Убихинол - недооценената форма на коензим Q10 - Functional Training Magazin

У дома
Текущо списание
Новини
- Бюлетин
Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
Експерти |
Видеоклипове за обучение
МАГАЗИН

У дома
Текущо списание
Новини
- Бюлетин
Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
Експерти |
Видеоклипове за обучение
МАГАЗИН

Микронутриентът убихинол участва в 95 процента от процесите на производство на енергия в тялото ви и следователно е незаменим за вас. Като антиоксидант, той също така предпазва от свободните радикали, които все повече се образуват по време на тренировка, и има противовъзпалителен ефект. Кристофър Шуф, независим съветник по фитнес и здраве, препоръчва на всички спортисти да допълват диетата си с убихинол, тъй като повишените енергийни нужди не могат да бъдат покрити само от собственото производство на организма.

Текущ анализ на доставчика на статистически услуги Iqvia показва, че продажбите на хранителни добавки от аптеките в Германия са се увеличили средно с шест процента годишно през последните пет години. [1] Далеч най-големият дял от продажбите се дължи на групата минерали и витамини, следвана от препарати за мускули и стави с около десет процента. Въпреки многобройните проучвания, значението на микроелемента убихинол - активната форма на коензим Q10 - очевидно се подценява в спорта.

Основен доставчик на енергия

Коензимът Q10 и неговата биоактивна форма убихинол са незаменими електрононосители в дихателната верига на митохондриите и са отговорни за производството на аденозин трифосфат (АТФ) - собствената енергия на организма. Повече от 95 процента от енергията се отделя с помощта на убихинол. Редовното упражнение увеличава броя на митохондриите в сърцето и скелетните мускули, което следователно увеличава нуждата от убихинол. Вашето тяло произвежда убихинол само, но производството намалява от 30-годишна възраст. Използването на някои лекарства, хронични заболявания, интензивни тренировки или стрес в ежедневието също може да попречи на собственото производство на убихинол в организма. Неадекватните грижи се проявяват при спортисти, например чрез по-ниска производителност, по-лоша регенерация, хронична умора и повишена податливост към инфекции. Целевата добавка на убихинол може да противодейства на това. В сравнение с коензима Q10, убихинолът не трябва да се преобразува от организма и е два до четири пъти по-бионаличен [2]; [3] .

Многобройни проучвания показват, че спортистите с високи енергийни разходи могат да се възползват от убихинол: В двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване в олимпийската база в Рейн-Рур в Есен, 100 млади, добре обучени спортисти са получавали или 300 милиграма убихинол или плацебо дневно в продължение на шест седмици. В групата на плацебо физическите показатели са се увеличили с 8,5 процента (0,30 вата на килограм телесно тегло), а в групата на убихинол с 11 процента (0,38 вата на килограм телесно тегло). Разликата между двете групи беше статистически значима (p [6] В хода на проучването играчите тренираха на бягаща пътека в продължение на 40 минути при 85 процента от максималния им сърдечен ритъм. След едномесечната фаза на добавяне последва двумесечна „фаза на измиване“ След тренировка на бягащата пътека от участниците се взема проба от кръвна плазма, анализират се липидният профил, концентрацията на антиоксиданти и маркерите за мускулен стрес също във фазата на възстановяване и леко ускорена регенерация на митохондриалната функция. При спортистите от контролната група нивото на коензим Q10 в общата плазма вече рязко е намаляло след една интензивна тренировка от около 40 минути. Това не е така при групата на убихинол. Учените стигнаха до извода, че Уби хинолът има положителен ефект върху антиоксидантната защитна система и нивото на коензима Q10. Приемът на убихинол предотвратява свързаното с тренировката намаляване на нивото на коензим Q10 в играчите и подобрява тяхната антиоксидантна концентрация в плазмата и в клетките.

По-специално професионалните футболисти са подложени на интензивно физическо натоварване през сезона и често трябва да се борят с мускулни наранявания. Проучване с играчи от испанския първолигиен отбор Атлетик клуб Билбао изследва дали по-високата концентрация на убихинол в кръвта подкрепя представянето на футболистите. Случайна извадка от играчи приемаше 300 милиграма убихинол дневно. За да се анализира състава на кръвта, пробите бяха взети от играчите по различно време преди началото на сезона и в средата и края на сезона. Резултатът: добавката с микроелемента предотврати намаляване на нивото на коензим Q10 при спортисти, свързано с упражнения. В допълнение, учените откриха корелация между убихинола и маркера за увреждане на скелетните мускули в кръвната плазма: ниските нива на убихинол са свързани с по-високи концентрации на креатин киназа. Следователно те подозират, че приемането на убихинол може да предотврати мускулни наранявания. [7]

