защитава ставите и помага за коригиране на стойката. При нас тренирате на висококачествено медицинско оборудване MedX.
Управление на теглото
За да намалите устойчиво телесното си тегло, само комбинацията от здравословна диета и целенасочени упражнения има смисъл. С помощта на спироергометрия ние предлагаме програма, разработена според най-високите стандарти за спортна медицина, с която можете да постигнете целта си за отслабване по естествен и здравословен начин. MedAix Управление на теглото е 3-месечна програма за физически лица. Състои се от метаболитен анализ, обучение по MedAix и индивидуален хранителен план.
Голф тренировки
Подобрете играта си с тренировката за сила и издръжливост MedAix, особено за голфъри под професионално наблюдение. През зимата, когато навън има по-малко игра, имате възможност да поддържате форма или да се подготвите оптимално за предстоящия сезон. Предлагаме и специални зимни тренировки за голфъри от всички нива. Обучението по гимнастика за голф се провежда веднъж седмично в продължение на поне три месеца (от ноември). В началото и в края на курса има едночасова физиотерапевтична проверка на входа, както и компютърна диагностика на мускулите на гърба. В нас работят най-добрите физиотерапевти и спортни учени. Лекциите на ортопедичен хирург и голф професионалист също са част от програмата. В допълнение, всички участници са инструктирани в специфични за голфа силови тренировки на оборудване. През трите месеца участниците могат свободно да използват всички съоръжения за обучение на MedAix.
MedX укрепващ кръг
Само устройствата MedX дават възможност за ефективно обучение на специфични мускулни групи чрез изолиране на съответните целеви мускули. Благодарение на задвижването с изключително ниско триене без направляващи пръти за тежести и повдигането с ниско тегло може да се извърши тренировка, която е особено щадяща за ставите. Фино дозираните градации на тежестта позволяват точна настройка на индивидуално необходимата тренировъчна устойчивост и предлагат възможност за постепенно увеличаване на натоварването от една тренировка до следващата.
Курсове
Оставете се да се вдъхновите от нашата селекция от фитнес курсове. Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист - изберете своя фитнес курс от над 20 различни курса. Спектърът от фитнес курсове варира от укрепване и релаксация до тренировки за издръжливост. Има по нещо за всеки!
Измерване на лактат
С измерването на лактата можете да разберете индивидуалното си физическо представяне, като определите концентрацията на лактат в кръвта по време на тренировка и можете оптимално да адаптирате тренировката си към вашите нужди. Идеален за тренировъчен дизайн за индивидуални и отборни спортисти в областта на изпълнението!
Анализ на бягаща пътека
Поддържаният от видео анализ на бягаща пътека е широко използвана и обещаваща опция за анализ за противодействие на ортопедични проблеми и лоша стойка. Ние ви помагаме да оптимизирате вида и качеството на изпълнението на дадено движение.
Програма за остеопороза
Физическата активност стимулира тялото да натрупва нова костна маса и по този начин може да предотврати естопорозата. Нашият курс за активно упражнение съчетава различни форми на обучение за оптимално предотвратяване на остеопорозата и нейните последици. Освен сила и издръжливост се тренират и координация, гъвкавост и баланс. По този начин могат да се предотвратят паданията в ежедневието и да се сведат до минимум последиците от паданията.
Профилактични курсове
Спортувайте, релаксирайте целенасочено - това е не само забавно, но и идеално здравеопазване. Намерете баланс между вашата работа и вашето обучение. Използвайте груповата динамика, за да започнете с редовно обучение. След 10 седмици сте готови за още. Ние редовно предлагаме курсове за здраве в следните три области: упражнения, релаксация и хранене. Цялото съдържание на курса е сертифицирано от Централния център за тестове за превенция (ZPP) и се извършва от сертифицирани и проверени с качество инструктори на курса. Здравноосигурителните компании плащат 75-100% от разходите.
Спироергометрия
Спироергометрията е златният стандарт в диагностиката на ефективността и ви предоставя информация за това как можете да тренирате оптимално от първата минута. Въз основа на този метаболитен анализ, тренировъчният план е оптимално адаптиран към работата на вашето тяло.
Спортни съвети
Ние сме специализирани в извършването на диагностични прегледи, както и в обучението по наука и спортна медицина, съвети и поддръжка.По-специално, много спортисти за развлечение и любители се претоварват или претоварват по време на тренировъчните си единици. Ние ви помагаме да анализирате здравословното си състояние и да адаптирате съответно плана си за обучение.
Спорт и рак
Настоящите изследвания показват, че целенасочените тренировки за сила и издръжливост могат да помогнат за намаляване на страничните ефекти от лечението на тумори. Насочената спортна терапия повишава качеството на живот и ефективността по всяко време, както в острата фаза (по време на химиотерапия, лъчева или лекарствена терапия), така и в дългосрочен план след приключване на терапията. Независимо дали е тренировъчен курс или индивидуално обучение - има различни възможности за терапия. Щастливи сме да помогнем!
Измерване на спринт и скок
Леката бариерна система от smartspeed предлага широка гама от възможности за измерване на скоростта и е идеална за отборни спортове. Тук могат да се измерват и сравняват скоростите на реакция или спринтовите способности на спортистите за конкретни спортове.
Кръг за разтягане от пет
Специалните устройства от FIVE® мобилизират, разтягат и стимулират оптимално съединителната тъкан. Това води до благоприятна мобилност в цялата област на багажника. Това противодейства на наведена поза и повдига тялото отново. Болката в опорно-двигателния апарат и проблемите със ставите ефективно се минимизират и облекчават или дори могат да бъдат предотвратени чрез превантивно обучение.