Учените разказаха как да спим за отслабване Lemberger Zeitung
Учените са казали как да се наспим правилно, за да постигнем загуба на тегло. По-трудно е хората, които са лишени от сън, да свалят излишни килограми, дори когато са на диета.
Изображение чрез: pixabay.com
Още през 2017 г. учени от Южна Корея определиха, въз основа на резултатите от проучване със 17 000 души, че липсата на нормален сън допринася за развитието на затлъстяване и редица съпътстващи заболявания. Освен това опитите за отслабване често не водят до желаните резултати. Подобни заключения са направени от изследователи от Чикагския университет. Хората, които спят по 5,5 часа на ден, губят излишни килограми по-бавно от тези, които почиват повече от 8 часа, дори на същата нискокалорична диета. Експерти от Университета на Южна Калифорния в САЩ се съмняват дали е възможно да се поправи ситуацията, когато трябва да се попълнят подходящите часове през уикендите.
Американски и белгийски учени смятат, че увеличаването на теглото, свързано с липсата на сън, се дължи на активността на хормоните, които са отговорни за апетита. Хората, които са лишени от сън, имат повишени нива на грелин, което увеличава желанието им за храна. В този случай, напротив, съдържанието на лептин намалява, докато то е отговорно за чувството за ситост. В резултат на това хората, които не успяват да спят в продължение на 8 часа, са по-склонни да преяждат и са по-малко способни да издържат на диетичния тест.
Изображение чрез: pixabay.com
Дори ако лишаването от сън настъпи в рамките на три дни, нивата на лептин спадат с 10%, показват резултати от японски учени. Поради това чувството на глад се събужда по-често, особено вечер и по-близо до сън. Тялото в този момент използва енергия на същото ниво, което води до образуване на затлъстяване, пише РИА Новости.
Работата на учени от САЩ показва, че някои са склонни към преяждане поради повишената активност на мозъчните региони, отговорни за регулирането на апетита и функционирането на системата за възнаграждение. Активирането на тези зони се наблюдава при доброволци, които спят по 4 часа на ден след консумация на сладки и мазни храни. При хора, които са лишени от сън, чувствителността на телесните тъкани към инсулин намалява. В дългосрочен план комбинация от фактори застрашава затлъстяването и свързаните с него заболявания.