Тъжни сте 10 съвета, които предизвикват усмивка на лицето ви! Вестник за здравето
Премахване на безпокойството и напрежението чрез хипноза
Ханс Либ, Андреас фон Пейн: Здравият болен. Психосоматични разстройства - предавани от тялото
Jia Jiang: #ResistlaRefuz - книга за преодоляване на темата за отхвърлянето
Как контролираме емоциите в напрегнатите периоди, генерирани от COVID-19?
Всички знаем, че психичното здраве е основно условие за активен, нормален живот. Благополучието обаче не винаги е лесно да се поддържа. Понякога животът не върви така, както ние искаме. Не успявате в брака си. На работа има някой, който всеки ден те превръща в изпитание. Най-добрият ти приятел те разочарова, когато най-малко го очакваш. Детето изпитва трудности в училище ... В живота има удари, които събуждат чувство на тъга, гняв, страх, обезсърчение. Как преодолявате тези негативни състояния? Това не е лесна задача. Трябва да работите с ума си, а собствените ви мисли са най-трудни за промяна. Но тази промяна не е невъзможна. Трябват ви някакви умствени трикове, много енергия, самодисциплина, решителност. И сила да запазите ума и душата си възможно най-отворени за промяна.
1. Научете се да гледате цялата страна на чашата
Житейската ситуация не винаги е боядисана в черно или бяло. С други думи, има добри и лоши части във всичко, което ни се случва. Но когато се обърнем към депресия или тревожност, мозъкът има тенденция да вижда нещата само в черно. Важно е да не попаднете в този капан и да съсредоточите негативните си мисли върху нещо, което може да ви даде надежда. Например можете да се ръководите от поговорката „това, което не те убива, те прави по-силен“. Помислете, че ще бъдете по-силен човек, защото сте преживели трудна ситуация.
2. Не се отказвайте от битката
Дори да не успеете в нещо, станете, отърсете праха и започнете отново. Всеки провал може да бъде крайъгълният камък на успеха. Анализирайте възможно най-обективно пречките, които не сте предвидили, поучете се от грешките си и направете план за преодоляване на тези препятствия в бъдеще. Възобновяването на битката е най-важното нещо, което трябва да направите.
3. Оценете креативността
Опитайте се да правите неща, които харесвате, те ви носят душевно удовлетворение. Създайте нещо с помощта на ръцете си: научете или възобновете практикуването на музикален инструмент, пишете, рисувайте, оцветявайте или правете дървени предмети, платно, хартия. Ако сте запалени по гастрономията, опитайте нови рецепти. Важното е заниманието на мозъка с игрива, приятна дейност. (Re) Научете се да играете! Творчеството стимулира секрецията на невротрансмитери (серотонин, допамин) в мозъка, които дават благосъстояние.
4. Организирайте дневен график
Рутината не трябва да ви плаши. Що се отнася до организирането на ежедневния ви график, рутината е не само здравословна, но дори абсолютно необходима, особено когато се насочвате към депресия или тревожност. Знаейки, че имате какво да правите, ставате отговорни и ангажирани. Рутината също така осигурява усещане за сигурност (поради тази причина рутината е от съществено значение в живота на децата). В ежедневната програма ще включите творческия период, период на релаксация, евентуално следобедна дрямка, физически упражнения, период на игра с детето или домашния любимец. Как да се придържате към графика? Може би не боли малко самодисциплина. Направете бележка в дневник, когато успеете да направите това, което сте замислили, и когато не го направите (но не правете трагедия от това). Например: „Опитах се да завърша работата, но нямах време. Утре има друг ден! “ или „Казах, че днес карам мотора си за 30 минути. И аз го направих! ". Ще видите, че всичко това ви дава енергия, помага да осъзнаете, че сте важни, че имате какво да правите.
5. Погрижете се за себе си
Вие най-добре знаете какво ви трябва. Ако преживявате труден момент, още повече трябва да обърнете внимание. Уверете се, че се храните здравословно, грижите се за кожата, косата, ноктите си, почивайте. Дръжте се както най-добрия си приятел. Не се чувствайте виновни, че имате нужда от всичко това. Напълно ги заслужавате!
6. Вижте най-добрата си версия
Вечер или в тихите си моменти, опитайте се да си представите как искате да бъдете. Как искате да реагирате в определени ситуации? Как искате другите да се отнасят с вас? Как бихте се справили с трудни ситуации? Повтаряйки това упражнение за визуализация, ще имате шанса да станете този човек, когото проектирате в ума си и в реалния живот.
7. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично
Няма заместител на физическата активност. Упражненията са една от най-добрите природни терапии за мозъка. Той освобождава ендорфини в мозъка, „хормоните на щастието“, както се наричат и тези вещества. След физическа тренировка в мозъка ви се задейства истинска инфузия на ендорфини.
8. Прекарвайте много време сред природата
Особено на места, където има дървета, течаща вода наблизо или планински хребети. Природата успокоява ума ти и успокоява душата ти. Природата събужда положителните ви емоции и зарежда батериите ви с енергия. Посетете нови забележителности, насладете се на красотата на местата, миризмите и звуците или просто на спокойствието.
9. Култивирайте качествени социални взаимоотношения
Социалните отношения са важни за доброто настроение. Дори да не винаги изпитвате нужда да общувате, опитайте се да не се изолирате. Имайте смелостта да напуснете къщата, да излезете с приятели на кино, театър или просто на кафе. Промяната на декора е полезна, може да ви доведе от отрицателно състояние до поне неутрално, ако не и положително.
10. Практикувайте молитва
Молитвата е средство за преодоляване на негативните мисли, успокояване на ума и внасяне на надежда в душата. Тази форма на комуникация с Божествеността ви дава увереност и лична сила, за да се справите с промените в живота си. Вярата е храната на душата за човека и може да бъде толкова важна, колкото храната на тялото, почивката или движението.