Твърдо падащо рамо
Издърпване с права ръка
Голям, сложен и разнообразен. Да, това е моят гръбен мускул! Той може да бъде атакуван от много посоки, с безброй упражнения и вариации, но по време на вашата тренировка често се сблъскваме с проблема „Не се чувствам там, където трябва“. Разбира се, ако не сме на празнина в тренировките си за гръб, много други спомагателни мускули също са нетърпеливи да се опитат да поемат своя дял, което от своя страна намалява количеството натоварване на нашите мускули на гърба. Може би една от причините за липсата на правилно мускулно усещане е, че няма толкова добри малки изолационни практики за гърба. с изключение може би този: издърпване с твърда ръка! Препоръчва се за обучаващите се средно напреднали, начинаещите трябва да се притесняват само да учат основни упражнения и специфичните предизвикателства при тренировката на мускулите на гърба!
Кои мускули засяга?
Натоварен е предимно: широкият гръбен мускул и мускулите около раменната лопатка
На второ място, получавате натоварване: задната част на раменния мускул, гръдния мускул и в стабилизиращата роля трицепсите, мускулите-флексори на предмишницата и гръбначните мускули
Правилно изпълнение
Изходно положение: закачете прав прът в горната дръжка на шнека. Застанете на няколко крачки, обърнати към охлюва, хванете пръчката на ширината на раменете и наклонете торса леко напред от бедрата. Внимавайте да не държите ръцете си напълно изправени, а леко да ги огънете в лактите!
Упражнение: Концентрирайте се върху силата на мускулите на гърба, дръпнете щангата до бедрата. Задръжте в долната част за няколко секунди, след което бавно го пуснете обратно до началната точка. По време на упражнението торсът ви е неподвижен през цялото време, а ръката ви също държи леко сгънатата форма (опа, оттук и името на упражнението).!