Участвам! На 1-ви

Можете ли да направите 10 000 стъпки на ден? Вярвам в теб. Ето защо те предизвиквам.

Последното официално предизвикателство да останеш на пистата беше преди няколко години. Няма значение. Настоящата ситуация е прекрасна възможност да работим заедно - като общност - за постигане на обща цел:

Вървим заедно по 10 000 стъпки на ден. В продължение на 7 дни.

Първо, те са прекрасна цел за повече упражнения в ежедневието. Второ, може да се окаже, че просто вземете инерцията със себе си и след това продължите.

Преглед на темата

Защо трябва да правите 10 000 стъпки на ден?

Нашите съграждани обикновено управляват само една трета, някои дори само една четвърт. Фактът е:

Тези, които спортуват повече в ежедневието, живеят по-здравословно, по-стройно и по-добре.

Освен това на практика изгаряте повече калории мимоходом, без да се изпотявате.

Защо точно 10 000 стъпки? Е, това е препоръката на СЗО.1 Това също е хубаво кръгло число.

Дори ако науката все още спори дали 7 500 стъпки не са достатъчни - или не трябва да са повече от 15 000 стъпки

Типичен офис работник управлява 1500 стъпки на ден. В домашния офис вероятно има по-малко.

Ако правите по 10 000 стъпки на ден в продължение на една седмица, по този начин изгаряте 2000-3 500 калории.

Така че нека да си направим шибаната мисия да правим точно това. Заедно, като голям екип, който остава в него.

Ето как участвате в предизвикателството от 10 000 стъпки

участвам

Ето сделката.

Движението в ежедневието е ключовата дума. А предприемането на 10 000 стъпки на ден в началото може да изглежда наистина предизвикателно.

Но определено е изпълнимо! Особено ако сте добре организирани.

Каква е целта?

Става въпрос за придвижване повече извън обучението:

  • 10 000 стъпки.
  • Всеки ден.
  • В продължение на 7 дни.

Направете общо 70 000 стъпки.

Кога започва?

Започваме нататък Петък, 1 май 2020 г..

Предизвикателството приключва в четвъртък, 7 май 2020 г.

Как проследявате стъпките си?

Използвам Apple Watch.

Но всичко, което автоматично записва стъпки, работи.

  • Умен часовник - напр. Huawei Watch GT 2 (200 €), Apple Watch (450 €)
  • Проследяване на активност - напр. Fitbit Charge 3 (80 €), Xiaomi Mi Band (30 €)
  • Тренировъчен часовник - напр. Garmin Fenix ​​6 (500 €), Garmin ForeRunner 735XT (200 €)
  • Приложение за смартфон - напр. Активност (iPhone, безплатно), Google Fit (Android, безплатно)

Така че не е нужно да купувате допълнително устройство, за да броите стъпките си. Всеки разумно актуален смартфон може да направи това.

SmartWatches, проследяващи дейности и тренировъчни часовници са по-удобни, защото винаги ги носите на тялото си. Трябва да вземете мобилния си телефон със себе си.

Ето как участвате!

  1. Абонирайте се за моя акаунт в Instagram. Именно там се провежда предизвикателството, там можем да се срещнем всички и точно там редовно споделям съвети как да следите.
  1. Вземете подкрепления. До началото на предизвикателството номинирайте трима колеги от вашата среда. Мотивирайте се да се придържате към него.
  1. Проследявайте стъпките си всеки ден. Най-лесният начин да направите това е с носим, ​​но можете да използвате и вашия смартфон (вижте по-горе).
  1. Споделете дневния резултат като екранна снимка във вашата история в Instagram или във вашата емисия. Можете да направите това преди лягане или през следващия ден.
  1. Маркирайте ме с @fitnessmitmark и използвайте нашия хаштаг #DRNBLBR. Така че вие ​​сте част от общността, оставете си отговорни и можете да обменяте идеи с други от нас.

Готиното за хаштага е, че можете да намерите всички публикации от нашата общност на едно място.