Друго проучване показа, че при здрави, добре обучени възрастни, двуседмичната добавка на убихинол от 200 милиграма на ден може да намали оксидативния стрес след тежки упражнения и да увеличи нивата на азотен оксид в плазмата. Наред с други неща, тази подобрена ендотелна функция и мускулна регенерация след тренировка. [8-ми]

Без допинг, без странични ефекти

Получен чрез ферментация на дрожди, убихинолът е чисто естествена активна съставка, която няма странични ефекти. Фармацевт и експерт по хранителни вещества Филип Хелдман потвърждава, че убихинолът може да се комбинира с много препарати и че хранителната добавка е безвредна. Той също така препоръчва на спортистите, които се подготвят за състезание, по-висока доза убихинол, лекуваща до 200 милиграма на ден. По принцип младите и здрави хора, които не приемат никакви лекарства и са много активни в спорта, обикновено могат да понасят повече от 100 милиграма убихинол на ден. Хората с напрежение или възрастните хора, чиито тела произвеждат по-малко убихинол, трябва да се придържат към дневна добавка от 100 милиграма. Препоръчва се консултация с лекуващия лекар или спортен терапевт.

Според протокола от теста на Германския спортен университет в Кьолн убихинолът не се счита за допинг. Микронутриентът е включен в списъка на Кьолн®, където са изброени всички хранителни добавки, които състезателите спортисти имат право да приемат. Когато купувате препарат с коензим Q10, обаче, трябва внимателно да проверите съставките и да се уверите, че капсулата съдържа чист убихинол.

Истински универсал

В обобщение, убихинолът предлага многобройни предимства за спортистите. Редовната консумация спомага за увеличаване на производителността и поддържа по-бърза регенерация. Убихинолът също няма странични ефекти и може лесно да се комбинира с други хранителни вещества. Дори ако мнозина не смятат, че добавянето със собствения микроелемент убихинол в тялото е необходимо, многобройни проучвания показват, че фактори като спорт, възраст или стрес могат да причинят недостиг. Целенасочената хранителна добавка само със 100 милиграма убихинол на ден може да противодейства на това.

Кристофър Шуф

Бивш състезателен плувец, а до днес ентусиазиран триатлонист и тенисист, е учил спортни науки и спортна медицина в Хайделберг. Почти 10 години работи като спортен терапевт и терапевт по медицинско обучение като терапевтичен мениджър в клиники за рехабилитация. Той е независим консултант по фитнес и здраве от 2002 г. и работи като ръководител на екипа в Finest Fitness Club във Weinheim и в Института за рехабилитация и здравни спортове във Frankenthal. В допълнение, Кристофър Шуф е лектор в различни компании в контекста на BGM (фирмени здравни мерки/управление).

[2] Hosoe K. et al.: Проучване на безопасността и бионаличността на убихинол след еднократно и 4-седмично многократно перорално приложение при здрави доброволци. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 февруари; 47 (1): 19-28.

[3] Ikematsu H. et al.: Оценка на безопасността на коензима Q10 (Kaneka Q10) при здрави индивиди: двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, Regul Toxicol Pharmacol. 2006 април; 44 (3): 212-218.

[4] Alf D. et al.: Добавянето на убихинол засилва производството на пикова мощност при тренирани спортисти: двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 29; 10 (1): 24.

[5] Tiwari AK: Дисбаланс в антиоксидантната защита и човешките заболявания: многократен подход на терапия с естествени антиоксиданти. Curr. Sci., 2001, 81, 1179-1187.

[6] Orlando P et al.: Ефект на добавките на убихинол върху индексите на биохимичния и оксидативен стрес след интензивни упражнения при млади спортисти. Редокс доклад. 2018; 23: 1, 136-145.

[7] Navas Enamorado I: Добавянето на убихинол положително корелира с намаленото увреждане на скелетните мускули при професионалните футболисти. Представен на 8-ма конференция на Международната асоциация на коензимите Q10, в Болоня, Италия. 8-11 октомври 2015 г.

[8] Sarmiento A et al.: Краткосрочните добавки с убихинол намаляват оксидативния стрес, свързан със строги упражнения при здрави възрастни: Рандомизирано проучване. Биофактори. 2016 г. 12 ноември; 42 (6): 612-622.