Учене на самоконтрол - така работи; с

На диета сте, но онази вкусна на вид шоколадова кифла ви се усмихва - сега е време да покажете дисциплина. В този практически съвет ние обясняваме как можете да се научите на самоконтрол само с три прости стъпки.

Учене на самоконтрол: минимизиране на изкушението

Първата стъпка към самоконтрол е да се избегне изкушението. Тъй като колкото по-малко е изкушението, толкова по-малък е шансът да загубим контрол. С малко дисциплина е възможно.

Експериментът с бяла ружа: В този експеримент на малки деца се сервират сладкиши като блат или яйца. Ако сте търпеливи и не ядете бонбона веднага, ще получите още един. Много деца се провалят поради пряко изкушение.
Минимизиране на изкушенията: Ако избегнете изкушението, дори няма да се сблъскате със ситуацията, в която трябва да се съпротивлявате. Например, ако искате да отслабнете, първо не купувайте бонбони.
Самодисциплина: Общото правило в този случай е, че имате нужда от много самодисциплина и сила на волята.

Имайте предвид целите си

Помага на много спортисти или дори амбициозни ученици да имат предвид определени цели. Защото с ясно дефинирана цел е по-лесно да я постигнете в крайна сметка.

Ако-тогава метод: С „условни изречения“ можете да визуализирате целите си и да ги постигнете много по-лесно. Пример за това би било изречение от рода на „Когато видя тази кутия шоколад, си мисля как ще изглежда моята лятна фигура на следващата ми ваканция“.
Укрепване на волята: Не е достатъчно само да избегнете изкушението, а трябва да укрепите и волята си. В противен случай няма да можете да победите вътрешния си по-слаб Аз в дългосрочен план.
Поставяне на цели: С помощта на условията if-then можете да поставите целите си много по-лесно. Ако изкушението стане твърде голямо, можете да си кажете фразата и да си спомните за какво работите и какво наистина искате.

Практиката прави перфектен - или самоконтрол

За да запазите самообладанието си за дълъг период от време, трябва да упражнявате. Защото колкото повече правите това, толкова по-добре се справяте.

Заредете батерии: Както при батерията, с времето губите захранване и контрол и трябва да презаредите батериите. Това се случва чрез редовно обучение.
Съзнателно потискане на стимула: Чрез умишлено потискане на дразнителите с времето се притъпявате.
По този начин дори няма да се изкушите. Опитайте се да интегрирате това във вашето ежедневие и го правете редовно. Например можете умишлено да преминете покрай рафта с бонбоните.

Концентрацията е важна за самоконтрол. За да можете да се концентрирате по-добре, трябва да опитате тренировката за концентрация в Марбург.