Това беше.

Ти си единственият, който липсва!

По този начин се мотивираме взаимно!

Ако искате, докладвайте за напредъка си в публикациите си. Кажете ни с какво се гордеете. Какво ти беше трудно. Това ще вдъхнови останалите пазачи.

Задай въпрос. Какво ви движи. Дали и защо просто сте пропуснали 10 000 за един ден. Че сега е твой ред. Каквото се сетите.

Ще публикувам резултатите си от предния ден в моята история и ще ви дам няколко практически съвета, които могат да ви помогнат да се придържате към него. Оставете се да се изненадате. 🙂

Отговори на въпросите

Ако трябва да си легнете за един ден или по някаква причина не можете да напълните своите 10 000 стъпки за деня. И било то, че по-слабото ви аз някога е било по-силно. След това поставяте линия под него и гледате напред: Нов ден, нови 10 000 стъпки, нова цел. Закачете го и още.

Всичко, което ви носи стъпки, се брои. Бягане, разходка, изкопаване на градината или почистване на апартамента - стъпка е стъпка. Но нямате ли идея да закачите крачкомера върху кучето си. Защото това не се брои.

Направи го! Вие правите кампанията за ВАС, закачете се за нас - присъединете се към нас. Дори и да сме започнали вече - не бягаме.

Влизаш ли?

Вие сте лепкач? След това вземете участие.

Може би ще кажете: Аз съм пощальон и отстрани тренирам за Ironman. Мога да направя 70 000 стъпки за един ден! Перфектно, след това се присъединете!

Или сте чиновник на бюро и засега правите само 1000 стъпки на ден? Тогава сте перфектни, присъединете се!

Не става въпрос за съвършенство, а за участие - и забавление с него.

Ако все още нямате тракер, вземете го сега. Или използвайте смартфона си (и се запознайте с приложението).

Сега е идеалната възможност да се раздвижите. Кажете на всички, които искате да имате в нашия екип, за това предизвикателство. Накарайте ги да участват.

Споделете тази статия във Facebook, Twitter, Instagram. Изпратете имейл на приятелите си. Разпространете любовта!

Нека го направим голям!

  1. Световна здравна организация: Глобални препоръки за физическа активност за здраве, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/, достъп: 26 април 2020 г. [↩]
  2. Tudor-Locke, C., Craig, CL, Brown, WJ, Clemes, SA, De Cocker, K., Giles-Corti, B., Hatano, Y., Inoue, S., Matsudo, SM, Mutrie, N., Oppert, JM, Rowe, DA, Schmidt, MD, Schofield, GM, Spence, JC, Teixeira, PJ, Tully, MA, и Blair, SN (2011). Колко стъпки/ден са достатъчни? За възрастни. Международното списание за поведенческо хранене и физическа активност, 8, 79. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79 [↩]
  3. BASSETT, DAVID R. JR.1; ШНАЙДЕР, ПАТРИК L.1; ХЪНТИНГТОН, ГЕРТРУД E.2 Физическа активност в общността на амишите от стар ред, медицина и наука в спорта и упражненията: януари 2004 г. - том 36 - брой 1 - стр. 79-85 doi: 10.1249/01.MSS.0000106184.71258.32 [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук

Безплатни ръководства

Книги на Марк Маслоу

Здравейте, аз съм Марк Маслоу, основателят на MarathonFitness - вашият постоянен фитнес треньор. Ако някога сте се чудили: ...

Долен колонтитул

Безплатно изглеждащи голи инструменти!

В допълнение към онлайн обучение, семинари и книги, ние редовно публикуваме безплатни съвети, ръководства за изтегляне, тактически статии и подкасти за над 40 000 пазители.

Въведете собственото си име и имейла си и ние ще ви изпратим нашия стартов комплект, за да останете на линия.

Присъединете се към над 40 000 последователи!

С изпращането на формуляра ми давате отменяемото съгласие да ви изпратя по имейл моя бюлетин. Информация за защита на данните тук